Alai

21 afslapningsteknikker til at lindre stress på arbejdet

Opdag, hvordan du kan reducere dit kortisolniveau og overskydende spændinger i kroppen ved hjælp af disse enkle afslapningsteknikker, som du kan bruge på arbejdet.

Det kan være lige som med motion at finde de rigtige mentale sundhedsøvelser og afslapningsaktiviteter, der kræver et par forsøg. Vi er alle forskellige og nyder forskellige oplevelser, så prøv et par af disse, næste gang du føler dig stresset.

Mange af disse afslapningsteknikker kan udføres ved dit skrivebord eller i dit pauseområde på et par minutter:

Læs en bog eller et blad i et par minutter

Læs din yndlingsroman, et glansblad eller lad dig inspirere af Calmer Community’s bogklub. At fortabe sig i en anden verden kan give en velkommen distraktion fra en stresset situation og bringe dig tilbage til en roligere tilstand.

Bag dig selv en kop te

Gå væk fra dit arbejde og lav dig selv en kop te – dette kan følges op af en te-meditation eller blot en snak med en kollega, der også holder en tepause.

Fokuser på din vejrtrækning

Der meste af vores dag tænker vi ikke på at trække vejret – vores krop trækker vejret for os. Vi har dog en tendens til at trække vejret mere overfladisk, når vi ikke fokuserer på vejrtrækningen, så et simpelt fokus på indtagelse af luft, fastholdelse og udånding kan bringe mere ilt ind i vores krop og berolige vores tanker. Du kan få mere at vide ved at følge guidede åndedrætsteknikker i Calmer Community.

Løb et ærinde væk fra dit skrivebord

Hvis du har et ærinde, der indebærer, at du skal forlade dit sædvanlige arbejdsområde, er det måske nu, du skal gøre det. At tage et brev med til posthuset eller køre et USB-stik til en anden afdeling kan give en velkommen distraktion og et sceneskift i et par minutter. Og så har du også fjernet endnu et punkt fra din to-do-liste!

Hæld et glas vand i dig selv

Ifølge NHS bør vi alle drikke 6 til 8 glas vand om dagen. Hvor mange glas har du drukket i dag? Hvis du drikker vand, forbedrer du også din produktivitet og mindsker risikoen for at udvikle hovedpine.

Gå væk fra de sociale medier

Medmindre dit job indebærer arbejde på sociale medier, kan det give øjeblikkelig aflastning af stress at lukke alle apps til sociale medier. Undersøgelser har vist, at regelmæssig brug af sociale medier kan have en negativ indvirkning på den enkeltes velbefindende, så en simpel løsning er at begrænse din tid på sociale medier, når du er på arbejde.

Tag en tur rundt om blokken

Hvis du arbejder i en stilling, hvor du kan forlade din arbejdsplads, så benyt lejligheden til at gå en tur rundt om blokken en eller to gange. En gåtur – og at være aktiv generelt – kan forbedre dit humør og øge dit mentale velbefindende.

Søg efter et lokalt motionshold eller fitnesscenter

Sådan kan du også bruge et par minutter på at finde et lokalt motionshold eller fitnesscenter, som du kan afprøve. Du kan også udforske det udvalg af onlineklasser, der er tilgængelige, hvis du foretrækker hjemmetræning. Voksne opfordres til at dyrke mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet om ugen for at bevare et godt helbred, og det kan også reducere dit stressniveau.

Praktiser mindfulness på arbejdspladsen

Med førende virksomheder som Google og Facebook, der har indført vores mindfulnessordninger for deres ansatte, er det klart, at det kan forbedre din følelse og øge din produktivitet, hvis du praktiserer mindfulness på arbejdspladsen.

Doodle i et par minutter

Hvis du har en pen og papir ved hånden, kan doodling give dig en velkommen distraktion fra din aktuelle situation og give dig en anden aktivitet at fokusere på. Den glæde, du opnår ved at doodle, kan reducere dit stressniveau og give dig mulighed for at anlægge en anden tilgang, når du vender tilbage til arbejdet.

Lyt til din yndlingssang

En undersøgelse fra 2013 viste, at det at lytte til musik reducerede stressniveauet hos deltagerne, og det er faktisk ret nemt at mærke den samme effekt, når du lytter til dine yndlingssange. Giv dig selv et øjeblik væk fra dit skrivebord, og nyd at lytte for at slappe af.

Lær din stress at kende

Stress manifesterer sig forskelligt hos hver enkelt af os, så det kan være værd at læse om stress, og hvordan man håndterer den effektivt. Den simple handling at forstå, hvordan du har det, og hvordan du kan håndtere det, kan give en velkommen lindring.

Meditér et øjeblik

Meditér kan give et øjeblik af trøst i en travl arbejdsdag. Tilmeld dig Calmer Community for at modtage vores One Mindful Minute-nyhedsbreve, og få en meditationsopfordring direkte i din indbakke hver uge.

Husk dig tilbage på en tidligere ferie eller et fredeligt sted

Som meditation kan du prøve at huske et tidligere afslappende øjeblik eller sted. Det kan være en ferie, din behagelige lænestol derhjemme eller endda at krybe sammen med dit kæledyr. Bare det at huske et fjernt, fredfyldt minde kan hjælpe med at lindre spændinger og stress.

Brug en afslapningsspray eller -roller

Næsen og hukommelsen er tæt forbundet, så ved at bruge en afslapningsspray eller -roller kan du hjælpe dig med at skabe et mønster af mindful moments, og du vil straks føle dig lidt bedre, hver gang du dufter den velkendte duft.

Skab din egen selvplejeplan

Selv om du måske ikke kan snige dig væk fra arbejdet for at køre dig selv i et boblebad, kan du ved at skabe en selvplejeplan give dig redskaberne til at komme igennem stressende oplevelser på arbejdet og belønne dig selv også.

Få inspiration fra This is Calmer-bogen

Få et smugkig i This is Calmer-bogen for at finde inspiration og mod i dit arbejde og liv.

Tal om mental sundhed

Hvis du er åben for det, så prøv at tale om mental sundhed med en kollega. At dele, hvordan du har det, kan give lindring og også skabe en åben kultur, der gør det muligt for alle at udtrykke, hvordan de har det, og forbedre det i fællesskab.

Tilmeld dig Reignite Project

Hvis du oplever, at du jævnligt føler dig stresset eller tæt på udbrændthed, kan du tilmelde dig gratis til Reignite Project. Dette er et Calmer-ledet projekt, der er oprettet for at støtte 600.000 iværksættere og forretningsteams i at reducere stress og udbrændthed inden 2023.

Book en massage eller spabehandling

Selv om det kan virke lidt overbærende, kan en massage eller en tur i spaen give velkommen lindring og afslapning i krop og sind.

Udøv yoga – ved dit skrivebord

Og uanset din fleksibilitet kan du tage et par minutter til at prøve at dyrke yoga ved dit skrivebord og se fordelene i form af mindre fysiske og mentale spændinger.