Er det sacroiliacale led (SIJ) årsagen til dine smerter? Der findes flere typer af lændesmerter, og nogle gange er det svært at finde ud af præcis, hvad der forårsager dem.
SI-leddysfunktion viser sig ofte med en skarp, stikkende smerte meget lavt i ryggen. Men frygt ikke, for det kan være den hurtigste og nemmeste løsning i forbindelse med rygsmerter.
Men kig dybere, for der er en underliggende årsag til, hvorfor dit SIJ blev låst i første omgang. Det kan være en ubalance i dine hofter, der er årsag til dine smerter.
Forståelse af det sacroiliacale led
Sakrumbenet er en trekantet knogle nederst på din rygsøjle. Det hviler under lænden i rygsøjlen, men over halebenet, og består af fem sammenvoksede hvirvelsegmenter. Korsbenet er forbundet med bækkenknoglen, også kendt som bækkenbenskammen, på højre og venstre side ved de sacroiliakale led. Disse led støtter og fordeler kroppens vægt jævnt i hele bækkenet.
SI-ledssmerter skyldes ofte for meget bevægelighed (hypermobilitet) eller ikke nok bevægelighed (hypomobilitet). 
Symptomer på SI-ledssmerter
SIJ-smerter viser sig på en række forskellige måder. Hvis dine rygsmerter er forårsaget af SIJ-leddet, vil du føle et eller flere af følgende symptomer:
- Smerter i lænden
- Smerter i balderne, hofterne og bækkenet
- Smerter i halsen
- Smerter i kun den ene side af SI-leddene
- Smerter ved overgang fra siddende til stående
- Smerter ved overgang fra siddende til stående
- Smertefornemmelse eller stivhed i bækkenet
- Brændende fornemmelse eller stivhed i bækkenet.
- Svaghed
- Smerter, der stråler ud i benene
- Følelse af ubalance
Orsager til smerter i SI-leddet
De fleste tilfælde af kroniske smerter stammer fra dårlig kropsbevidsthed, kropsholdning og bevægelse. Dette er ikke anderledes i tilfælde af SI-ledssmerter. Der er mange “tilstande”, der kan påvirke SI-leddet. Men alle disse symptomer koger i virkeligheden ned til et usundt bækken.
Hvis du ikke løser de underliggende problemer for dine SIJ-smerter, kan du lide af mange problemer senere i livet. Mange mennesker udvikler degenerativ arthritis, ankyloserende spondylitis, psoriasisgigt og endda gigt. Disse er simpelthen resultaterne af dårlig bevægelse over tid. Din krop kan ikke helbrede, før du begynder at bevæge dig ordentligt. Når du begynder at give din krop en pause, kan den begynde at helbrede.
SI-ledbehandling og øvelser
En simpel kiropraktisk justering kan være den rigtige SI-ledbehandling for dig, men husk, at det ikke vil afhjælpe smerten for evigt. At lære at strække og bevæge kroppen korrekt er den bedste SI-ledbehandling, du kan give dig selv.
De følgende øvelser vil hjælpe dig med at lindre dine SIJ-smerter og forhindre fremtidige opblussen. Disse øvelser har til formål at give mobilitet og stabilitet tilbage i dine hofter og din lænd.
Hip Flexor Stretch
Dette stræk er en go-to, hvis du sidder hele dagen. Hoftebøjemusklerne kan blive meget stramme på grund af for meget siddende arbejde, og den ene side vil ofte blive betydeligt strammere end den anden, hvilket skaber en ubalance i bækkenet.
Begynd dette stræk med hofterne trukket nedad, så rygsøjlen bliver fladtrykt. Ræk højt op over hovedet, og tag dybe indåndinger. Du bør mærke et stræk i den forreste del af hoften og quadriceps på det ben, der er nede. Hold den i to minutter i hver side.
Sacroiliac Joint Stretch
Dette stræk er med til at øge mobiliteten i lænden og hofterne. Det er også en fantastisk behandling af SI-leddet og en hurtig lindring, hvis du føler smerter. Hvis du presser/trækker hårdt nok, kan du faktisk justere dit eget sacroiliacaled!
Start med at ligge på ryggen. Bøj det ene knæ og lås foden bag dit andet knæ. Lad benet falde over kroppen, hold fast i knæet og brug din anden frie hånd til at skubbe hårdt på den nederste del af din ryg. Hold begge skuldre i gulvet. Hold dette i 1-2 minutter eller pulser ind og ud af det 20 gange.
Double eller Single Leg Bridge
Dette er til perfekt til glute aktivering!
Start med din øvre ryg og arme hvilende mod en stol eller et bord. Med det ene ben lige og det andet knæ bøjet løfter du hoften fra jorden, indtil overkroppen er parallel med gulvet, og knæet er bøjet 90°. Lav 10-15 gentagelser pr. side 3 gange. Hvis denne øvelse er for vanskelig, kan du holde begge knæ bøjet og lave en dobbeltbenet bro.
Roll-up-øvelse
Kernestyrke er afgørende for at reducere enhver form for lændesmerter.
Start denne øvelse ved at ligge fladt på gulvet med bøjede knæ. Sæt hoften ind, så lænden ligger helt fladt mod gulvet. Rul brystet af gulvet, mens du holder skuldrene tilbage og armene og hovedet afslappet. Tag meget kontrollerede dybe indåndinger gennem næsen og kraftige udåndinger gennem munden, som om du blæser lysene ud på en kage. Hold i 1 minut, og gentag 3 gange.
Banded Squats
Squats er fremragende til korrekt sundhed i lænden og hoften. Brug denne bevægelse, og for ekstra styrkelse af glute, kan du sætte et modstandsbånd lige under knæene.
Begynd med at hænge overkroppen lidt fremad og bøje knæene, så du squatter så lavt som du kan. Brug en stol eller skammel, hvis du ikke føler dig tryg ved at squatte lavt. Hold kroppen oprejst og ryggen flad. Spred knæene så langt fra hinanden, som du kan, mod båndet, og hold hele foden i kontakt med gulvet. Lav 10-20 gentagelser i 2-3 sæt.
Pigeon Stretch
Som hoftebøjerne kan en muskel kaldet piriformis også bidrage til ubalancer i hoften. Dette er et godt stræk ikke kun for din piriformis, men også en god behandling af SI-leddet. 
Hold dette stræk i 2 minutter på hver side. For at intensivere dette stræk skal du presse dit knæ mod bordet/bordet/bordet/sædet og flytte overkroppen fremad uden at runde ryggen.
Mange af SI-ledbehandlingerne kræver meget lidt indsats fra din side for at afhjælpe de smerter, du oplever. Men vores erfaring fortæller os, at det underliggende problem er forårsaget af ubalancer i kroppen og ukorrekte bevægelser. Mens disse øvelser og strækninger er gode til at lindre dine umiddelbare smerter midlertidigt, kan vi ikke understrege nok, at den bedste SI-ledbehandling, du kan give dig selv, er at fikse din krop.
Hvis du har problemer med dit SI-led, eller hvis du har spørgsmål til nogen af disse øvelser, skal du sørge for at tjekke vores trinvise onlineprogram, der lærer dig, hvordan du kan omdanne dine smerter til et stærkt sind og en stærk krop!
Læs mere ved at klikke her, eller tilmeld dig MoveU Forever Fix-programmet her!