Alai

Når du omgiver dig med de rigtige fødevarer, kan du spise kiloene væk!

Træning er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og smide overskydende fedt på, men du skal også spise de rigtige fødevarer. De fleste af os er klar over, hvor vigtigt det er at træffe sunde valg, hvis vi ønsker at tabe os. En ting, som nogle af os dog endnu ikke har indset, er, at slankekure faktisk ikke behøver at smage af slankekure. Hvis du ønsker at nyde lækker mad, mens du taber dig, skal du deltage i vores eat the pounds away challenge!

Hvorfor det virker

Denne udfordring indeholder snesevis af clean-eating-opskrifter, der er lavet med de sundeste ingredienser! Der er mange måder at få rene fødevarer til at smage helt fantastisk uden at hobe sig op med en masse overskydende kalorier. Opskrifter lavet med hele, rene fødevarer (som dem nedenfor) vil fylde din mave og give næring til din krop uden at du nogensinde føler dig berøvet!

Grunden til, at en fuldfoderdiæt fungerer så godt, er faktisk ganske enkel: Sammenlignet med forarbejdede muligheder har fuldfoder generelt færre kalorier. Det betyder, at det er lettere at opretholde det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig.

For at opnå de bedste resultater kan du finde ud af, hvor mange kalorier DU bør spise dagligt for at tabe dig. Ved at lave disse eat the pounds away challenge-opskrifter og spise den passende mængde kalorier til din krop vil du tabe dig!

Proteinets kraft

For denne udfordring giver vi for hvert måltid protein- og kalorieoplysninger pr. portion. Protein er det vigtigste makronæringsstof, når det kommer til vægttab, da det hjælper dig med at blive stærkere, restituere hurtigere og endda forbrænde flere kalorier i løbet af dagen!

I henhold til National Institute of Health bør en gennemsnitlig sund voksen tilstræbe 0,8 gram protein for hvert pund kropsvægt. Hvis du f.eks. vejer 130 pund, skal du sigte efter ca. 104 gram protein om dagen! Lær at beregne DINE makroer for vægttab for at sikre, at du spiser den rigtige mængde for din krop.

Vær fleksibel

Hold en sund kost og et regelmæssigt motionsprogram er de to vigtigste faktorer i enhver vægttabs plan. Fleksibilitet er den tredje. Vi taler ikke om fysisk fleksibilitet, men om fleksibilitet i din kost. Vi har designet denne udfordring til at være ekstremt fleksibel, så du har fuld kontrol over de opskrifter, du laver! Den mest effektive diæt er en diæt, som du er i stand til at opretholde på lang sigt. Selvfølgelig hjælper det, når den diæt også er velsmagende og nærende!

Eat the Pounds Away Challenge

Nedenfor finder du 30 dages opskrifter med proteinrige, rene opskrifter til morgenmad, frokost, aftensmad, snack og endda dessert. Gennemse opskriftslisterne, vælg et par stykker fra hver kategori, som du er interesseret i at prøve, og brug den indkøbsliste, vi har lavet, til at lave din egen personlige indkøbsliste!

Når du kommer hjem fra købmandsbutikken, anbefaler vi stærkt, at du bruger lidt tid på at forberede måltidet, så du er klar til at tage ugen i brug! Tjek tipsene i vores Busy Woman’s Guide to Meal-Prepping for at forenkle processen yderligere.

Hvis du holder dig til opskrifterne på denne liste og spiser de rigtige portioner til din krop, vil du mærke en forskel i dit udseende og din følelse i slutningen af de 30 dage!

Husk, at de fleste af disse opskrifter giver mere end én portion, så du behøver ikke nødvendigvis at lave et nyt måltid hver dag! Hej, rester! Desuden ved vi, at du kommer til at støde på nogle opskrifter, som du vil lave mere end én gang.

Energigivende morgenmad

• PB & J Protein Shake – 19 gram protein / 388 kalorier
• Chokolade kokosprotein morgenmadsshake – 17 gram protein / 288 kalorier
• Spicy Vegan Breakfast Tacos – 15 gram protein / 293 kalorier
• Æg og Tyrkiet Pølse Morgenmad Tacos – 20 gram protein / 334 kalorier
• Hummus Breakfast Bowl – 14 gram protein / 354 kalorier
• Slow Cooker Spinat og Mozzarella Frittata – 12 gram protein / 139 kalorier
• Oatmeal Blueberry Protein Pancakes – 40 gram protein / 398 kalorier
• Bacon and Egg Breakfast Muffins – 16 gram protein / 168 kalorier
• Souffleomelet med svampe – 6 gram protein / 72 kalorier
• Greek Egg Muffins – 5 gram protein / 45 kalorier
• Ham and Egg Breakfast Cups – 10 gram protein / 92 kalorier
• Avocado and Egg Protein Wrap – 10 gram protein / 317 kalorier
• Clean Eating Refrigerator Oatmeal Oatmeal – 11 gram protein / 238 kalorier
• Pesto and Egg Breakfast Sandwich – 17 gram protein / 381 kalorier
• Spinat and White Bean Breakfast Quesadilla – 15 gram protein / 326 kalorier

