Alai

Sokféleképpen lehet formába lendülni és remekül edzeni.

Egy részük erőteljes és intenzív.

Mint a súlyemelés.

Vagy a futás kalapácsolása.

De vannak más, szelídebb mozgásformák is, amelyek segíthetnek megnyugtatni az elmét és a testet, miközben rengeteg egészségügyi előnnyel járnak.

Valószínűleg már sokat hallottál (és talán ki is próbáltad) a jógáról, ami az egyik ilyen sportág.

De egyre többen vannak azok is, akik a Tai Chi áramló gyakorlatát részesítik előnyben testmozgásként.

A jóga és a Tai Chi sok hasonlóságot mutat, de alapvetően különböző gyakorlatok, különböző előnyökkel, előnyökkel és hátrányokkal.

A Tai Chi és a jóga közötti különbség a következőkre vezethető vissza: a Tai Chi több mozgást és kevesebb szünetet vagy tartást tartalmaz bizonyos pózokban. Kevésbé ösztönöz befelé irányuló elmélkedésre is, mint a jóga, inkább a térben való mozgást segíti elő kecsességgel és könnyedséggel. A jógaórán több időt töltesz a padlón vagy a szőnyegen, míg a Tai Chi során többet állsz a lábadon.

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázom a Tai Chi és a jóga közötti különbséget, hogy segítsek eldönteni, melyik illik jobban hozzád és az egészségügyi céljaidhoz.

(Mindkettőt ki szeretnéd próbálni? Nézd meg a Beachbody on Demand szolgáltatást. Streamelje a Tai Cheng és jóga edzéseket, amelyeket a nappalijában is végezhet, és próbálja ki az egészet ingyenesen 14 napig.)

Mi a Tai Chi?

Egyszerűen fogalmazva, a Tai Chi egy régóta fennálló kínai harcművészet, amely több száz éves lehet.

(Bár sok vita van a pontos eredetéről.)

Kicsit nehéz konkrétan elmagyarázni, de a Tai Chi általában lassú, kecses, áramló mozdulatokból áll, amelyek segítenek hasznosítani és élénkíteni a test energiáját, vagy qi-t (életerő).

Bár hagyományosan harci harcművészetként ismert, a Tai Chi-t ma leginkább meditatív gyakorlatként gyakorolják, hasonlóan a jógához.

Itt egy szuper egyszerű, 5 perces, kezdőknek szánt Tai Chi gyakorlat, hogy képet kaphass arról, hogyan néznek ki a legalapvetőbb mozdulatok működés közben:

A Tai Chi fajtái

Mint sok más harcművészethez és mozgásformához hasonlóan, a Tai Chi-t is többféleképpen lehet végezni.

Tény, hogy a Tai Chi mozgásformáknak körülbelül 5 különböző stílusa van, amelyek mind más tempót és mozdulatokat használnak, és különböző előnyökkel járnak.

A Tai Chi alapvető stílusai a következők:

• Chen: Ez egy összetett stílus, amely lassú és gyors mozgásokat váltogat. Leginkább a haladóbb gyakorlók számára ajánlott.

• Yang: Ez a Tai Chi ma leggyakrabban gyakorolt formája, és valószínűleg a legjobb a kezdők számára. Többnyire lassú, gördülékeny mozdulatokat használ, amelyeket szinte bárki, bármilyen edzettségi szinten képes elvégezni.

• Wu: A Wu a Tai Chi még lassabb és meditatívabb stílusa, mint a Yang. A mozdulatok ebben a stílusban kicsik, lassúak és szinte észrevétlenül kecsesek. A Tai Chi e stílusában végzett munka nagy része belül történik, az energiát hasznosítva és a mentális állapotot összpontosítva.

• Hao: A Hao egy rendkívül régi és többnyire nem gyakorolt stílus.

• Kombináció:

A Tai Chi egészségügyi előnyei

Mint fentebb írtam, a Tai Chi többnyire lassú, szelíd és kecses művészet. Folyamatos mozdulatokat használ, amelyek gyakran a legkülönbözőbb kondíciójú emberek számára is elérhetőek.

Szóval elég egyszerűen hangzik, igaz? Egyáltalán, jó edzést nyújt, vagy jótékony hatással van az egészségre!

Az biztos, hogy igen!

Egy Harvard egészségügyi cikkből.

A Tai Chi gyakorlása talán nem fokozza a szívműködésedet, vagy nem épít tonnányi izmot, de javítja a rugalmasságodat, az egyensúlyodat és az általános erőszintedet.

Ezzel:

• A felső- vagy alsótested erejét építheted: Annak ellenére, hogy nem súlyokkal dolgozik, néhány mozgás megtévesztően nagy kihívást jelent, és építi az izmok erejét és állóképességét.

• Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt: Gyakran fogod csavarni és torzítani a testedet kihívást jelentő módon, bár természetesen semmi túl nehéz vagy fájdalmas! A következetes gyakorlás javítja az általános mozgékonyságodat.

• Kíméletes kardióedzés: Nem fogsz fújtatni és fújtatni egy Tai Chi óra után, de kissé megemeli a pulzusszámodat, és segít néhány extra kalóriát elégetni. Következetességgel a Tai Chi segíthet javítani az aerob kondíciódat.

Mi a jóga?

Míg a Tai Chi Kínából származó fizikai és szellemi gyakorlat, addig a jóga az ősi Indiában és a hinduizmus filozófiáiban gyökerezik.

A jóga legkorábbi gyakorlata több ezer éves, egészen az i. e. ötödik és hatodik századig nyúlik vissza. A jóga azonban csak körülbelül az 1980-as években vált elterjedt gyakorlattá a modern világban a fizikai fittség és a meditáció érdekében.

Elképzelhető, hogy ismer néhány népszerű jógapózt (lefelé irányuló kutya, II. harcos, fa stb… a hagyományos nevükkel együtt), de miről is szól a jóga? Mi a jóga lényege?

A jóga mozdulatai és pózai lényegében arra szolgálnak, hogy segítsenek megtalálni a belső békét, erősítsék a tested, szabályozzák a légzésedet és tágítsák a tudatodat.

A jóga egyszerű magyarázata? Gyakorolja a tested, a szellemed és az elméd.

A felszínen a jóga nagyon hasonlóan hangzik, mint a Tai Chi. És az is!

De e két tudományág gyakorlása és kivitelezése nagyon eltérő lehet.

Itt nézz meg egy gyors 5 perces jógagyakorlatot kezdőknek, hogy alapvető képet kapj a mozdulatokról:

A jóga fajtái

A Tai Chihez hasonlóan a jóga gyakorlása is sokféleképpen történhet. Nem minden óra egyforma, mind intenzitásban, mind a mozdulatok változatosságában, mind pedig a céljaikban.

Ha valaha is összezavarodtál, amikor egy jógaórát nézegettél, itt vannak a jóga alapvető típusai és mindegyiknek egy rövid leírása.

• Hatha: A hatha jóga lényegében a jóga minden olyan formáját magában foglalja, amely a fizikai gyakorlatokban és pózokban gyökerezik, ami egy széles esernyő. Nyugaton ez a legelterjedtebb stílus, és a kezdők számára a legjobb, ha ezt próbálják ki.

• Iyengar: Ez egy haladó jógaforma, amely a forma bonyolult finomságaira összpontosít az egyes pózokban. Ezeken az órákon sokkal hosszabb ideig tartod a pózokat, és a szokásosnál sokkal mélyebbre mész a pózokba, hogy tökéletesítsd a technikádat.

• Kundalini: Ezek az órák intenzíven összpontosítanak a légzésszabályozásra és a gyors tempójú, ismétlődő mozgásokra. A légzőgyakorlatokkal összehangolt kántálással és mantrákkal vokális elem is lehet.

• Vinyasa: Ez a jóga rendkívül népszerű formája lett az utóbbi években. A Vinyasa jóga a “flow”-ról szól, és arról, hogy a test zökkenőmentesen mozog egyik pózból a másikba a légzéssel összehangolva. A Vinyasa jóga más formákat is tartalmazhat, mint például a power jóga és a prána jóga.

• Bikram: Ez a hot jóga (erősen felhevített helyiségben végzett jóga) egyik legelterjedtebb formája, amely segít bőségesen megizzadni, és kihívást jelent mind az elmének, mind a testnek. Ezek az órák szinte mindig 90 percesek, és rendkívül következetesek, függetlenül attól, hogy hol veszel részt rajtuk. Azonban nem minden hot jóga a Bikram stílusú. (Vinyasa vagy power jóga is végezhető forró stúdiókban.)

És még rengeteg más! Ez csak egy kis ízelítő.

Nem számít, milyen a stílusod (intenzív, kardiót igénylő, izzasztó edzések vs. lassú, szelíd, visszafogott, meditatív foglalkozások), valószínűleg van olyan jógastílus, ami illik hozzád.

A jóga egészségügyi előnyei

Ez a rész talán hatékonyabb lenne, ha elmondanám, milyen egészségügyi előnyöket NEM nyújt a jóga!

A jóga szó szerint rengeteg pozitív hatással van az elmédre, a testedre és a lelkedre.

Itt csak néhány jóga előnye, hogy felkeltsük az érdeklődésedet:

• Javított rugalmasság

• Erő &izom

• Szív- és érrendszeri kondicionálás

.

