Alai

Hukommelsesproblemer kan afhjælpes ved hjælp af god ernæring og en sund mængde mental motion. Følgende hjemmemidler vil hjælpe dig med at forbedre din hukommelse betydeligt.

Hjemmeløsninger fra skabet

Pistacienødder. Hvis dit hukommelsestab er resultatet af en thiaminmangel, kan pistacienødder hjælpe. En af de rigeste kilder til thiamin, 1/2 kop leverer 0,54 mg thiamin. RDA for thiamin er 1,5 mg for mænd og 1,1 for kvinder på 50 år og yngre; lidt mindre for dem over 50 år.

Hvedekim. Hvedekim er en god kilde til E-vitamin, som kan hjælpe med aldersrelateret hukommelsestab.

Hjemmeløsninger fra skuffen

Papir. Lav en madplan, og før derefter en dagbog. Nogle fødevarer styrker de mentale evner, andre gør ikke. Og nogle gør endda de mentale kræfter sløve. Så for at finde ud af dine bedste valg og kombinationer af fødevarer skal du kortlægge dine valg og reaktioner.

Utensilier. Du ved godt, hvad der skal være der, ikke? Et piskeris, en træske, en kagerulle, en kagerulle, målebæger. Der er stor sandsynlighed for, at din redskabsskuffe ikke har ændret sig i årevis, så det er et godt sted at foretage en hukommelsesøvelse. Tag et godt kig, ryd op i skuffen for at minde dig om, hvad der er der, og bed så en ven eller en af dine kære om at fjerne en genstand eller to. I morgen skal du kigge godt efter, rydde op i skuffen igen og se, hvad der mangler. Denne øvelse vil ikke kun holde din hukommelse på tæerne, den vil også holde skuffen i perfekt orden.

Hjemmeløsninger fra køkkenbordet

Morgenavisen. Sæt dig ned, slap af, og slå op i krydsordet. Det er en god måde at træne din hjerne på og opfriske din hukommelse.

Receptkassen. Hukommelsen bliver opfrisket af det velkendte. Sæt dig ved bordet, slap af, og tænk på et par yndlingsopskrifter, som du kender. Prøv at genskabe dem fra hukommelsen, og noter dem ned. Gør det samme i morgen og de følgende dage, med de samme opskrifter, og sammenlign dine resultater.

Hjemmeløsninger fra køleskabet

Artikokker. Disse menes at øge din mentale skarphed. Tilbered og spis dem som du normalt ville gøre det, eller følg denne opskrift på et eliksir af artiskokker: Træk artiskokkerne fra hinanden, blad for blad, og læg stykkerne i en krukke og tilsæt så meget vand, at det lige akkurat dækker. Dæk krukken med et låg eller en underkop, og sæt den i en gryde med vand. Kog i to timer, og tilsæt mere vand i gryden (ikke i glasset) efter behov. Si derefter indholdet af glasset og pres artiskokbladene godt sammen for at få al saften ud. Tag 3 til 4 spiseskefulde fire gange om dagen.

Blåbær. Disse lækre små frugter er den rigeste kilde til antioxidanter, og nyere undersøgelser har vist, at blåbær kan hjælpe med at forbedre korttidshukommelsen.

Gulerødder. De indeholder caroten, som er en hukommelsesforstærker. Spis dem rå, kogte eller i gryderetter, eller lav en juice med gulerødder og abrikoser. Abrikoserne bruges til at tilsætte lidt kompatibel saft til de tørre gulerødder.

Æg. Disse har lecithin, som holder hukommelsesnervecellerne sunde. Lecithin findes også i solsikke- og sojaolie og kan også købes i kapselform. Undersøgelser viser, at indtagelse af op til 70 gram om dagen kan forbedre hukommelsen.

Okra. Hvis det ikke er en mindeværdig mad, er det i hvert fald en hukommelsesfremmende mad. Det samme er søde kartofler, tapioka og spinat. Friske frugter, især appelsiner, og grøntsager, mandler og mælk er også gode til at stimulere hukommelsen.

Hjemmeløsninger fra krydderihylden

Herbal teer. Enhver af disse vil hjælpe en svag hukommelse: salvie, rosmarin, marjoram, basilikum. Brug 1/4 teskefuld i en kop kogende vand. Trækker i fem minutter. Disse urter, i en æterisk olie, kan tilsættes olivenolie og masseres over nakke og pande. Tilsæt også disse olier til badevandet: 5 dråber til en bøttefuld.

Hjemmeløsninger fra kosttilskudshylden

Vitamin B6. Mangel på dette vitamin, der også kaldes pyridoxin, kan forårsage hukommelsestab. Tilskud kan forbedre hukommelsen hos ældre voksne.

Vitamin E. Nyere undersøgelser har rapporteret om forbedret korttidshukommelse hos ældre voksne, der fik tilskud af E-vitamin.

Mere Do’s & Don’ts

Mere Do’s & Don’ts

Glem ikke at bruge disse enkle, effektive husråd til at forbedre din hukommelse.

For at lære mere om, hvordan hjernen fungerer, og om sygdomme, der er forbundet med hukommelsesproblemer, kan du prøve følgende links:

Om forfatterne:

Linnea Lundgren har mere end 12 års erfaring med at researche, skrive og redigere for aviser og magasiner. Hun er forfatter til fire bøger, bl.a. Living Well With Allergies.

Michele Price Mann er freelanceforfatter og har skrevet for bl.a. Weight Watchers og Southern Living-magasinerne. Hun har tidligere været assisterende sundheds- og fitnessredaktør på Cooking Light Magazine, og hendes professionelle passion er at lære og skrive om sundhed.

Om KONSULENTEN:

David J. Hufford, Ph.D., er universitetsprofessor og formand for Medical Humanities Department på Pennsylvania State University’s College of Medicine. Han er også professor i afdelingerne for neurale og adfærdsvidenskab og familie- og samfundsmedicin. Dr. Hufford er medlem af redaktionen for flere tidsskrifter, herunder Alternative Therapies in Health & Medicine and Explore.

Denne information er udelukkende til oplysningsformål. DET ER IKKE HENSIGTEN AT GIVE MEDICINSK RÅDGIVNING. Hverken redaktørerne af Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., forfatteren eller udgiveren tager ansvar for eventuelle konsekvenser af enhver behandling, procedure, øvelse, kostændring, handling eller anvendelse af medicin som følge af læsning eller opfølgning af oplysningerne i denne information. Udgivelsen af disse oplysninger udgør ikke udøvelse af lægevirksomhed, og disse oplysninger erstatter ikke råd fra din læge eller anden sundhedspersonale. Før læseren påbegynder nogen form for behandling, skal han/hun søge råd hos sin læge eller anden sundhedsperson.