Tørre øjne er en meget almindelig og ubehagelig tilstand. Nogle mennesker er mere udsat for tørre øjne end andre.
Der er visse faktorer, der kan udløse tørre øjne, som f.eks. hormonelle ændringer og alder. Heldigvis er der nogle måder, hvorpå du kan behandle og endda forebygge alvorlige symptomer på tørre øjne.
Den bedste måde at behandle tørre øjne på er at få næringsstoffer, der hjælper dine øjne med at producere tårer af høj kvalitet. Hvordan kan du gøre dette? Du kan tage kosttilskud.
En anden nem måde at behandle dine tørre øjne på er simpelthen ved at spise fødevarer, der er rige på visse næringsstoffer. Din krop absorberer næringsstoffer bedre, når du spiser mad frem for at tage en pille.
Hvilke næringsstoffer og fødevarer skal du spise for dine tørre øjne? Her er et par af de bedste valg:
Fisk
Hvis du ikke er vegetar, er fisk en god måde at modvirke tørre øjne på, fordi de indeholder omega-3-fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrer kan reducere betændelse i øjet, især i tårekanalerne.
Hvis man har sunde tårekanaler, er det lettere at få sunde tårer af høj kvalitet. De fleste fisk indeholder omega-3.
Fisk med flest næringsstoffer er laks, helleflynder, sild og tun. Du kan også få omega-3-fedtsyrer fra bløddyr som f.eks. østers.
Laveagtige grønsager
Visse grønsager er rige på C-vitamin, et andet næringsstof, der bidrager til øjets sundhed. C-vitamin er en antioxidant, som er fantastisk til at bekæmpe skader forårsaget af aldring.
De indeholder også folat. Folat er et næringsstof, der kan forebygge udviklingsproblemer og synstab.
De bedste C-vitamin- og folatrige grønsager er grønkål, grønkål og spinat.
Såler
Såler, som chiafrø og hørfrø, er en anden god kilde til omega-3-fedtsyrer. De er et godt alternativ til fisk for vegetarer og veganere.
Så er hørfrøolie faktisk ofte et anbefalet alternativ til fiskeolie og andre fiskebaserede omega-3-tilskud. Frø kan også være gode at have ved siden af en række fisk for at få en velafrundet kost.
For at få de sundeste øjne og et bedre helbred bør din kost indeholde nok protein og omega-3-fedtsyrer.
Nødder
Nødder har et højt indhold af både omega-3 og E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant ligesom C-vitamin.
Det kan bekæmpe aldersrelaterede skader, herunder skader på tåreproduktionen. De bedste nødder, der er rige på omega-3-fedtsyrer og E-vitamin, er valnødder og cashewnødder.
Jordnødder, der teknisk set er bælgfrugter og ikke trænødder, er også rige på omega-3-fedtsyrer.
Bønner
Alle bønner indeholder store mængder næringsstoffer og er en god del af enhver velafrundet, sund kost. De er rige på fibre og protein og er en god erstatning for kød.
Men de er også gode for dine øjne. Bønner indeholder folat og zink. Det er vigtigt at have nok zink, fordi det bidrager til produktionen af melanin.
Melanin beskytter dine øjne mod skader. Dette er afgørende for at forebygge og behandle tørre øjne, især fra solskader.
Vand
Selv om vand ikke har nogen næringsværdi, spiller det en stor rolle for en sund tåreproduktion. Tørre øjne kan ofte være resultatet af dehydrering, især hvis du bor i et varmt og tørt miljø.
Drikke rigeligt med vand kan hjælpe meget, når det kommer til at lave tårer. Det er også godt for dit helbred at forblive hydreret, så sørg for at drikke nok vand hver dag!
Lider du af symptomerne på tørre øjensyndrom? Book en tid hos Berg Feinfield for at drøfte dine muligheder for behandling af tørre øjne!