Det er ikke en god følelse at føle sig oppustet. Ikke alene optræder det ofte uden rim eller grund, men det kan også forårsage fysisk ubehag, når dit tøj føles for stramt, eller du bare føler dig alt for fuld – som du gør efter et stort måltid – til at fungere som et menneske. Oppustethed kan skyldes et utal af faktorer, lige fra væskeophobning til blot at have spist en fødevare, der producerer for meget gas i din fordøjelseskanal – men uanset hvad årsagen er, er det ikke sjovt at have med at gøre. Heldigvis er der dog nogle måder at modvirke ubehaget på: For det første er der nogle fødevarer, der kan reducere oppustethed.
Meget af tiden er oppustethed forårsaget af de processer, der opstår under fordøjelsen og er karakteriseret ved ophobning af gas i tarmen. Men her er det sjove: På trods af at spise og drikke visse fødevarer kan føre til oppustethed, kan indtagelse af andre fødevarer faktisk reducere følelsen, eller få den til at forsvinde helt.
Det vil ikke være en øjeblikkelig lindring slags situation, men at inkorporere nogle eller alle disse fødevarer i din kost vil helt sikkert tilbyde en mærkbar forskel over tid. Her er nogle af de fødevarer, der kan hjælpe med at lindre den gasfyldte, fyldte følelse – eller forhindre den.
Vand med citron
Da væskeophobning kan føre til oppustethed, kan det virke modvirkende at drikke mere vand. Du tilbageholder allerede vand, ville mere ikke bare føje til det? Forkert: Som SF Gate rapporterer, er tilbageholdelse af vand kroppens måde at holde på væske på, så du ikke bliver dehydreret. Så det er især vigtigt, når du er oppustet, at skubbe væske gennem din krop, ikke at fjerne den. På den måde er din krop ikke længere bange for dehydrering og vil give slip på det overskydende vand, som den lagrer.
Og mens du er i gang, så gør dig selv en tjeneste og tilsæt en citron til det glas vand: Citroner er et naturligt vanddrivende middel og et mildt afføringsmiddel og kan reducere mængden af salt, der holdes tilbage i din krop. Tilsæt citronsaft til varmt vand for maksimal effekt.
Selleri
Ifølge Livestrong er de vitaminer, der findes i stænglerne af denne grøntsag, kendt for at mindske væskeophobning. Det er en af grundene til, at selleri almindeligvis bruges som et fordøjelsesmiddel til at regulere tarmbevægelser og kontrollere tarmgas. Men husk på, at når du er oppustet, er det bedst at foretrække kogte grøntsager frem for rå grøntsager, da fiberstrukturen nedbrydes, når grøntsagerne er kogte, hvilket gør dem lettere fordøjelige. Så kog sellerien til en suppe, og kom i gang med at spise!
Vandmelon
Næsten alle meloner er gavnlige for dit helbred på en eller anden måde, men vandmelon er langt den saftigste: Den består af 92 procent vand, hvilket igen er medvirkende til at reducere den oppustede følelse. Ifølge Good Housekeeping har vandmelon også naturlige vanddrivende egenskaber, hvilket vil hjælpe dig med at passere mere væske på kortere tid og dermed reducere din oppustethed hurtigere.
Rosmarin
I henhold til Penn State Hershey Medical Center er rosmarin traditionelt blevet brugt til at behandle alle mulige lidelser, herunder muskelsmerter, spasmer og alopeci. Men vidste du, at urten også bruges til at behandle fordøjelsesbesvær, der kan føre til oppustethed? At indtage en kvist alene ville være lidt mærkeligt, så at trække noget i din næste kop te eller kombinere den med noget selleri til en bouillon er en god måde at få det, du har brug for fra den.
