Reducer eksponeringen for blænding
Hvis dine øjne let bliver trætte, kan du justere belysningen omkring dig for at reducere blænding fra din computerskærm. Hvis der f.eks. er en lampe ved din computer, som blænder din skærm, kan det være bedre at flytte lampen.
Installation af en lysdæmper har også vist sig at reducere blænding fra computerskærme og kan være et effektivt middel mod øjentræthed. Tilføjelse af et blændingsfilter til din skærm kan mindske blændingen, da det absorberer overskydende blænding og forhindrer dine øjne i at absorbere den.
Opnyt din placering
Justering af højden på din skærm kan også gøre en forskel. Hold skærmen hævet op til din hovedhøjde, men lidt lavere end din øjenhøjde. Og hold skærmen ca. 20-28 tommer væk fra dit ansigt, da dette kan mindske sandsynligheden for, at dine øjne føler sig anstrengte eller trætte.
Tag noget tid væk fra skærmen
Det kan ikke anbefales at sidde foran en skærm i længere tid ad gangen. Dette bliver endnu vigtigere, når du ved, at dine øjne er trætte. Du bør måske rejse dig fra dit sæde, vaske dine øjne og drikke noget vand, så du rehydrerer dine øjne. Dette vil også reducere øjenudmattelsen ved at give dine muskler tid til at restituere, mens du holder en pause fra skærmen.
En anden anbefaling er at følge 20-20-20-reglen. For hvert 20 minutters skærmarbejde skal du kigge væk, på noget i en afstand af ca. 6 meter, i ca. 20 sekunder.
Bær computerbriller på recept
Sommetider hjælper det ikke nok ved kronisk øjentræthed eller ekstrem øjentræthed at holde en pause fra skærmen, at bruge øjendråber og ændre belysningen. En yderligere løsning kan være at bære briller, der blokerer for meget blåt lys fra en digital skærm for at beskytte dine øjne.
For at få disse briller skal du besøge din optiker, som vil foretage en øjenundersøgelse og derefter give dig et par skræddersyede computerbriller. Disse briller er at foretrække frem for at bære kontaktlinser, da de ikke tørrer ud og heller ikke gør dine øjne ubehagelige ved at bære dem i længere tid.