Alai

28. oktober 2015 Chris Clark Study

Vi har alle været der. Sent om aftenen, stirrende på en bunke bøger, med måneder – måske år – værd af noter strøet dit skrivebord og falder på gulvet, dækker din seng, dine vægge, og generelt sapping din energi væk. At finde ud af, hvordan man kan koncentrere sig om sine studier, er en af de største udfordringer for studerende. At holde sig fuld af energi til at studere er en hård, men vigtig kamp.

Der er en stærk fristelse til at gribe efter en dåse med næsten ren koffein (med masser af tilsat sukker) som studiehjælp og tro, at uanset hvad det måtte gøre ved din krop på lang sigt, vil det fokusere dit sind. Sukkerholdige studiedrikke vælges ofte for at hjælpe dig med at opnå det næsten umulige: at gennemgå, fastholde og gylpe alt det, du har læst til en enkelt eksamen. Energidrikke til studiebrug er ikke den eneste måde at give brændstof til din revision på. Der findes sunde studiesnacks, drikkevarer og rutiner at gå til.

Nedenfor foreslår vi sunde alternativer til koffeinboosts. Disse sunde studievaner vil ikke kun hjælpe dig med at studere, men vil også forberede dig på et liv med sund hjerneaktivitet. Fra koffeinfrie drikkevarer til fokusering til naturlige koncentrationsboostere – disse sunde studieforbedringsmidler vil holde din psykiske tilstand på højde med dit forhøjede koncentrationsniveau.

I henhold til NHS er dette de potentielle risici, der er forbundet med indtagelse af energidrikke:

• overdosis af koffein (hvilket kan føre til en række symptomer, herunder hjertebanken, højt blodtryk, kvalme og opkastning, kramper og i nogle tilfælde endda død)
• type 2-diabetes – da et højt forbrug af koffein reducerer insulinfølsomheden
• spæt abort, lav fødselsvægt og dødfødsler hos gravide kvinder
• virkninger på det neurologiske og kardiovaskulære system hos børn og unge
• sensationssøgende adfærd
• brug af og afhængighed af andre skadelige stoffer
• dårlig tandsundhed
• noget ironisk nok, i betragtning af deres forbindelse med sport og fedme

Det er vigtigt at forstå de langsigtede virkninger, som dine kortsigtede studievaner kan have. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan fokusere på studiet uden energidrikke, har vi sammensat denne praktiske guide. Her er vores sunde løsninger til at forbedre den kognitive funktion uden at sætte dit helbred på spil:

Sunde drikkevarer, ikke energidrikke

• Saft og smoothies – Mørkegrønne grøntsager som spinat, persille og grønkål er en fantastisk kilde til B-vitaminer. Studedrikke fyldt med disse næringsstoffer hjælper vores krop til at køre med et optimalt stofskifte. Da den bedste energikilde kommer fra hele fødevarer, bør du kombinere dit nye høje stofskifte med en kost fuld af vitaminer og næringsstoffer for at øge energien til studierne og føle dig tanket op og fokuseret hele dagen.
• Grøn te – Selv om grøn te til fokus på studierne indeholder mindre koffein end en kop kaffe, mindsker dens sunde egenskaber risikoen for hjertesygdomme og kræft. Der er også beviser for, at grøn te hjælper med at forbedre den mentale klarhed og ydeevne, hvilket giver den perfekte platform til de hardcore revisionssessioner.
• Vand – Dehydrering er tæt forbundet med træthed. Hvis du er en studerende, der kæmper for energi, skal du sørge for at drikke rigeligt med væske hver dag. Vand, der er fri for sukker og kalorier, er den bedste måde at hydrere din krop på. Toptip til studier – at starte dagen med rigeligt H20 er en forfriskende og energiforstærkende måde at kickstarte din studiesession på.