Bønner og linser
Indtagelse af for meget natrium og ikke nok kalium og fibre kan få dig til at lide af oppustethed på regelmæssig basis, så at sænke dit natriumindtag og forstærke dit kaliumniveau kan være den hurtigste måde at reducere oppustethed på. Kostfiberrige linser er et glimrende valg til at hjælpe din fordøjelse, når du er oppustet, og kaliumfyldte bønner, som hvide bønner, sojabønner og limabønner, er faktisk de mest fiberrige grøntsager, du kan få. Og sovsen på toppen af disse bønner? De har et naturligt højt indhold af både østrogen og protein og kan hjælpe med at lindre menstruationsbetinget oppustethed.
Nu lyder det hele godt, men jeg ved, at du stadig tænker: “Hvordan kan bønner virkelig hjælpe mig med oppustethed, hvis de er kendt for at give dig luft i maven?” Og du ville have fuldstændig ret. De gør dig gasy. Hvis du ikke er vant til at spise bønner regelmæssigt, kan de give dig en følelse af luft i maven, hvis du ikke er vant til at spise bønner regelmæssigt. Men hvis du langsomt arbejder dem ind i din kost, vil din krop vænne sig til de forbindelser, der forårsager gassen. Og så vil du kun se fordelene ved bønnerne.
Ris
Visse fødevarer, især nogle kulhydrater, er enten helt ufordøjelige eller kan kun fordøjes delvist i din mave. Disse fødevarer er skyld i ophobning af gas og bidrager derfor til oppustethed. Ifølge American College of Gastroenterology er ris og rismel en god erstatning for stivelse som hvede, havre, majs og kartofler, da ris fordøjes fuldt ud i tyndtarmen, hvilket giver den mindst chance for at danne gasser i din tarm.
Yoghurt
Hvis du vil prøve at bruge yoghurt til at bekæmpe oppustethed, skal du først sikre dig, at du ved, hvad du leder efter i yoghurten: aktive kulturer. Ifølge doktor Oz skyldes det, at indtagelse af yoghurt, der indeholder aktive kulturer på regelmæssig basis, øger dit niveau af lactobacillus og bifidobacterium – kendt som “gode” bakterier – i dit fordøjelseskanalen. Ved at gøre dette vil du holde tingene i gang i din fordøjelseskanal og forhindre din mave oppustethed. Dit bedste bud er almindelig yoghurt, men du kan også blande lidt frugt i den.
Banan
Selv om vi har talt om, at gasser spiller en stor rolle i oppustethed, er natrium også en årsag. Ifølge CDC er det meget nemmere at indtage store mængder uden at vide det, fordi der er så meget natrium i forarbejdede fødevarer, fordi der er så meget natrium i forarbejdede fødevarer. Det natrium dehydrerer dig, hvilket således får din krop til at tilbageholde vand. Kalium modvirker imidlertid disse virkninger. Det er vigtigt for vandbalancen i kroppen at holde øje med dit samlede kalium-natrium-niveau. Hvis du har mistanke om, at dagens oppustethed er et resultat af gårsdagens salte aftensmad, kan du tilføje en kaliumrig banan i skiver til din kost for at bringe balancen tilbage.
Papaya
Inden i denne tropiske frugt findes et stof kaldet papain, som ifølge Livestrong er et proteolytisk enzym, der fremmer fordøjelsen. Nu ved jeg godt, at det måske ikke er den mest populære frugt eller let at finde i din almindelige købmand, men papayaen er stadig værd at overveje, især fordi du nemt kan smide nogle skiver i en morgenmadssmoothie.
Græskar
Græskar er en god måde at bekæmpe oppustethed på. Det høje vandindhold og det høje indhold af kostfibre i agurker kan medføre øget vandladning, hvilket får dig til at føle dig mindre mæt. Ifølge Healthline kan et øget vandforbrug også bekæmpe oppustethed, så agurker er en solid måde at gå til.
Mens oppustethed kan føles ubehageligt, vil det at arbejde en af disse fødevarer ind i din kost i en dag eller to hjælpe med at lindre følelsen – og det skader ikke, at alle mulighederne også smager ret godt.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den 19. juni 2014 og blev opdateret den 2. juli 2019.