Hvis du konstant har været ude at træne på fortovet eller løbebåndet, så har du brug for forandring. Tag nogle handsker på, og begynd at kickboxe for at sætte tempoet op.
iLovekickboxing (ILKB) er ikke dit typiske “følg-lederen”-kursus i kickboxing. ILKB er en cross-trainingstræning for enhver ivrig løber, da det er en velafbalanceret træning for hele kroppen, der omfatter calisthenic, cardio og modstandstræning. Kort sagt er det en fedtforbrændende, muskeldefinerende, stressreducerende, adrenalinfyldt træning, der vil hjælpe dig med at tage din løbetræning til det næste niveau.
En blanding mellem modstandstræning og cardio, ILKB-bevægelser giver løbere mulighed for at få en full-body workout – for at få muskler og udholdenhed. Bonus: Ved at skifte fra bevægelser med høj intensitet til bevægelser med lav intensitet kan du komme ud af enhver løberutine!
For at hjælpe dig under din træningsrutine kan du tilføje disse fire bevægelser til din rutine. Disse øvelser vil hjælpe dig mentalt og fysisk med at være stærkere til dit næste løb og hjælpe dig under det sidste “spark” på banen.
JAB: Dette er et lige slag.
Imaginært mål: Næse
- Stå med venstre fod fremad i kampstand.
- Roter let venstre hofte fremad, mens du strækker venstre arm og drejer underarmen, så knytnæven er parallel med gulvet ved fuld udstrækning (armen skal være på linje med skulderen)
- Recoil straks.
Quick Tip: Jabs er hurtige; overraskende slag, så slå så hurtigt som muligt med kontrol.
CROSS: Et lige slag, der kastes fra den bageste hånd.
Imaginært mål: Næse
- Stå med venstre fod fremad i kampstilling.
- Optag den bageste hæl og drej fod, knæ og højre hofte til venstre på samme tid, efterfulgt af højre skulder og højre arm.
- Vrid underarmen, så din knytnæve er vandret i fuld udstrækning; lås ikke albuen.
- Spuls tilbage og vend straks tilbage til kampstilling.
Snavtip: Kraften i krydset stammer fra hofterne. Ved at bruge din core får du en kraftigere slagkraft. Spol straks tilbage og vend tilbage til kampstilling.
FRONT KICK: Et stød med hælen på foden; kan udføres med begge ben.
Imaginære mål: Bryst og mave
- Stå med venstre fod fremad og næverne ved ansigtet i kampstilling.
- Overfør vægten til højre fod.
- Før venstre knæ op til brystet, mens du holder foden bøjet og hælen tæt på ballemusklerne.
- Hold næverne oppe og spark lige ud fra hoften, som om du slog med hælen.
- Hæv dig straks tilbage og vend tilbage til kampstilling.
Snavtip: Forestil dig, at du smækker en dør op med din fod.
SIDEKICK: Dette spark er det stærkeste, fordi kraften kommer fra balderne. Hold foden bøjet, mens du sparker ud.
Imaginære mål: Torso, Bryst
- Stå med venstre fod fremad i kampstilling.
- Sving hoften til højre, og løft venstre knæ mod brystet, mens du holder foden bøjet.
- Stræk venstre ben kraftigt ud til venstre side, mens du samtidig svinger højre tæer lidt udad.
- Skub gennem hælen, og hold modvægten ved at læne hele overkroppen mod højre.
- Hold hænderne i knytnæver nær ansigtet, træk sparket tilbage, og vend straks tilbage til kampstilling.
Snapt tip: Hold glutes og mavemuskler kontraheret.
7 måder at snige styrketræning ind i din dag på
8 TRX-bevægelser, der øger styrken