Prædiabetes, eller forhøjet blodsukker, giver dig en høj risiko for at udvikle type 2-diabetes, især hvis du er overvægtig, men du kan tage skridt til at forebygge det.
The Prediabetes Explosion: Mere end 86 millioner amerikanske voksne – ca. en tredjedel af dem over 18 år og halvdelen af dem over 65 år – har prædiabetes, og de fleste af dem ved det ikke engang. Hvis du har prædiabetes, betyder det, at dit blodsukkerniveau konstant er højere end normalt, men endnu ikke højt nok til at blive diagnosticeret som diabetes. Prædiabetes giver dig en højere risiko end normalt for at udvikle type 2-diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Ifølge U.S. Centers for Disease Control vil op til 30 % af overvægtige mænd og kvinder med prædiabetes udvikle type 2-diabetes inden for fem år efter diagnosen. Du behøver ikke at være en af dem! Her er fem skridt, du kan tage for at reducere din diabetesrisiko.
RELATERET: Beating Prediabetes on a Budget
1. Bliv testet
Det er ikke alle med prædiabetes, der udvikler type 2-diabetes, men alle med prædiabetes har en højere risiko end normalt. Så tal med din sundhedsplejerske om at bestemme din egen risiko og få en simpel blodprøve til screening for diabetes. Find om nødvendigt ud af, hvilke skridt du bør tage lige nu for at undgå eller forsinke udviklingen af type 2-diabetes og relaterede medicinske tilstande.
2. Ændre din kost
Hvis du har prædiabetes, kan du reducere din risiko for at udvikle mere alvorlige tilstande ved at spise bedre og tabe eventuel overvægt. At spise bedre betyder at vælge mere sunde fødevarer: friske grøntsager og frugt; magre proteinkilder, herunder fisk og vegetabilske muligheder som linser og bønner; sunde fedtstoffer som ekstra jomfruolivenolie, avocado, nødder og frø; og mindre portioner af fiberrige fuldkornsprodukter og rodfrugter. Spis en bred vifte af disse fødevarer for at udvide dit næringsstofindtag og skabe balance i dine måltider. Det er også vigtigt at spise regelmæssigt planlagte måltider og snacks for at undgå ekstreme blodsukkerhøjder og -fald i løbet af dagen.
RELATERET: 5 melmuligheder, der er gode til diabetikere og bagning
3. Reducer giftige stressniveauer
Forskere har fundet ud af, at mens kortvarig psykologisk stress faktisk kan være godt for dig, så undertrykker kronisk stress dit immunsystem og kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes ved at ændre dit insulinbehov. Hos nogle mennesker kan kronisk stress også udløse en kaskade af hormonelle hændelser, der øger appetitten. Selv om det ikke altid er muligt at fjerne din kilde til stress, kan håndteringsteknikker, såsom yoga, meditation, læsning og skrivning af digte, rådgivning eller motion, hjælpe med at reducere overvældende pres, før det gør dig syg.
4. Bevæg dig
Når du er i risiko for at udvikle diabetes, øger for meget tv-tid eller anden tid brugt på stillesiddende aktiviteter din risiko endnu mere. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at styre din vægt, reducere forhøjet blodtryk og blodfedt, sove bedre, forbedre dit humør og øge dit energiniveau, hvilket alt sammen også kan bidrage til at mindske stress. ADA anbefaler 30 minutters moderat til kraftig aerob træning, f.eks. rask gang, trappegang eller jogging, mindst 5 dage om ugen, og styrketræning, f.eks. calisthenics eller vægttræning, mindst to gange om ugen.
RELATERET: Håndtering af min prædiabetes med grønkål og is
5. Tag din medicin
I mange tilfælde vil livsstilsændringer såsom forbedret kost, stressreduktion, øget fysisk aktivitet og vægtstyring hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og forhindre, at prædiabetes udvikler sig til diabetes. Men hvis du er overvægtig, under 60 år gammel eller har en historie med svangerskabsdiabetes, kan din sundhedsplejerske anbefale oral medicin, såsom metformin, som det første bedste skridt til at styre din tilstand. Hvis du føler, at du ville have gavn af medicin, så spørg din læge, om du er en kandidat.
Denne artikel blev oprindeligt bragt på DiabeticLifestyle.com.
Tag quizzen