De fleste af os er slet ikke klar over, hvor stramme siderne af vores krop er, før vi bliver bedt om at strække dem i en yogatime.
Tænk over det – du tilbringer timer hver dag siddende, bøjer dig fremad for at samle ting op, læner dig lidt tilbage for at nå ting over hovedet og vrider dig for at gribe noget bagfra – hvor ofte bøjer du dig fra side til side i dit daglige liv?
Selv i yogaklassen er antallet af åbninger af hamstrings, hofter og skuldre langt større end antallet af strækninger af sidekroppen; men jo strammere vores sidekrop er, jo mindre frihed har vi i vores torso, hvilket begrænser alt fra vores mobilitet til vores evne til at tage et mere fyldigt åndedræt.
Nedenfor er mine tre yndlingsyogastillinger til at forlænge sidekroppen – stræk fra hofterne gennem armhulerne, mens du arbejder med åndedrættet for at åbne siderne af din krop.
Gate Pose
Credit: Nir Livni Photography Gate Pose er et fantastisk generelt opvågnende stræk, der giver os blid adgang til sidekroppen og åbner rygsøjlen, brystet og skuldrene.
Gå på knæ på begge knæ og stræk det ene ben ud til siden. Indånd ind, og ræk armene opad, idet du aktivt forlænger din rygsøjle; udånd ud, og sidebøj dig over dit lige ben, idet du hviler din nederste hånd let på skinnebenet.
Indånd ind, og træk dit øverste skulderblad tilbage, idet du drejer brystet åbent; udånd ud, og forlæng ned gennem halebenet, mens du rækker din øverste arm over øret.
Tip: Du behøver ikke at sidebøje så langt for at få et dybt stræk gennem sidekroppen i denne stilling. Hold det knælende ben lige op og ned, vinkelret på gulvet med hoften direkte over knæet, og drej den øverste håndflade nedad, så den vender mod den strakte fod, mens du trækker vejret ind i overkroppen.
Side Plank Variation
Credit: Nir Livni Photography Jeg elsker denne saftige variation af Side Plank for at få adgang til alle de små muskler mellem hvert ribben.
Begynd på hænder og knæ i Table Top-stillingen. Stræk dit højre ben bagud, drej det udad og placer foden bag din venstre fod. Indåndende strækker du din højre arm op mod himlen, idet du drejer brystet og hoften op til siden; udåndende strækker du den øverste arm ud over det øverste øre med håndfladen nedad.
Tip: Tryk ned i yderkanten af din bageste fod, mens du strækker den øverste arm i den modsatte retning, og buk sideribberne op mod loftet. Prøv at trække vejret ind i mellemrummene mellem hvert ribben.
Revolved Head-to-Knee Pose
Credit: Nir Livni Photography Og selv om jeg elsker denne stilling, bliver jeg altid chokeret over, hvor stramme siderne af min krop virkelig er, når jeg øver den. Pas på, at du ikke holder vejret, og at du let forlænger begge sider jævnt.
Siddende oprejst, med højre ben strakt og venstre fodsål mod højre inderlår, skal du åbne venstre knæ længere tilbage og udvide vinklen og afstanden mellem dine to knæ. Indånd ind, løft og drej din torso, så den vender mod dit venstre knæ; udånd ud, sidebøj til højre over dit strakte højre ben.
Sæt bagsiden af din nederste hånd på gulvet inde på indersiden af dit højre inderlår. Indånd ind, ræk venstre arm over det øverste øre til højre fod; udånd, og træk den øverste skulder sort tilbage og drej brystet åbent mod loftet.
Tip: På et tidspunkt vil begge hænder nå den udstrakte fod, men indtil videre er du velkommen til at føre den øverste hånd bag din kraniebund og hvile tilbage i håndfladen, mens du læner dig til siden. For virkelig at uddybe strækket skal du trykke ned gennem venstre sideben, mens du sidebøjer over højre ben.