Alai

Kilde fra Huffington Post
Diabetes
Personer med diabetes – især folk, der endnu ikke er klar over, at de har diabetes – har en øget risiko for dehydrering. Når sukkerniveauet i blodet er for højt, forsøger kroppen at slippe af med det overskydende glukose gennem øget urinproduktion, siger Robert Kominiarek, DO, en autoriseret familielæge i Ohio. Alle disse ekstra ture på toilettet kan være dehydrerende. Hvis du er diabetiker og lider af hyppig tørst eller vandladning, skal du tale med din læge om, hvordan I kan arbejde sammen om at forbedre din blodsukkerkontrol. Og hvis du oplever overdreven tørst sammen med disse andre type 2-diabetes-symptomer, er det på tide at aflægge et besøg hos din læge.
Menstruation
Er det den tid på måneden? Drik et ekstra glas vand. Østrogen og progesteron påvirker kroppens hydreringsniveau, og når de to er i rutsjebane, som når du er i PMS, kan du være nødt til at øge dit væskeindtag for at holde dig hydreret, siger Dr. Kominiarek. Desuden er mængden af blodtab for nogle kvinder, der har overdrevent kraftige menstruationer, nok til at tømme væskeniveauet, siger OB-GYN Marielena Guerra, MD, fra Elite OB/GYN i Florida. Hvis du tror, at sidstnævnte kan være dig, skal du begynde at tælle dine tamponer. Hvis du er nødt til at skifte dem mere end en gang hver anden time, skal du tale med din gynækolog.
Medicin på recept
Kontroller din recepts bivirkningsliste. Mange lægemidler virker som vanddrivende midler, hvilket øger din urinproduktion og din risiko for dehydrering, siger Dr. Kominiarek. Blodtryksmedicin er et almindeligt eksempel. Desuden kan ethvert lægemiddel, der nævner diarré eller opkastning som en potentiel bivirkning, ende med at forårsage dehydrering, hvis du oplever disse bivirkninger. Hvis din recept rammer nogen af de ovennævnte, skal du øge dit væskeindtag.
Lav kulhydratdiæter
Kulhydrater lagres i kroppen sammen med væske. Det er derfor, du taber et par kilo vandvægt, når du fjerner kulhydrater. Det ser måske godt ud på vægten, men det er dårlige nyheder for dit hydreringsniveau, siger diætist Jaime Mass, RD. Plus, da hele kulhydrater som havregryn, fuldkornspasta og brune ris alle opsuger vand under madlavningsprocessen, kan det faktisk øge dit hydreringsniveau at spise dem. Hvis du skærer dem fra din kost, kan du ubevidst reducere dit væskeindtag.
Stress
Når du er under stress, pumper dine binyrer stresshormoner ud. Og hvis du konstant er under pres, bliver dine binyrer til sidst udmattet, hvilket forårsager binyrebarkinsufficiens, siger Dr. Kominiarek. Problemet er, at binyrerne også producerer hormonet aldosteron, som hjælper med at regulere kroppens niveauer af væske og elektrolytter. Så efterhånden som binyretrætheden skrider frem, falder kroppens produktion af aldosteron, hvilket udløser dehydrering og lave elektrolytniveauer, siger han. Mens øget væskeindtag kan hjælpe på kort sigt, er den eneste virkelige løsning på lang sigt at formidle dine stressorer.
Irritabel tarmsyndrom
Som om irritabel tarmsyndrom ikke var forfærdeligt nok i sig selv, kan dets symptomer (såsom kvalme og kronisk diarré) forårsage dehydrering, siger Kominiarek. Hvad mere er, mange mennesker, der lider af denne tilstand, sætter sig selv på eliminationsdiæter for at undgå, hvad de tror kan være udløsende fødevarer, tilføjer Mass. Hvis disse diæter ikke indeholder væske eller væskerige fødevarer, kan de ende med at bidrage yderligere til dehydrering.
