Alai

Det er forbløffende at tænke på, men ifølge President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition får mindre end 5 % af de amerikanske voksne 30 minutters motion om dagen. Kan det være, at de fleste af os ikke forbinder “motion” med “sjov”? Selv hvis du ikke er en atlet, kan du stadig have det sjovt, mens du får sved på panden. Her er faktisk 50 måder, hvorpå du kan gøre fitness sjovt igen. (Se også: Fitness for dem, der hader motion)

Udfordr dig selv

Prøv Tabata-træning. Det er udviklet i Japan af Dr. Izumi Tabata og er en 4-minutters rutine, der består af otte arbejds- og hvilecyklusser. (Se også: Måder at træne på under 5 minutter)

Dans

Mange fitnesscentre tilbyder dansekurser, der er specielt designet til at forme og tone din krop.

Bøj dig med venner

Tag et yogakursus med venner, og del en sund middag sammen bagefter.

Pump op for lyden

Lad din MP3-afspiller med optimistisk, tempofyldt musik til cardio-sessioner, og tilføj en langsommere spilleliste til afkøling og udstrækning. Bland musikken for at holde det hele interessant.

Se lidt tv

Se med fra din motionscykel i stedet for fra din lænestol. Er du lige begyndt? Tag en pause under reklamerne, og træd i pedalerne gennem dit yndlingsprogram. (Se også: Ting du kan lave, mens du ser tv)

Skab socialt samvær

I henhold til forskning udført af University of California’s Department of Preventative Medicine nyder folk, der træner sammen med deres ægtefælle, venner eller kolleger, det mere.

Gå udenfor

Break ud af fitnesscentret og gå en tur, vandre, cykle eller svømme.

Journal

Før optegnelser over din træning og tag billeder undervejs. Hvis du har beviser på dine fremskridt, vil det øge din motivation.

Klæd dig på til succes

Du behøver ikke at købe det dyreste sportstøj til træningscenteret, men hvis du har det forkerte tøj på, kan det forringe din træningsglæde ved at fange sved, skrabe huden og forårsage vabler.

Undergå overtræning

Din krop har brug for restitutionstid mellem træningspassene for at kunne fungere effektivt. Indbyg tid til afslapning, læsning, besøg hos venner og andre aktiviteter uden for træningscentret. (Se også: Naturlige måder at lindre ømme muskler på)

Fejr små sejre

Selv om du måske begynder at træne med store forandringer i tankerne, så prøv at udfordre dig selv til trinvise mål, som du kan vurdere i løbet af en kortere periode, f.eks. at tabe et pund om ugen i en måned.

Løb (eller gå) for en god sag

Gør din træning sjovere ved at sætte dig et mål om at træne til dit områdes næste brystkræftvandring eller lignende begivenhed.

Føj lidt variation

Byt din rutine ofte for at undgå kedsomhed og forhindre det frygtede fitnessplateau. (Se også: Fordele ved at ændre din rutine)

Get Pavlovian

Skab et belønningssystem til motivation, og du vil hurtigere komme ind i fitness-rillen. Prøv en sund godbid som f.eks. en smoothie efter træning.

Formind dig selv

Start din træning gradvist ved at varme op med lidt konditionstræning. Dette vil signalere, at din hjerne udskiller de endorfiner, der giver et naturligt “high”.”

Skip Rope

Det er ikke kun for børn. Vidste du, at du ved at hoppe i reb forbrænder lige så mange kalorier som ved at løbe?

Springe

Er du ikke klar til at hoppe i reb? Kom til at hoppe på en personlig trampolin for at opbygge din udholdenhed og balance.

Spring på en pogostav

Hvis det er hårdt for dine led at hoppe, så prøv at hoppe på en pogostav. Det reducerer stress og giver mange af de samme fordele som springøvelser.

Prøv “Exergaming”

Holder du eller dine børn af at spille? Prøv nogle videotræningsspil.

Spar ikke det værste til sidst

Arbejd med dine hårdeste øvelser midt i din rutine som en måde at markere “toppen af bakken” på. Du vil være mere motiveret til at afslutte, hvis du ved, at resten af din rutine kun er nedadgående. (Se også: 9 måder at forblive motiveret på)

Sving nogle kettlebells

Med deres oprindelse i Rusland er disse kanonkugler på et håndtag helt oppe i tiden. Prøv denne kettlebell-træning for begyndere!

Stand-Up Paddleboard

Denne kombination af kajaksejlads og surfing er en udfordrende core-træning.