Ryd op og organiser dit studieområde

• – Ryd op i dit værelse og især på dit skrivebord: Et ryddeligt skrivebord er et ryddeligt sind! Hvis der er rod og rod, kan dit sind være optaget, og du vil ikke føle dig alt for godt tilpas. At bevare fuld fokus på opgaven er nøglen til at få succes med at studere og revidere.
  – Hav en studieplan – Der er intet værre end at indse aftenen før en eksamen, at du ikke har åbnet en eneste bog om emnet i ugevis. Hvis du ikke forbereder dig, er du forberedt på at fejle – det er vigtigt at planlægge dine studier, hvis du skal finde vejen til succes. Hav en detaljeret studieplan, skaf dig en kalender og tildel tilstrækkeligt mange timer til at studere til en eksamen eller skrive et essay.
  – Sluk for elektronikken – med en verden af kontakt og underholdning i hånden kan det være let at blive distraheret. Bevar dit fokus på studiet ved at slukke for telefoner og alle andre distraherende elektroniske gadgets. Hvis det er muligt, kan du afspille din yndlingsspilleliste til studierne fra din computer, så du kan gemme din telefon væk. At ignorere din elektronik og eksterne faktorer er en af de bedste måder at fokusere på at studere på.

Træning for energi, produktivitet og fokus

Træning er kendt for at få dine mentale tilstande i form såvel som fysisk. Beau Scott fra Cardiff Sports Nutrition siger, at talrige undersøgelser gentagne gange har vist, at en god kost og regelmæssig motion kan have en positiv indvirkning på vores produktivitetsniveau. Motion for studerende i studietiden kan øge energien og rense sindet.

Aktivt at stræbe efter at opnå eller opretholde et godt sundheds- og fitnessniveau kan gavne de studerendes bestræbelser på at studere på en række måder. En sund kost, der er rig på vitaminer og mineraler fra en varieret kost samt multivitaminer af høj kvalitet, forbedrer kroppens immunsystem. Mindre sygdom betyder, at produktivitetsniveauet ikke vil blive nedsat. Som sådan er det at holde en sund krop og et sundt sind et af de vigtigste råd til at hjælpe studerende med at studere.

Regelmæssig motion fører til et større energiforbrug, og for at imødekomme disse krav vil din krop øge dit stofskifte for at gøre mere energi frit tilgængelig. Motion øger din krops effektivitet i forhold til at bruge glukose og ilt som energi både til kroppen og, endnu vigtigere, til hjernen for at holde dig koncentreret og præstationsdygtig.

Tag fordel af Londons mange parker og haver og gå en sund løbetur for at fokusere dit sind, inden du sætter dig i bøgerne for at få en superproduktiv studiesession.

Praktiser mindfulness og dybe åndedrætsøvelser

Mindfulness og dybe åndedrætsøvelser er gode måder at holde dit sind fokuseret, stabilt og roligt på. Denne måde at holde fokus på er blevet bakket op af forskere fra Trinity College Institute of Neuroscience, som har bemærket den virkning, som åndedrætsøvelser har på produktionen af noradrenalin.
Et eksempel på en simpel åndedrætsøvelse for studerende, som vil gøre dit sind klart og få dig helt fokuseret til studierne, er følgende;

– Med lukkede øjne skal du trække vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder
– Hold din fulde indånding af åndedrættet i 2 sekunder
– Udånd gennem næsen i yderligere 4 sekunder

Gå ind i en rutine med at lave denne åndedrætsøvelse 3 gange, før du starter dine studier, vil sætte tonen og hjælpe dig med at fokusere din energi på studierne. Giv den et forsøg, og se hvordan du har det – hvis du har en alternativ åndedrætsøvelse at dele med os, så lad os vide det i kommentarerne!

En af de bedste måder at bruge din energi effektivt på, når du studerer, er at planlægge regelmæssige pauser. Selv hvis du er indstillet på at pløje videre, vil kvaliteten af dit arbejde sandsynligvis lide under det. Den mentale energi er ikke uendelig, og det er vigtigt at være effektiv med dit arbejde. Ved at holde regelmæssige pauser, mens du studerer, kan du genoplade og fungere på toppen af dine kræfter i længere tid.

Hvor mange pauser du har brug for, mens du studerer, vil variere, selv om det er en god idé at segmentere dem ud fra opgavens længde og opdele en stor opgave i flere mindre mål. Sørg også for, at du får sunde vaner i forbindelse med dine pauser. Erstat kaffe med en kort gåtur eller noget hjernemad for at holde dit fokus på højeste niveau. Behandl hver pause som en milepæl.

Du skal ikke være afhængig af sukkerholdige energidrikke, når der er disse sunde kognitive forstærkere klar til at vække dig! Du er måske også interesseret i – Studieboliger i London.