Alai

Existuje mnoho způsobů, jak se dostat do formy a skvěle si zacvičit.

Některé z nich jsou energické a intenzivní.

Podobně jako zvedání činek.

Nebo zatloukání při běhu.

Ale existují i jiné, jemnější formy cvičení, které vám pomohou zklidnit mysl i tělo a zároveň poskytnou spoustu zdravotních výhod.

Jistě jste už hodně slyšeli (a možná i vyzkoušeli) o józe, která je jednou z takových disciplín.

Roste však také hnutí lidí, kteří dávají při cvičení přednost plynulému cvičení tai-či.

Joga a tchaj-ťi mají mnoho společného, ale jsou to hluboce odlišné praktiky s různými výhodami, klady a zápory.

Rozdíl mezi tchaj-ťi a jógou spočívá v tom, že tchaj-ťi má více pohybu a méně zastavování nebo držení v určitých pozicích. Také méně než jóga vybízí k vnitřnímu rozjímání a raději podporuje pohyb v celém prostoru s ladností a lehkostí. Na hodinách jógy také strávíte více času na podlaze nebo podložce, zatímco při tchaj-ťi budete více na nohou.

V tomto článku vám podrobně vysvětlím, co je pro vás a vaše zdravotní cíle vhodnější.

(Chcete vyzkoušet obojí? Podívejte se na Beachbody on Demand. Streamujte cvičení tchaj-ťi a jógy, které můžete provádět ve svém obývacím pokoji, a vyzkoušejte si vše zdarma po dobu 14 dnů.“

Co je tchaj-ťi?

Zjednodušeně řečeno, tchaj-ťi je dlouholeté čínské bojové umění, které může být staré několik set let.

(I když o jeho přesném původu se vedou velké diskuse.)

Je trochu těžké to konkrétně vysvětlit, ale tchaj-ťi obecně zahrnuje pomalé, ladné, plynulé pohyby, které vám pomohou využít a oživit energii neboli čchi (životní sílu) vašeho těla.

Ačkoli je tchaj-ťi tradičně známé jako bojové bojové umění, dnes se většinou praktikuje jako meditační cvičení, podobně jako jóga.

Tady je super jednoduchá pětiminutová sestava tchaj-ťi určená začátečníkům, abyste si mohli udělat představu, jak vypadají nejzákladnější pohyby v akci:

Typy tchaj-ťi

Stejně jako u mnoha různých bojových umění a forem cvičení existuje více než jeden způsob, jak tchaj-ťi provádět.

V podstatě existuje asi 5 různých stylů druhů pohybů tchaj-ťi, které využívají různá tempa a pohyby a mají různé výhody.

Základní styly tchaj-ťi jsou:

• Čen: Jedná se o komplexní styl, který střídá pomalé a rychlé pohyby. Je nejvhodnější pro pokročilejší cvičence.

• Jang: Jedná se o nejběžnější formu tchaj-ťi, která se dnes cvičí, a je pravděpodobně nejlepší pro začátečníky. Využívá převážně pomalé, plynulé pohyby, které zvládne téměř kdokoli s jakoukoli úrovní zdatnosti.

• Wu: Wu je ještě pomalejší a meditativnější styl tchaj-ťi než jang. Pohyby v tomto stylu jsou malé, pomalé a téměř nepostřehnutelně ladné. Většina práce prováděné v tomto stylu tai chi se odehrává uvnitř, využívá vaši energii a soustředí váš duševní stav.

• Hao: Hao je extrémně starý a většinou nepraktikovaný styl.

• Kombinace:

Zdravotní přínosy tchaj-ťi

Jak jsem psal výše, tchaj-ťi je především pomalé, jemné a ladné umění. Využívá plynulé pohyby, které jsou často přístupné lidem s různou úrovní zdatnosti.

Takže to zní docela jednoduše, že? Dá vám to vůbec pořádně zabrat nebo to má zdravotní přínosy!“

Jistěže ano!“

Přečtěte si článek z Harvardu o zdraví.

Cvičení taiči sice nezvýší vaši kardio aktivitu ani nevytvoří tuny svalů, ale zlepší vaši flexibilitu, rovnováhu a celkovou úroveň síly.

Může:

• Zvýšit sílu v horní nebo dolní části těla:

• Zlepšit flexibilitu a rovnováhu: Často budete své tělo kroutit a deformovat náročnými způsoby, i když samozřejmě nic příliš složitého nebo bolestivého! Důsledné cvičení zlepší vaši celkovou pohyblivost.

