Du vil ofte læse historier i aviser og magasiner om, hvordan berømtheder har slanket sig og udviklet nogle imponerende mavemuskler ved at lave en vanvittig masse mavebøjninger hver dag.
For eksempel laver Mel B tilsyneladende 600 sit-ups om dagen for at bevare sine tonede mavemuskler, og Jake Gyllenhaal lavede 2000 sit-ups om dagen for at komme i form til sin rolle i filmen Southpaw.
Men selv om der ikke er noget i sig selv galt med at lave sit-ups isoleret eller som en del af et bredere core-træningsprogram, tror jeg ikke, at det er en god idé udelukkende at fokusere på at lave en masse sit-ups.
Her er tre grunde til, at jeg ikke er en stor fan af netop denne øvelse:
Ryg- og nakkesmerter
Sit-up’en er en af de øvelser, der virkelig skal udføres korrekt, hvis du vil undgå skader. Det værste, du kan gøre, er at lægge hænderne bag hovedet og trække dig selv op med hænderne, fordi det belaster nakkemusklerne meget, og det vil uundgåeligt føre til nakkesmerter på et tidspunkt.
Mens dette kan forhindres ved at lægge hænderne på siden af hovedet eller ved at lægge armene over brystet, mener nogle eksperter, at sit-ups stadig er dårlige for din ryg, selv hvis du holder en god form, fordi du konstant bøjer rygsøjlen.
Der er derfor en af grundene til, at det måske ikke er en god idé at lave hundredvis af disse sit-ups hver dag.
Smerter i halebenet
En anden grund til ikke at lave en masse sit-ups er, at det også kan forårsage enorme smerter i halebenet. Det er egentlig ikke noget problem, hvis du kun laver omkring 20 sit-ups ad gangen, men hvis du laver hundredvis ad gangen, kan det blive rigtig ømt (som jeg selv fandt ud af for flere år siden), især hvis du laver dem på et hårdt underlag uden dæmpning.
Du kan lindre noget af denne smerte ved at lægge en pude eller en pude under din numse, men den konstante friktion kan stadig forårsage en vis grad af smerte i dette område, selv efter at du har truffet disse foranstaltninger.
Bedre alternativer
Der er ingen tvivl om, at sit-ups kan give dine mavemuskler meget mere definition (forudsat selvfølgelig, at du har en lav fedtprocent til at begynde med).
Men hovedårsagen til, at jeg ikke spilder min tid på at lave hundredvis af sit-ups hver dag (bortset fra risikoen for at skade min rygsøjle), er, at jeg mener, at der findes langt bedre alternativer, som træner hele din core, og som giver dig langt mere definition.
For eksempel kan jeg ud over at lave et par sit-ups også godt lide at lave cykler, leg raises, planker, sideplanker og et par variationer af crunch for at ramme de obliques, styrke core og målrette alle områder af midtersektionen.
Sluttanker
Det er altid værd at huske, at uanset hvilke øvelser du laver, om du laver 100, 500 eller 2000 sit-ups om dagen, eller om du laver en bred vifte af maveøvelser, skal du få dit kropsfedt ned med cardiotræning, hvis du vil se resultaterne af dit hårde arbejde. Du kan have de bedste mavemuskler i verden, men hvis de er dækket af et lag fedt, har det hele været spild af tid.