• Javított energia

• Fogyás

• Keringési egészség

• Sérülések megelőzése. és regenerálódás

• Javított sportteljesítmény

• Stresszoldás

• Szorongás csökkentése szint

• Nyak- és hátfájás enyhítése

• Jobb alvás

És a lista még hosszan folytatható.

Az igazsághoz hozzátartozik, hogy a legtöbb mozgásforma, ha megfelelően, biztonságosan és következetesen végezzük, a felsorolt előnyök nagy részét vagy mindegyikét biztosíthatja.

A forrásokat, amelyek azt állítják, hogy a jóga képes gyógyítani vagy megelőzni a rákot, vagy más bombasztikus állításokat általában ingatag tudományos eredmények támasztanak alá, ezért ezeket ne vegyük sóval.

Főbb különbségek a Tai Chi és a jóga között

Ha jobban belegondolunk, a Tai Chi és a jóga nagyon hasonlóak.

Mindkettőnek jól összehangolt céljai vannak, és mindkettő célja az elme, a test és a lélek összpontosítása.

De van néhány különbség is e gyakorlatok között, amit érdemes szem előtt tartani.

A Tai Chi egy harcművészet

A Tai Chi és a jóga közötti egyik alapvető különbség az, hogy a Tai Chi-t elsősorban harcművészetként fejlesztették ki, és hatalmas önvédelmi alkalmazásokkal rendelkezik.

A legtöbb ember ma meditáció, testmozgás és spirituális jólét céljából gyakorolja, de mozdulatai és elvei könnyen adaptálhatók önvédelmi célokra.

A különbség főként abban rejlik, hogyan alkalmazzák a technikákat.

Magányos tér vs. mozgás a világban

A jógában a hangsúly a mély önreflexióra és a személyes tér maximális kihasználására helyeződik. (A legtöbb órán viszonylag a saját jógamatracodra vagy korlátozva.)

Ezért a jóga sok olyan embernek tetszik, akik időre és térre vágynak, hogy befelé forduljanak.

A Tai Chi viszont jobban összpontosít az órán részt vevő többi ember körül és között való mozgásra, mivel a saját személyes tered a stúdióban kevésbé meghatározott. Egy Tai Chi órán nagyobb valószínűséggel leszel valakivel párban a kétszemélyes mozgásokhoz.

Ez lehet, hogy tetszik neked, de lehet, hogy nem! De mindenképpen ez egy alapvető különbség e két gyakorlat között.

A Tai Chi “áramlósabb”

A jóga számos formája a zökkenőmentes áramlásra összpontosít egyik mozdulatból a másikba, de gyakran hosszú szüneteket vagy mélyen megnyújtott pozíciók tartását foglalja magában. Ez a mozdulatlanság nagyon megnyugtató lehet az elme, a test és a lélek számára, és kiválóan alkalmas az erő, az állóképesség és az egyensúly fejlesztésére.

A Tai Chi kevesebb szünetet kínál, az egyik mozdulat azonnal és simán átfolyik a másikba. Emiatt sokkal inkább hasonlít egy táncra.

Mindkettőnek megvannak a maga előnyei, és valójában sok közös pozitív egészségügyi eredményük van. Csak a gyakorlás stílusa különbözik a kettő között, és mindkettő más-más típusú embereknek felel meg.

Másképpen fogalmazva, a jóga inkább a statikus rugalmasságra és nyújtásra alkalmas, míg a Tai Chi dinamikusabb művészet.

Overt spiritualitás

A jógaórákon sokkal valószínűbbek az irányított meditációk, elmélkedések, mantrák, énekek stb. Sok jógaoktató témákat és beszélgetéseket épít be az óráiba (szeretet, hála, béke, stb.)

A spiritualitás a jógában sokkal nyíltabb és beágyazottabb.

A Tai Chi-ban nyugalomra és kiegyensúlyozottságra ösztönöznek, ami gyakran ösztönöz önreflexióra, de ez általában sokkal kevésbé nyílt és irányított.

Lábon vs. a padlón

Általában sokkal több időt töltesz a földön (a szőnyegen) egy jógaórán, ülő vagy fekvő helyzetből fedezed fel a mélynyújtó pozíciókat.

A Tai Chi-ban a munka nagy részét, néhány bemelegítéstől eltekintve, a lábadon végzed, ami a gyakorlat harcművészeti gyökereire utal.

Ha a földön fekvés kényelmetlen számodra, akkor talán a Tai Chi-t részesíted előnyben. Ezért olyan népszerű a Tai Chi az idősek számára.

Tai Chi vagy jóga?

Ez végső soron rajtad múlik!

Mint mindig mondom, a Tai Chi és a jóga között több a közös, mint a nem közös. Mindkettő elősegíti az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a lelki békét. Mindkettő bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, a testre és a lélekre.

De melyik a megfelelő az Ön számára?