• Bude šetrným kardio tréninkem: Po hodině tchaj-ťi sice nebudete fučet, ale měla by vám mírně zvýšit tepovou frekvenci a pomoci vám spálit nějaké kalorie navíc. Při důslednosti vám tchaj-ťi pomůže zlepšit aerobní kondici.

Co je to jóga?

Zatímco tchaj-ťi je fyzická a duchovní praxe pocházející z Číny, jóga nachází své kořeny ve starověké Indii a filozofiích hinduismu.

Prvotní praxe jógy je stará tisíce let, sahá až do pátého a šestého století před naším letopočtem. V moderním světě se však jóga začala běžně praktikovat až zhruba v osmdesátých letech 20. století, a to za účelem fyzické kondice a meditace.

Možná znáte některé populární jógové pozice (pes dolů, bojovník II, strom atd… spolu s jejich tradičními názvy), ale o čem vlastně jóga je? Jaký je smysl jógy?

V podstatě jsou jógové pohyby a pozice navrženy tak, aby vám pomohly najít vnitřní klid, posílit tělo, ovládat dýchání a rozšířit vědomí.

Jednoduché vysvětlení jógy? Cvičí vaše tělo, ducha a mysl.

Na velmi povrchní úrovni zní jóga dost podobně jako taiči. A také je!

Ale cvičení a provedení těchto dvou disciplín se může velmi lišit.

Podívejte se na rychlou pětiminutovou sestavu jógy pro začátečníky, abyste získali základní představu o pohybech:

Typy jógy

Stejně jako u tai-či existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit jógu. Ne všechny lekce jsou stejné, a to jak intenzitou, rozmanitostí pohybů, tak i svými cíli.

Pokud jste někdy byli při pohledu na rozvrh lekcí jógy zmateni, zde jsou základní typy jógy a krátký popis každého z nich.

• Hatha: Hatha jóga v podstatě zahrnuje všechny formy jógy, které vycházejí z fyzické praxe a pozic, což je široký záběr. Jedná se o nejrozšířenější styl, který najdete na Západě, a pro začátečníky je nejlepší ho vyzkoušet.

• Iyengar: Jedná se o pokročilou formu jógy, která se zaměřuje na složité jemnosti formy v každé pozici. Na těchto lekcích budete držet pozice mnohem déle a půjdete mnohem hlouběji do pozic než obvykle ve snaze zdokonalit svou techniku.

• Kundalini: Tyto lekce jsou intenzivně zaměřené na kontrolu dechu a rychlé opakované pohyby. Může se objevit i vokální prvek se zpěvem a mantrami v koordinaci s dechovými cvičeními.

• Vinyasa: Tato forma jógy se v posledních letech stala velmi populární. Vinyasa jóga je především o „flow“ a o tom, jak tělo plynule přechází z jedné pozice do druhé v koordinaci s dýcháním. Vinyasa jóga může zahrnovat i další formy, jako je power jóga a prána.

• Bikram: Jedná se o jednu z nejrozšířenějších forem hot jógy (jóga prováděná v silně vyhřáté místnosti), která vám pomůže se vydatně zapotit a je výzvou pro vaši mysl i tělo. Tyto lekce trvají téměř vždy 90 minut a jsou velmi konzistentní bez ohledu na to, kde je absolvujete. Ne všechny lekce hot jógy jsou však ve stylu Bikram. (Vinyasa nebo power jóga se může cvičit i v hot studiích.)

A je jich mnohem víc! To je jen ochutnávka.

Bez ohledu na to, jaký je váš styl (intenzivní, kardio náročné, zpocené cvičení vs. pomalé, jemné, nenáročné meditační sezení), pravděpodobně existuje styl jógy, který vám vyhovuje.

Zdravotní přínosy jógy

Tato sekce by možná byla efektivnější, kdybych vám řekl, jaké zdravotní přínosy jóga NEMÁ!

Joga je spojována s doslova tunou pozitivních výsledků pro vaši mysl, tělo i duši.

Tady je jen několik přínosů jógy, které vás zaujmou:

• Zlepšení flexibility

• Síly &svalů

• Kardiovaskulární kondice

.

• Zlepšení energie

• Snížení hmotnosti

• Zdraví krevního oběhu

• Prevence zranění a zotavení

• Zlepšení sportovního výkonu

• Úleva od stresu

• Snížení úzkosti hladiny

• Zmírnění bolestí šíje a zad

• Lepší spánek

A seznam by mohl pokračovat dál a dál.

