Subscapularis er en muskel, der ofte bliver overset, når man taler om øvelser til pleje af armene for baseballspillere.
Subscapularis er en rotatormanchetmuskel, der sidder på indersiden af dit skulderblad/skulderblad og vikler sig ind under den forreste del af din skulder. Den kan blive placeret i en mekanisk ulempe ved dårlig mekanik.
Den trækker sig sammen for at beskytte din skulder mod overdreven ekstern rotation (layback) sent i kastebevægelsen. Der er også større muskler, der bidrager til kastets hastighed, som er involveret for at give stabilitet (pectoralis major og latissimus dorsi) i denne layback-stilling.
Hvis skulderen ikke trænes specifikt til det bevægelsesmønster, den type sammentrækning og den position, som armen skal være i for at acceptere disse kræfter, efterlader du dig selv åben for skader.
Jeg ser ofte øvelser udført af kasteatleter med bånd eller slanger, der er uspecifikke og ikke forbereder skulderen på de kræfter, der lægges på den under maksimal ekstern rotation.
Udførelse af enhver slange- eller båndøvelse har en potentielt positiv effekt for enhver kasteatlet, men der er enkle ting og pivotpositioner, som atleterne bør inkludere, der kan gøre øvelser for rotatorcuffen så meget bedre.
Rotatormanchettens primære rolle er at holde humerus centreret i skålen, modstå distraktion og bidrage til den ligamentære stabilitet i det glenohumerale led for at forhindre overdreven anterior og posterior translation af humerushovedet.
Hvis skulderen bevæger sig for meget i skålen under kastebevægelsen i begge retninger, kan det bidrage til ustabilitet og skade.
Ved at vide, hvilken rolle en muskel spiller i kastebevægelsen, og hvilke typer af sammentrækninger den gennemgår, bør være det styrende princip for, hvilke øvelser der vælges, og hvordan de udføres. Der er en yderst delikat balance, der skal opretholdes, når man træner en rotatorcuff.
Disse faktorer overses ofte og indgår ikke i de fleste rutiner for armpleje og træningsregimer, selv i professionel baseball. Min personlige erfaring i professionel baseball med skader, anterior subluxation, der krævede kirurgisk korrektion, ufuldstændig genopretning og 17 års klinisk erfaring med at arbejde med kastende atleter har tvunget mig til at evaluere effektiviteten af rotatorcuff-øvelser.
Den bageste rotatorcuff er ofte det fremtrædende fokus i terapi for skulderatleter, og det er med rette. Men subscapularis er en central muskel for kasteatleten, men den er ofte forsømt i terapi- og træningssituationer.
Nedenfor er der to led- og kontraktionsspecifikke subscapularis-øvelser, som vi bruger og ofte inkluderer i vores kasteatleters korrigerende træningsprogrammer. Disse videoer giver store detaljer om “hvorfor” bag visse øvelser er valgt.
Hvis du ønsker at have en lang karriere eller endda en sund kastesæson, bør du implementere disse 2 øvelser i din armplejerutine og være sikker på at fokusere på din subscapularis.
- Om
- Sidste indlæg
Ed Martel
Sidste indlæg af Ed Martel (se alle)
- 2 vigtige øvelser til pleje af subscapularis arm for baseballspillere – 22. maj 2018