Stres jest jedną z najczęstszych współcześnie chorób psychosomatycznych. Do jego najbardziej dokuczliwych objawów należą bóle pleców i napięcie mięśni. Wszystko to wynika z nadmiernego zamartwiania się, wyczerpania psychicznego i narastania napięcia emocjonalnego. Jednak bóle głowy związane ze stresem są jeszcze bardziej powszechnym i dokuczliwym objawem.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie i Szpitalu Bucheon w Korei Południowej, stres jest najczęstszym czynnikiem wyzwalającym migreny.
Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają łagodnego bólu głowy, który znika jak tylko się zrelaksują, w innych przypadkach nie jest tak łatwo zwalczyć dyskomfort.
Symptomy również różnią się w zależności od osoby. Oprócz bólu głowy, u niektórych osób występuje bezsenność i zmęczenie. Jednak w zależności od częstotliwości występowania bólu, konieczne będzie podjęcie określonych działań. W tym sensie leczenie sporadycznego bólu głowy nie będzie takie samo jak leczenie bólu głowy, który występuje przez kilka dni z rzędu z powodu przewlekłego stresu.
Stresowy ból głowy może występować wraz z innymi objawami: uciskiem w klatce piersiowej, niewyraźnym widzeniem lub widzeniem poruszających się czarnych punktów, poceniem się, bezsennością, drażliwością itp.
Przyczyny bólu głowy mogą wahać się od tych związanych z przeziębieniem, zmęczeniem lub sennością, do alergii, które powodują zapalenie zatok, do psychologicznych, takich jak te spowodowane przez klasyczne zmartwienia. Niewątpliwie stres jest jedną z przyczyn psychicznych, które najczęściej powodują bóle głowy.
Niektóre przyczyny bólu głowy
Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Warwick w Wielkiej Brytanii, 1 na 30 osób cierpi regularnie na bóle głowy. Obecnie, w związku z tak dużą częstością występowania, opracowywanych jest coraz więcej programów mających na celu lepsze radzenie sobie z tymi sytuacjami.
Więc, jednym z tych kanałów, aby lepiej radzić sobie z życiem z bólem głowy jest wiedza, co go powoduje. Przyjrzyjmy się kilku czynnikom wyzwalającym.
- Stres
- Długie trzymanie głowy w jednej pozycji
- Długa praca przed komputerem, według badań przeprowadzonych przez Kubański Instytut Okulistyki im. Ramóna Pando Ferrera (Kuba).
- Nieprawidłowe ułożenie głowy podczas snu.
- Drgawki lub zmęczenie mięśni oczu.
- Palenie tytoniu. Tak mówi to badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Salamance (Hiszpania).
- Nadużywanie kofeiny. Badania przeprowadzone przez Universidade de la Sabana sugerują, że tak.
- Zapalenie zatok lub przekrwienie nosa
- Przeziębienie lub grypa
Jak już zaznaczyliśmy, stresowy ból głowy jest najczęstszy.
- Codzienne zmartwienia są bez wątpienia największym czynnikiem wyzwalającym. Istnieje duża różnica między myśleniem a zamartwianiem się.
- Zamartwianie się jest niczym więcej niż przewidywaniem niepewnej sytuacji w przyszłości; jest jak długie pytanie, które nie ma końca.
- Gdy myślisz, szukasz rozwiązań problemów. Jednak, gdy się martwisz, stajesz się sparaliżowany w tym samym schemacie rozumowania. Prowadzi to do napięcia mięśni, a tym samym do bólów głowy.
Z psychologicznego punktu widzenia, istotne jest, aby nauczyć się zarządzać wyzwalaczami, aby uniknąć bólów głowy spowodowanych stresem. Nie możemy zapominać, że te schorzenia mobilizują chemię naszego mózgu i zmieniają równowagę mięśni, kręgów i nerwów w czaszce.
Gdy stres jest łagodny lub przejściowy, to nie szkodzi. Jednakże, gdy jest on przedłużony na długi czas, ciało pozostaje w stanie gotowości, co powoduje osłabienie obrony organizmu, według tego badania przeprowadzonego przez Centre Hospitalier Rouffach (Francja).
- Stresowy ból głowy jest wynikiem skurczu mięśni szyi i skóry głowy.
Zobacz też: Nocny ból głowy: co go powoduje
Symptomy stresowego bólu głowy
- Niskie natężenie, uciążliwy, ciągły ból głowy. Może występować pojedynczo lub powtarzać się codziennie
- Uogólniony i gorszy ból w skroniach, skórze głowy i z tyłu szyi
- Zmęczenie
- Trudności w zasypianiu
- Ból mięśni (ramion i górnej części pleców)
- Wrażliwość na zmiany pogody, do hałasu i światła
Gdy ból jest łagodny może być traktowany z domu środków. Jeśli jednak ból jest silny i uporczywy, należy udać się do lekarza.
Działania mające na celu zmniejszenie stresowego bólu głowy
Jeśli do stresowego bólu głowy dodasz inne objawy, takie jak napięcie mięśni lub zgrzytanie zębami, możesz skończyć z silnym bólem, który wpływa na jakość Twojego życia.
W związku z tym staje się konieczne, aby być w stanie zarządzać sytuacjami w naszym codziennym życiu, które negatywnie wpływają na nasz nastrój. Na przykład:
- Przyjemne czynności, takie jak słuchanie muzyki, czytanie, uprawianie sportu, taniec lub zabawa ze zwierzęciem domowym.
- Poświęć chwilę na ćwiczenia relaksacyjne, stosując techniki takie jak oddychanie, głębokie oddychanie, joga i medytacja.
- Ułatwiaj sobie życie: wybieraj czynności do wykonania i efektywnie zarządzaj swoim czasem.
- Szukaj wsparcia. Rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi ułatwia radzenie sobie z problemami i opanowanie stresu.
- Pozbądź się negatywnych myśli. W ten sposób można radzić sobie ze stresującymi środowiskami.
- Bycie w dobrym nastroju jest sposobem na przeciwdziałanie stresowi, jak to badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Barcelonie potwierdza. W ten sposób uwalniamy endorfiny, które przyczyniają się do pozytywnego nastawienia.
- Ćwiczenia zapobiegają i zwalczają stres.
- Wykonuj sobie masaże. Z partnerem lub specjalistą, z którym czujesz się komfortowo.
- Jeśli ból jest spowodowany przez zimno, utrzymuj ciepło.
- Zmień pozycję podczas snu. Przyjmuj prawidłową postawę ciała podczas czytania, pracy lub ćwiczeń. Odpowiednio śpij i odpoczywaj.
- Ćwicz często szyję i ramiona.
Stresowy ból głowy jest tym koniem roboczym, z którym żyje duża część populacji. Nauczmy się, jak nim zarządzać, aby mieć lepsze życie.
.