En 5 dages clean eating-måltidsplan og indkøbsliste med sunde morgen-, frokost- og aftensmadsmuligheder for fem dage. Alle opskrifterne er velsmagende, hurtige og nemme!
Er du klar til at komme tilbage på sporet med sund kost, men er ikke sikker på, hvor du skal begynde? Så er du kommet til det rette sted! Uanset om du ønsker at tabe dig eller bare vil begynde at spise sundt, er denne måltidsplan lige noget for dig. Jeg har skabt denne 5 Day Clean Eating Meal Plan til at tage gætteriet ud af sund kost. Jeg giver dig en sund måltidsplan for fem dage, lækre måltider, der er glutenfri (mange er også vegetariske!), en indkøbsliste, en måltid prep guide til søndag for at få dig i gang.
Sund mad behøver ikke at være kompliceret eller kedeligt, og det er det, jeg er her for at bevise i dag.
Sådan forbereder du dine måltider
Jeg kan godt lide at afsætte et par timer om søndagen og derefter endnu et par timer halvvejs gennem ugen. Start med at kigge din uge igennem og notere dig, hvornår du har travle dage eller planer om aftenen. Se hvilke opskrifter du kan forberede i forvejen, eller hvilke komponenter du kan lave i forvejen.
Hvad Clean Eating betyder for mig
Jeg tror, at alle har deres egen filosofi, når det kommer til clean eating, så jeg tænkte, at jeg burde dele min! Først og fremmest tror jeg på balance. Jeg elsker salater, men jeg elsker også pommes frites. Jeg elsker måltid prepping og madlavning derhjemme, men elsker også en aften i byen. Afhængigt af hvad mine sundhedsmæssige mål er på det tidspunkt, forsøger jeg at spise hjemme til de fleste måltider i løbet af ugen. Jeg følger ikke en specifik diæt, jeg sørger bare altid for at spise afbalancerede måltider med magert protein, højt fiberindhold og sunde fedtstoffer.
Kan jeg snacke?
Ja! Jeg har ikke indbygget snacks i denne måltidsplan, men tag gerne en snack midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen, hvis du er sulten. Afstem dig på dine sultesignaler og lyt til din krop! Sørg altid for, at dine snacks er lige så afbalancerede som dine måltider – indarbejd en blanding af sunde fedtstoffer, magert protein og fibre. Her er nogle af mine yndlingssnacks:
- Frugt + nøddesmør
- Proteinkugler
- Eggier + hummus
- Trail mix
- Proteinbarer
- Rester!
Sådan bruger du denne 5-dages madplan
Start med at printe indkøbslisten ud, og gå derefter til din lokale købmand. Saml alle varerne op, og begynd at forberede de første par dage! Jeg har tilføjet en søndagens forberedelsesguide for at få dig i gang.
Jeg har lavet en komplet PDF til dig med en måltidsplan, opskrifter, en indkøbsliste til dagligvarer og en forberedelsesguide. Indtast dit navn og din e-mail ovenfor, og du vil modtage PDF’en via e-mail! Print den ud, markér, hvad du allerede har i dit køkken, og gå til købmanden. Easy peasy! 🙂