Abychom byli spravedliví, většina forem cvičení, pokud je prováděna správně, bezpečně a důsledně, může poskytnout většinu nebo všechny tyto výhody.

Zdroje, které tvrdí, že jóga dokáže vyléčit nebo zabránit rakovině, nebo jiná bombastická tvrzení jsou obvykle podložena pochybnou vědou, takže je berte s rezervou.

Hlavní rozdíly mezi tchaj-ťi a jógou

Když se na to podíváte, tchaj-ťi a jóga jsou si docela podobné.

Obě mají dobře sladěné cíle a obě se zaměřují na soustředění mysli, těla a ducha.

Ale mezi těmito praktikami je také několik rozdílů, které byste měli mít na paměti.

Tai-či je bojové umění

Jeden ze základních rozdílů mezi tai-či a jógou spočívá v tom, že tai-či bylo vyvinuto především jako bojové umění a má obrovské sebeobranné využití.

Většina lidí ho dnes cvičí pro meditaci, cvičení a duchovní pohodu, ale jeho pohyby a principy lze snadno přizpůsobit pro sebeobranné účely.

Rozdíl je především ve způsobu aplikace technik.

Samota versus pohyb ve světě

V józe je kladen důraz na hlubokou sebereflexi a maximální využití osobního prostoru. (Na většině lekcí jste relativně omezeni na svou vlastní podložku.)

Z tohoto důvodu jóga oslovuje mnoho lidí, kteří touží po čase a prostoru, aby se mohli obrátit do svého nitra.

Tai-či je však více zaměřeno na pohyb kolem a skrze ostatní lidi ve třídě, protože váš vlastní osobní prostor ve studiu je méně vymezený. Na hodinách tchaj-ťi je pravděpodobnější, že budete s někým spolupracovat při pohybu ve dvou lidech.

To se vám může, ale nemusí líbit! Ale rozhodně je to klíčový rozdíl mezi těmito dvěma cvičeními.

Taj-či je „plynulejší“

Mnoho forem jógy se zaměřuje na plynulé přecházení z jednoho pohybu do druhého, ale často zahrnují dlouhé pauzy nebo držení hlubokých protažených pozic. Tento klid může být velmi uklidňující pro mysl, tělo i duši a vynikající pro budování síly, vytrvalosti a rovnováhy.

Tai-či nabízí méně pauz, jeden pohyb přechází v další okamžitě a plynule. Z tohoto důvodu se mnohem více podobá tanci.

Oboje má své vlastní výhody a ve skutečnosti sdílí mnoho pozitivních zdravotních výsledků. Styl cvičení se u obou jen liší a každý z nich bude vyhovovat jiným typům lidí.

Jinak řečeno, jóga je lepší pro statickou flexibilitu a protažení, zatímco tchaj-ťi je dynamičtější umění.

Otevřená spiritualita

Na hodinách jógy se mnohem častěji setkáte s řízenými meditacemi, úvahami, mantrami, zpěvy atd. Mnoho učitelů jógy do svých hodin implementuje témata a diskuse (láska, vděčnost, mír atd.)

V józe je spiritualita otevřenější a více zakotvená.

V taiči jste vedeni ke klidu a vyrovnanosti, což často vybízí k sebereflexi, ale ta je obvykle mnohem méně otevřená a řízená.

Na nohou vs. na podlaze

Obecně platí, že na hodinách jógy strávíte mnohem více času na podlaze (na podložce) a budete zkoumat hluboké protahovací pozice vsedě nebo vleže.

V tchaj-ťi se většina cvičení, s výjimkou některých rozcviček, provádí na nohou, což odkazuje na kořeny tohoto cvičení v bojových uměních.

Pokud je vám ležení na podlaze nepříjemné, možná dáte přednost tchaj-ťi. Proto je taiči pro seniory tak oblíbené.

Měli byste cvičit taiči nebo jógu?

To nakonec záleží na vás!

Jak stále říkám, taiči a jóga mají opravdu více společného než rozdílného. Obě podporují sílu, rovnováhu, pružnost a duševní klid. Obě mají prokazatelně příznivý vliv na zdraví mysli, těla i ducha.

Ale která je pro vás ta pravá?