A jógát akkor részesítheted előnyben, ha:

• A statikus rugalmasságodat szeretnéd javítani

• szereted az irányított elmélkedéseket és elmélkedéseket a spiritualitásról

• Azt szeretnéd, hogy a időt és támogatást, hogy saját fizikai és mentális teret alakítson ki magának

• Egy csomó kényelmes jógastúdió van a közelében

A Tai Chi-t jobban kedveli, ha:

• A dinamikát kedveled, szinte táncszerű mozgást

• szereted a talpon maradást (a legtöbb Tai Chi mozgás állva történik)

• szereted a harcművészeteket/önálló

• Találsz egy jó tanárt a közelben (ami nehéz lehet)

A Tai Chi és a jóga kombinálása

Ezt sokan említik, sok hasonlóságuk miatt a jóga és a Tai Chi rendkívül jól működhet egymást kiegészítő diszciplínaként.

Ez azt jelenti, hogy ha mindkettőt űzöd (akár egyszerre, akár felváltva), sokkal gyorsabban fejlődhetsz mindkettőben.

Vagy, ha csak keveredni szeretnéd a dolgokat, ez a kettő fantasztikus alternatívája egymásnak.

Évek óta jógázol, és valami újdonságra vágysz? Próbáld ki a Tai Chi-t! Teljesen új módon javíthatod az egyensúlyodat és a rugalmasságodat.

Dettó a jól gyakorlott Tai Chi tanulóknak. Egy jógaóra olyan kihívás elé állítja az izmaidat és az egyensúlyodat, mint még soha, és közben a Tai Chi gyakorlása is fejlődik.

Összefoglalva

Mind a Tai Chi, mind a jóga nagyon sok mindenre képes. A mi rohanó, túlhajszolt, túltechnologizált világunkban felbecsülhetetlen értékű, ha időt és teret kapsz arra, hogy újra kapcsolatba lépj a testeddel és lelassítsd a gondolatmenetedet.

És bár mindkettő megtévesztően egyszerűnek és nyugodtnak tűnhet, mindkettő csodálatos edzést adhat!

A fő különbség a statikus (jóga) vs. dinamikus mozgások (Tai Chi), és hogy mennyire szeretsz a földön lenni vs. a lábadon.

Nem tévedhet, ha bármelyiket kipróbálja, akár a hátfájást vagy az ízületi gyulladást próbálja enyhíteni, akár fogyásra törekszik, vagy csak az általános egészségét javítja.

Ez a bevezető csak egy szuper magas szintű áttekintés az egyes tudományágakról, és sokkal több felfedeznivaló van. Remélem, szánsz majd időt a jóga és a Tai Chi további kutatására.

Ne felejtsd el kipróbálni a Beachbody on Demandot 14 napig ingyenesen. Kapsz Tai Cheng (kissé módosított Tai Chi) és jóga programokat, amelyeket bármikor és bárhol végezhetsz, valamint több száz egyéb edzést, amelyeket otthon is elvégezhetsz.

Remélem, ez segít!

Kapcsolódó kérdések:

A Tai Chi jóga? Ugyanaz a dolog?

Egyáltalán nem! Bár mindkettő ősi művészet, a Tai Chi és a jóga teljesen különböző tudományágak, amelyek a világ különböző részeiről származnak.

A Tai Chi az ősi Kínából származik, míg a jóga Indiában és a hinduizmusban gyökerezik.

A Tai Chi vagy a jóga jobb a fogyáshoz?

A Tai Chi és a jóga egyaránt nagyszerűen működik a fogyás érdekében, feltéve, hogy a zsírvesztéshez megfelelő ételeket és kalóriamennyiséget fogyasztasz.

A jóga intenzív stílusaival valószínűleg jobb kalóriaégetést érsz el, de a Tai Chi egy nagyszerű, alacsony terhelésű kardió edzés is lehet.

Egyik sem “kényszerít” a fogyásra, de mindkettő kiváló kiegészítője lehet egy amúgy is megfelelő étrendnek.

A Tai Chi és a jóga épít izmot?

Igen!

Mindkét sportágban megdolgoztatod a gyakran kihasználatlan izmokat, erősíted a törzsedet, és hihetetlen izometrikus erőt építesz.

Valószínűleg nem fogsz ugyanúgy “felhúzódni”, mint például a nehéz fekvenyomástól, de az erő, a mobilitás, a rugalmasság és a törzs erejének javítása érdekében sem a Tai Chi, sem a jóga nem lehet rossz.

A Tai Chihez használsz jógamatracot?

A legtöbb Tai Chi órán nem használsz jógamatracot. A mozdulatok többségét a lábadon végzed.

Mindenesetre egyes órák kombinálják és kölcsönöznek elemeket különböző diszciplínákból, ezért az óra megkezdése előtt érdeklődj az oktatódnál, hogy mire lesz szükséged.