Din træning
Vi tænker typisk på dehydrering efter træning som et problem, der er forbeholdt udholdenhedsatleter, men hver gang du sveder, hvad enten det er en timelang spinningtime eller en hurtig joggingtur rundt om blokken, mister du vand, siger Mass. Og uge efter uge, hvis du sveder mere, end du drikker, kan du blive dehydreret. Prøv dette: Vej dig selv umiddelbart før og efter din træning. For hvert pund, du har tabt (målet er ikke at!), skal du drikke 16 til 20 ounces vand, foreslår hun.
Graviditet
Har din baby fået dig til at føle dig oppustet? Chancerne er, at din krop tilbageholder vand i et forsøg på at kompensere for dehydrering, siger Guerra. Under graviditeten øges din samlede blodvolumen og dit hjertevolumen, hvilket dermed kan øge dit væskebehov. Desuden kan kvalme og opkastninger i forbindelse med morgenkvalme også gå ud over hydreringsniveauet, siger hun. Hvis du lider af morgenkvalme, skal du ikke bare acceptere det som en selvfølge. Tal med din læge om, hvordan du kan lindre dine symptomer.
Aging
Med alderen falder kroppens evne til at bevare vand og dens tørstfornemmelse, hvilket betyder, at det er lettere at blive dehydreret og sværere at se, når væskeniveauet er lavt, siger Mass. Hvis du har svært ved at huske at drikke vand i løbet af dagen, kan du prøve at lave en leg ud af det. Hav altid en flaske vand i nærheden af dig, og noter hver dag, hvor meget du har drukket.
Diættilskud
Selv om det er “naturligt” betyder ikke, at det ikke kan få din blære til at gå i selvsving. For eksempel har persille, sellerifrø, mælkebøtte og brøndkarse alle vist sig at øge urinproduktionen, hvilket potentielt kan føre til dehydrering, siger Mass. Hvis du overvejer at tage et kosttilskud – eller allerede tager et – er det bedst at tale med en ernæringsekspert, primær læge eller naturmedicinsk læge om eventuelle potentielle bivirkninger.
Høje højder
Når du rejser til store højder, akklimatiserer din krop sig ved at fremskynde din vejrtrækning samt øge din urinproduktion. Selv om begge dele er nødvendige for en sund tilpasning til højden og dens iltniveau, kan konstant tisse og gispe – hvilket får dig til at udånde mere vanddamp end normalt – forårsage dehydrering.
Drikker du alkohol
Glem alt om tømmermænd. Selv en veloverstået happy hour kan tære på dit væskeniveau. Hvorfor? Fordi drikkeriet får dig til at gå på toilettet. Alkohol hæmmer et antidiuretisk hormon, som normalt ville sende noget af den væske, du indtager, tilbage i kroppen og i stedet sender det til din blære. I mellemtiden skrumper dine celler takket være alkoholens vanddrivende virkning, hvilket skubber mere vand ud til din blære. Alt dette sænker kroppens hydreringsniveau, forklarer Mass. Da alkohol desuden forringer din evne til at mærke de tidlige tegn på dehydrering – såsom tørst og træthed – er det let at drikke langt over dit dehydreringspunkt.
Et for lidt frugt og grønt
Fylder du halvdelen af din tallerken med frugt og grønt ved hvert måltid, kan det give dig op til to ekstra kopper vand om dagen. Så sagt på en anden måde: Hvis du ikke spiser dine fem portioner om dagen og ikke kompenserer (i det mindste ud fra et væskeperspektiv) ved at drikke ekstra vand, kan du nemt ende med at blive dehydreret.
At amme
At amme handler om at flytte vand – for ikke at nævne elektrolytter, proteiner, mineraler og andre ingredienser – fra mors krop til barnets. Så selvfølgelig kan det sænke dit hydreringsniveau, siger Dr. Guerra. Hvis du begynder at få problemer med at producere, skal du øge din væskeindtagelse og tale med din læge. Det kan være et tegn på alvorlig dehydrering.