Skyldfølelse må være en af de værste følelser. En del af denne synkende fornemmelse kommer sandsynligvis af det faktum, at vi ikke kan gå tilbage i tiden og ændre det, vi føler os dårlige over. Det er derfor, at det kan være så vigtigt at lære at give slip på skyldfølelse og tilgive sig selv.
Og ikke al skyldfølelse er dårlig. I en udveksling over e-mail fortæller den kliniske psykolog og YouTuber Ali Mattu, Ph.D., mig: “Skyld er en kritisk følelse for sociale relationer. Skyld synes at være relateret til empati og kan forhindre os i at gøre noget, der kan skade en anden person eller bryde vigtige samfundsregler. Hvis vi gør noget, der får os til at føle os skyldige, kan denne oplevelse tjene som en vigtig lærestreg, der forhindrer os i at gøre det igen i fremtiden.” Dybest set kan skyldfølelse være en yderst vigtig del af vores følelsesmæssige og sociale udvikling.
Det betyder dog ikke, at skyldfølelse altid er en god ting. Dr. Mattu bemærker også, at: “Skyld kan blive et problem, hvis den forhindrer dig i at leve dit liv. For meget skyldfølelse kan sløre dine tanker, få dig til at føle betydelig nød og gøre det svært at gennemføre dine daglige aktiviteter.”
Nedenfor finder du Dr. Mattus fem mest afgørende tips til, hvordan du slipper skyldfølelser.
Forstå det
“Før du kan give slip på din skyldfølelse, er du nødt til at forstå den.” Mattu siger. “Det betyder, at du skal se din skyld i øjnene, opleve de tanker, den bringer op, og identificere de ting, du gjorde, som førte til, at du følte skyldfølelse. Folk opdager normalt, at de føler sig skyldige, fordi de gjorde noget, de mener var forkert.”
Talk It Out
Mattu bemærker også, at: “At tænke alene kan få dig til at sidde fast og gruble over det, der er sket. Derfor kan det være nyttigt at tale med en person, du har tillid til. En ven eller en elsket person kan give dig et mere objektivt perspektiv på det, der skete.” Personligt synes jeg altid, at det at tale om det er en ekstremt vigtig del af processen, da det giver mig mulighed for at begynde at tage ansvar for det, jeg har det dårligt med, samtidig med at jeg som regel også får nogle støttende ord fra en ven.
Find medfølelse med dig selv
“Når du har et bedre perspektiv, bliver det lettere at finde medfølelse med dig selv,” siger Mattu. “Der er ofte vigtige grunde til, at vi gør, hvad vi gør. Det betyder ikke, at vi skal undskylde det, vi har gjort, men det betyder, at vi skal inddrage den store sammenhæng af, hvad der skete i dit liv under den situation, der fik dig til at føle skyld.”
Jeg synes også, at dette er en super vigtig del af den samlede proces. Der har været ting i livet, jeg har gjort, som jeg stadig ville ønske, at jeg ikke havde gjort, men jeg forstår nu, hvorfor jeg gjorde dem i betragtning af, hvad der skete i mit liv på det tidspunkt, og i betragtning af de følelser, jeg oplevede, og det gør det så meget lettere at komme til orde med det.
Gør det godt igen
“Hvis du stadig kæmper med skyldfølelse, er det måske på tide at gøre det godt igen,” siger Mattu. “Det kan betyde at tilstå, hvad der er sket, dele den skyldfølelse, du oplever, undskylde og diskutere, hvad du kan gøre for at gøre situationen bedre.” Han bemærker dog også, at. “hvis du vil tilstå, tyder forskningen på, at du bør tilstå fuldstændigt – hvis du kun tilstår en del af det, der er sket, kan du fortsat føle dig skyldig og måske endda skamme dig eller være ængstelig.”
Tal med en professionel
Og endelig, hvis du stadig finder dig selv ude af stand til at give slip på skyldfølelser, selv efter at du har forstået dine tidligere handlinger og måske endda undskyldt dem, foreslår Mattu, at du taler om det med en uddannet professionel inden for mental sundhed. Dette kan især være nyttigt, hvis du er en person, der er tilbøjelig til at føle skyldfølelser, når de måske ikke engang er fortjent. “Behandlinger som kognitiv adfærdsterapi kan lære dig færdigheder, der kan hjælpe dig med at løsne op for dine tanker, lære at opleve dine følelser på en sund måde og leve dit liv på en måde, der er i overensstemmelse med dine værdier,” siger Mattu.
Det er aldrig sjovt at føle sig skyldig, og det kan virkelig lægge en sky over alle andre dele af vores liv. Der er dog absolut måder at lindre disse følelser på – du skal bare være villig til at se dine handlinger i øjnene og proaktivt arbejde dig igennem dine følelser.
Billeder: Pexels (6)