Få professionel hjælp

Overvej at træne med en professionel, som kan opbygge en sjov rutine, der passer til dine behov.

Brug fitnessapps

Integrer teknologi og fitness med en eller flere af disse populære fitnessapps. (Se også: Top 5 apps til styrketræning)

Lær nye ting

Få fart på løbebåndet med dine foretrukne TED-talks eller podcasts. Du kan indlæse læring på din MP3-afspiller lige så nemt som musik.

Push Yourself (Gently)

Udfordr dig selv til at lave bare én rep, ét minut eller én kilometer mere, næste gang du har lyst til at give op på en rutine. Du vil føle en følelse af at have opnået noget, fordi du har presset dig selv bare en lille smule længere.

Get Mental

Psyke dig selv op ved at skabe et styrkende mantra som “Jeg kan klare det her”. Gentag denne sætning i dit sind, mens du træner – især når det bliver svært.

Drop and Roll

Rul dig vej til bedre til en strammere mave og flotte ben. Prøv disse otte øvelser.

Stå på hovedet

Få et nyt perspektiv, mens du opnår balance og kontrol. Start med at balancere mod en væg, og gå gradvist over til omvendt uafhængighed!

Eat Right

Foder du din krop med det rigtige brændstof, får du mere energi til bedre træning. Et vigtigt tip: spis mere protein.

Suspend Yourself

Du kan få en total træning af kroppen med denne nye træningsteknik.

Bliv inspireret

Motivér dig selv med disse fitness-succeshistorier.

Brug din kropsvægt

Du får aldrig mere brug for fitnessudstyr med disse øvelser, du kan lave hvor som helst. (Se også: 20 kropsvægtsøvelser)

Hula Hoop It

Genopdag din barndom, og brug en hulahopring til seriøs mavetoningssjov. (Se også: Fitnessgaver til 15 dollars eller mindre)

Få selskab af en hund

Nyd motion ved at gå en tur med din hund, lege apportering og møde nye mennesker i den lokale hundepark.

Swing

Gå op på en gynge for dobbelt actiontræning. Når du skubber af, engagerer du dine benmuskler, og når du trækker dig tilbage, træner du din midterste del af kroppen.

Prancercise

Du har set den virale video, og nu kan du vise dine mest flamboyante bevægelser, mens du groover dig til bedre kondition.

Før en husholdningssprint

Føler du forbrændingen ved at udfordre dig selv til et fem minutters husflidsarbejde. Bedre endnu, få dine børn til at slutte sig til dig og mangedoble indsatsen! (Se også: Sådan rydder du op i dit hjem på 10 minutter)

Pedal mens du sidder

Måske er du lige begyndt eller kan ikke stå i længere perioder; uanset hvad, så prøv at bruge en fodpedal mens du sidder.

Sit and Be Fit

En anden mulighed for motion, mens du sidder, er Sit and Be Fit-stolens træningsprogram.

Flex

Det tæller som motion, blot det at spænde dine muskler. Spil en leg ved at bøje mavemusklerne, numsen eller armene, hver gang du sætter dig ind i bilen eller stopper ved et rødt lys.

Multitask

Prøv at lave knæbøjninger, mens du børster tænder. De vil ikke forstyrre din mundhygiejne, og de er gode for dine ben.

Tag trapperne

Gør det til en leg at tage trapperne i stedet for elevatoren. Saml 10 point for hver trappe, og giv dig selv en lille belønning, når din score når 100.

Jump Up

Jumping jacks er en generelt sjov bevægelse, der forbrænder masser af kalorier.

Arm Wrestle

Træner bicepsene (ikke ryggen), og hold en venskabelig konkurrence med vennerne.

Hav en pudekamp

Leg dig ud med dine børn eller din partner og hav en livlig pudekamp – I får helt sikkert pulsen op og får et par grin undervejs.

Leg Tag eller Frisbee

Det er sjovt og god motion at spille disse klassiske udendørs spil.

Las dig morsomt

Lad op og få nogle sundhedsmæssige fordele på samme tid. Her er over 100 måder at grine sig til fitness på.

Skyd kampsport

Fra mild (tai-chi) til vild (karate) kan du helt sikkert finde noget, du vil nyde. Se efter kurser i dit område.

Praktiser taknemmelighed

Vær taknemmelig for, at du kan dyrke motion. Forskning viser, at taknemmelighed er med til at øge dit generelle humør, og alene det burde gøre fitness sjovere!

Nu hvor du har 50 forskellige idéer, hvilke vil du så vælge for at få din træning til at virke mindre som arbejde?