0 Kommentarer
af: Jennifer McGregor
Det er ikke ualmindeligt for moderne kvinder at have meget at se til – især for det stigende antal arbejdende kvinder, der forsøger at balancere en karriere med et privatliv. Det er let at blive overvældet af ansvar og forpligtelser. Nogle gange kommer en travl tidsplan i vejen for at tage sig af sig selv, men hvis man lader det ske, kan det faktisk gøre tingene værre. Hvis du forsømmer din egenomsorg, har det reelle konsekvenser for dit sind, din krop og endda dit arbejdsliv. Hvis du ikke prioriterer dit velbefindende, vil det manifestere sig i større problemer.
Løsningen? At indpasse selvomsorg i din travle tidsplan handler om kreativitet. Når du finder nemme måder at bidrage til dit generelle helbred på, virker det ikke som en så tidskrævende opgave.
Her er nogle af mine yndlingsidéer:
Søg om hjælp
Karrieremindede kvinder udnytter ikke altid alle de ressourcer, de har til rådighed, fordi de ikke er opmærksomme på dem, ikke stoler på, at andre udfører kvalitetsarbejde, eller simpelthen er for bange for at ringe efter en livline. En af de bedste ting, du kan gøre for din egenomsorg, er at lære at identificere, hvornår du har for meget at se til, og det er på tide at tilkalde hjælp.
Denne tankegang bør gælde både i dit arbejdsliv og i dit privatliv. Har du brug for flere midler til at få dit forretningsforetagende op på det næste niveau, men har du ikke selv råd til at investere? Kig på et af de snesevis af lån til små virksomheder for kvinder. Har du brug for en ekstra time om morgenen til at få presset en træning ind, inden du tager på kontoret? Bed din partner om at tage en tur til at gøre børnene klar til skole et par gange om ugen. At bede om hjælp gør dig ikke svag, det viser, at du ved, hvordan du kan opretholde en liste over opgaver af en sund størrelse, så du ikke bliver udmattet.
Har et måltid
At spise godt og være opmærksom på dine ernæringsmæssige behov er et grundlæggende aspekt af selvomsorg. Men det er ikke altid let at spise det rigtige, især ikke når du lever et travlt liv. Find på et eller to go-to måltider, som du kan vende dig til, når du er for træt til overhovedet at tænke på, hvad du måske har lyst til at spise. Det kan være en salat fyldt med råvarer fra en restaurant rundt om hjørnet eller et hurtigt måltid, du kan lave uden at gøre alt for mange opvaskeplader beskidte. Bare sørg for, at det er enkelt og lavet med ingredienser som frisk frugt og friske grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magert protein. Når du allerede har valgt dit måltid, slipper du for at skulle finde ud af, hvad du vil spise, så du kan tanke op.
Den multitaskende undtagelse
Fakta: Hunde reducerer stress.
Et andet faktum: Motion reducerer også stress.
Kombinér de to ting, og du har en angstdæmpende aktivitet, der også opfylder din hunds behov lige så meget, som den opfylder dine. Selvfølgelig er multitasking generelt en dårlig idé. Der er dog altid undtagelser fra reglerne, og at kombinere hundebinding og motion er bestemt en af dem. Der er selvfølgelig ikke noget galt med at outsource en hundeluftning til en professionel, når du er overbelastet på arbejdet. Du skal ikke slå dig selv oven i hovedet, hvis du går glip af en dag, din hund elsker dig stadigvæk.
Meditér
Vi forsømmer ofte vores egenomsorg, fordi vi mangler selvbevidsthed. At tage tid ud af din travle tidsplan til at tjekke ind hos dig selv og finde ud af, hvad du har brug for, er nøglen til at opretholde dit generelle velbefindende. Meditation er den bedste måde at udnytte din intuition på og virkelig lytte til dig selv. Nogle af de mest succesfulde mennesker i verden krediterer meditation som et vigtigt redskab i deres daglige rutine. Prøv at indrette et område i dit hjem (eller endda på dit kontor), hvor du kan sidde i fred og ro og virkelig koncentrere dig om din praksis.
Spis dit vand
Den gennemsnitlige person får ikke nok vand i løbet af dagen. Dehydrering kan føre til alvorlige medicinske komplikationer, herunder træthed, ledsmerter, vægtøgning, hovedpine, mavesår, forhøjet blodtryk og nyresygdomme. Selv om du måske ikke kan slæbe en liter H2O med dig rundt, kan du øge din hydrering ved at inkludere flere vandholdige fødevarer i dine måltider og snacks. Agurker, jordbær, broccoli, gulerødder, tomater, cantaloup, spinat og vandmelon er alle gode eksempler på fødevarer, der bidrager til hydrering.
Den moderne arbejdende kvinde har det hele – alt undtagen tid nok, det vil sige. Det kan være svært at passe på sig selv med en travl hverdag, men hvis man forsømmer sin egenomsorg, kan det ende med at give store problemer senere hen. Vær kreativ med din egenomsorg for at finde sjove og nemme måder at holde dig sund på. At have et go-to måltid til skøre dage kan reducere stress. At kombinere dit ansvar som hundeejer med motion er en undtagelse fra reglen om ikke-multitasking. Tag dig tid til at meditere som en måde at øge selvbevidstheden på. Endelig skal du holde dig hydreret og sund ved at inkorporere vandrige fødevarer i dine måltider.