Jogu byste mohli preferovat, pokud:

• Chcete zlepšit svou statickou ohebnost

• Máte rádi řízené úvahy a rozjímání o duchovnu

• Chcete, aby se vám čas a podporu, abyste si mohli vyčlenit vlastní fyzický a duševní prostor

• Ve vašem okolí je spousta vhodných studií jógy

Možná dáte přednost tai-či, pokud:

• Dáváte přednost dynamice, téměř tanečnímu pohybu

• Rádi zůstáváte na nohou (většina pohybů tai-či se provádí ve stoje)

• Máte rádi bojová umění / sebeobsluhu

Rádi se pohybujete ve stoje

• Máte rádi bojová umění / sebeobsluhuobranný aspekt této disciplíny

• Můžete najít v okolí dobrého učitele (což může být těžké)

Kombinace taiči a jógy

Mnoho lidí to zmiňuje, díky mnoha podobnostem mohou jóga a tchaj-ťi velmi dobře fungovat jako komplementární disciplíny.

To znamená, že pokud se věnujete oběma (buď současně, nebo střídavě), můžete v obou postupovat mnohem rychleji.

Nebo, pokud si to chcete jen zpestřit, jsou tyto dvě disciplíny fantastickou vzájemnou alternativou.

Užíváte jógu už léta a potřebujete něco nového? Zkuste tai-či! Zlepšíte si rovnováhu a ohebnost zcela novým způsobem.

Také pro dobře cvičící studenty tai-či. Hodina jógy bude pro vaše svaly a rovnováhu výzvou jako nikdy předtím a posune vaši praxi tchaj-ťi o kus dál.

Závěr

Na tchaj-ťi i józe je toho tolik, co si můžete zamilovat. V našem rychlém, přepracovaném a přetechnizovaném světě je k nezaplacení, když získáte čas a prostor, abyste se znovu spojili se svým tělem a zpomalili svůj myšlenkový vlak.

A přestože obojí může vypadat klamně jednoduše a klidně, obojí vám může dát úžasný trénink!

Primární rozdíl je ve statických (jóga) vs. dynamických pohybech (taiči) a v tom, jak moc vám vyhovuje být na zemi vs. na nohou.

Nemůžete udělat chybu, když vyzkoušíte některou z nich, ať už se snažíte zmírnit bolesti zad nebo artritidu, usilujete o snížení hmotnosti nebo jen o zlepšení svého celkového zdravotního stavu.

Tento úvodní článek je pouze velmi stručným přehledem jednotlivých disciplín a je toho mnohem více, co můžete prozkoumat. Doufám, že si najdete čas na další zkoumání jógy a tai-či.

Nezapomeňte si vyzkoušet Beachbody on Demand na 14 dní zdarma. Získáte programy Tai Cheng (mírně upravené Tai Chi) a jógy, které můžete provádět kdykoli a kdekoli, plus stovky dalších cvičení, která můžete provádět doma.

Doufám, že vám to pomohlo!

Související otázky:

Je Tai Chi jóga? Je to totéž?

Vůbec ne! I když jsou obě umění starobylá, tchaj-ťi a jóga jsou zcela odlišné disciplíny, které pocházejí z různých částí světa.

Tchaj-ťi pochází ze staré Číny, zatímco jóga má své kořeny v Indii a hinduismu.

Je pro hubnutí lepší tchaj-ťi nebo jóga?

Taj-či i jóga skvěle pomáhají při hubnutí za předpokladu, že jíte správné potraviny a přijímáte správný počet kalorií, abyste ztratili tuk.

Pravděpodobně lépe spálíte kalorie při intenzivních stylech jógy, ale taj-či může být také skvělým kardio cvičením s nízkým dopadem.

Ani jedna z těchto disciplín vás „nepřinutí“ zhubnout, ale obě mohou být vynikajícím doplňkem již správně sestaveného jídelníčku.

Tvoří taiči a jóga svaly?

Ano!

Při obou disciplínách procvičíte často málo využívané svaly, posílíte jádro a vybudujete si neuvěřitelnou izometrickou sílu.

Pravděpodobně nebudete „nabušeni“ stejně jako například při těžkém bench pressu, ale pro zlepšení síly, pohyblivosti, flexibility a síly jádra nemůžete udělat chybu ani s taiči, ani s jógou.

Používáte při taiči podložku na jógu?

Ve většině lekcí taiči podložku na jógu nepoužíváte. Většinu pohybů budete provádět na nohou.

Některé lekce však kombinují a přebírají prvky z různých disciplín, proto se před zahájením lekce informujte u instruktora, co budete potřebovat.