Clean-Spise frokost

• Lav-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 gram protein / 382 kalorier
• Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 gram protein / 263 kalorier
• Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gram protein / 376 kalorier
• Easy Black Bean Soup with Avocado – 22 gram protein / 395 kalorier
• Skinny Chicken Tortilla Casserole – 20 gram protein / 314 kalorier
• Tuna Salad Stuffed Avocado – 25 gram protein / 314 kalorier
• Skinny Chicken Tortilla Casserole – 20 gram protein / 314 kalorier protein / 313 kalorier
• Middelhavskylling Kofta Wrap – 32 gram protein / 461 kalorier
• Clean Eating Chicken Salad – 25 gram protein / 291 kalorier
• Healthy Vegan Jambalaya – 11 gram protein / 246 kalorier
• Varm kyllingesalat over rucola med cremet dilddressing – 20 gram protein / 167 kalorier
• Clean Eating Chicken Fried Rice – 23 gram protein / 266 kalorier
• 6-Ingrediens Orange Chicken – 26 gram protein / 387 kalorier
• Easy Tuna Casserole – 26 gram protein / 437 kalorier
• Skinny Chicken Nuggets – 21 gram protein / 240 kalorier
• Skinny Burrito in a Jar – 15 gram protein / 191 kalorier

Nutritious Aftensmad

• Easy Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 gram protein / 285 kalorier
• Slow Cooker Easy Italian Meatballs – 31 gram protein / 284 kalorier
• Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 gram protein / 374 kalorier
• Skinny Salmon, grønkål, og Cashew Bowl – 22 gram protein / 429 kalorier
• Chicken Fajita Power Bowls – 44 gram protein / 534 kalorier
• Slow Cooker Healthy Meatloaf med tomat Glaze – 32 gram protein / 367 kalorier
• Turkey Sloppy Joes – 23 gram protein / 167 kalorier (inkluderer ikke bolle)
• Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 gram protein / 167 kalorier (inkluderer ikke bolle)
• Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 gram protein / 167 kalorier protein / 167 kalorier
• Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 gram protein / 493 kalorier
• Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 gram protein / 317 kalorier
• Stuffed Philly Chicken Peppers – 23 gram protein / 259 kalorier
• Skinny White Chicken Enchiladas – 18 gram protein / 316 kalorier
• Coconut Fried Shrimps – 20 gram protein / 258 kalorier
• Pistachio Crusted Baked White Fish – 16 gram protein / 248 kalorier
• Skinny Lasagne Rolls – 15 gram protein / 248 kalorier
• Skinny Lasagne Rolls – 15 gram protein / 248 kalorier
• Pistachio Crusted Baked White Fish protein / 240 kalorier

Enkle og mættende snacks

• Skinny Bell Pepper Nacho Boats – 13 gram protein / 145 kalorier
• Asian Chicken Wraps – 11 gram protein / 123 kalorier
• Garlic Lime Shrimp Skewers – 15 gram protein / 108 kalorier
• Chipotle Honey Chicken Skewers – 19 gram af protein / 192 kalorier
• Sriracha Deviled Eggs – 7 gram protein / 83 kalorier
• Spicy Tailgate Meatballs – 22 gram protein / 139 kalorier
• Oven-Baked Zucchini Chips – 6 gram protein / 99 kalorier
• Easy Stuffed Mushrooms – 8 gram protein / 146 kalorier
• Tuna Salad Stuffed Eggs – 13 gram protein / 118 kalorier
• Baked Onion Rings – 11 gram protein / 111 kalorier
• Tuna Cucumber Sandwiches – 9 gram protein / 111 kalorier
• Tuna Cucumber Sandwiches – 9 gram protein / 81 kalorier
• Chips med søde kartofler – 1 gram protein / 58 kalorier
• Pizza Zucchini Boats – 7 gram protein / 116 kalorier
• Carolina Style BBQ Chicken Skewers – 26 gram protein / 162 kalorier
• Southwestern Kale Chips – 2 gram protein / 88 kalorier

Guilt-Free Desserts

• Froyo Berry Bites – 4 gram protein / 129 kalorier
• No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 gram protein / 203 kalorier
• Slow Cooker Fudge – 1 gram protein / 114 kalorier
• 3-Ingrediens Peanut Butter Cups – 3 gram protein / 110 kalorier
• Mandelsmør og banan Sandwiches – 2 gram protein / 114 kalorier
• Slow Cooker Bananas Foster – 2 gram protein / 110 kalorier
• Quinoa Almond Joy Bars – 2 gram protein / 94 kalorier
• Dark Chocolate Nut Clusters – 4 gram protein / 106 kalorier
• Mini Strawberry Cheesecake – 4 gram protein / 138 kalorier
• Skinny Watermelon Sorbet – 2 gram protein / 86 kalorier
• Creamy Vanilla Frozen Yogurt – 10 gram protein / 196 kalorier
• Nej-Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 gram protein / 165 kalorier
• No-Bake Lemon Berry Cups – 4 gram protein / 118 kalorier
• Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 gram protein / 257 kalorier
• Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 gram protein / 155 kalorier

Disse opskrifter lyder gode, og de smager endnu bedre! Du skal ikke udskyde dine fitnessmål et sekund længere. Denne udfordring vil en gang for alle bevise, at sund mad også kan være lækker. Hop ind i vores spise kiloene væk-udfordring i dag!