1 – Du spiser for sent
Du skulle tro, at dette er mere indlysende, men faktisk er mange af os ikke klar over, at det tidspunkt, hvor vi spiser vores sidste måltid på dagen, kan have en stor indflydelse på, hvor godt vi sover om natten. Når du spiser, sætter din krop i gang med at frigive en lang række kemikalier og hormoner for at fordøje maden og give din krop effektivt brændstof. Det betyder, at du vil opleve toppe og lavpunkter i blodsukkeret, frigivelse af insulin og frigivelse af kortisol kort efter. Forskning har vist, at især cortisol kan toppe omkring 30 minutter til en time efter at have spist1 , så hvis du spiser for tæt på sengetid, kan det let falde sammen med dette.
Så, jeg tror, vi kan blive enige om, at der metabolisk set sker meget kort tid efter at have spist, for ikke at tale om det faktum, at vi potentielt kan føle os lidt utilpas, hvis vi har spist lidt for meget! Ideelt set, når vi går i seng, ønsker vi, at kortisolniveauet (et af vores vigtigste stresshormoner) skal være på dagens laveste niveau, så vi er meget bedre i stand til at gå i afslapningstilstand og falde i søvn uden forstyrrelser.
2 – Du spiser for meget
Nu, når det drejer sig om at spise for meget, er det indlysende problem, at din mave efterlades med en ubehagelig følelse og er klar til at sprænge – ikke ligefrem det tidspunkt, hvor du ønsker at krybe ned i sengen og få ro for natten!
Dernæst vil alle de kemiske mekanismer, som vi lige har talt igennem, være mere udtalte, hvis du har overforkælet dig. Dit blodsukker vil være mere tilbøjeligt til at stige, der vil være behov for en større dosis insulin for at forsøge at håndtere den vanvittige tilstrømning af makronæringsstoffer, og den efterfølgende kortisolspids vil også være mere overdreven.
Som vi også vil komme nærmere ind på, kan det, hvis du rutinemæssigt spiser for meget (især før sengetid), også gøre problemer som sure opstød mere sandsynlige og kan også lægge unødigt pres på din lever.
Så er der også spørgsmålet om, hvad du spiser. Måltider, der er tunge på stimulanser, herunder sukker eller krydderier, eller måltider med rigelige mængder koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer ved siden af, vil ikke overraskende kun forværre dine fordøjelsesproblemer. Koffein kan være op til 8 timer om at forlade dit system, og i modsætning til hvad mange tror, kan alkohol forstyrre din søvnkvalitet, så du kan vågne op og føle dig mere groggy end nogensinde.
3 – Du spiser for lidt
Og selv om det ikke er et så almindeligt problem i dag, da vi generelt alle spiser for meget, kan det også være en forstyrrende faktor, når det kommer til søvn, at gå sulten i seng.
Medens vi sover, er vores parasympatiske nervesystem mere dominerende, og vi kalder dette vores “hvile- og fordøjelsestilstand”. Det betyder, at dit fordøjelsessystem bør arbejde lystigt og roligt i baggrunden for at fordøje resterne af dagens mad og forarbejde de relevante dele, der er klar til at blive udskilt som affald.
Hvis dit system imidlertid er for tomt, og der ikke er nok stof til at holde tingene i gang, kan du blive opmærksom på maveknurren eller sultfornemmelser, som kan vække dig fra din dvale. Dette er især almindeligt om morgenen. Dine tidlige morgenopvågninger kan endda være kombineret med anfald af angst, hvilket kan tyde på, at du ikke spiser nok, eller ikke spiser nok af de rigtige typer fødevarer såsom protein eller sunde fedtstoffer, til at få dig igennem til morgenen.
4 – Du lider af sure opstød
Dyspeptiske symptomer, herunder fordøjelsesbesvær, sure opstød eller halsbrand, er stigende, og desværre vil det ikke hjælpe meget på dine symptomer at ligge fladt ned! Det er derfor, at folk ofte lider eller har mere mærkbare symptomer, når de trækker sig tilbage for natten. Når du ligger i sengen, går tyngdekraften imod dig, og det sure indhold fra din mave er meget mere tilbøjeligt til at snige sig op i dit ubeskyttede spiserør, og som følge heraf kan du ende med at opleve smerter. 
Nu kan en lang række dårlige vaner gøre sure opstød mere sandsynlige, f.eks. at spise i hast, at spise foroverbøjet, at spise mens man er stresset eller at spise for meget. For mange af os kan disse faktorer ophobes over tid, og vi finder ud af, at vi virkelig har brug for at fokusere på en ordentlig støtte til fordøjelsen for at få tingene tilbage til det normale.
I dag er lægerne ret hurtige til at ordinere syrereducerende medicin, men vidste du, at for de fleste af os er lav mavesyre meget mere sandsynligt, at det er et lavt mavesyre, der forårsager et problem? Dette er mere almindeligt, efterhånden som vi bliver ældre og i perioder med stress. Lavt indhold af mavesyre kan give lignende symptomer som for meget – det giver sure opstød og en følelse af mæthed, da mavetømningen er forsinket!
For at bekræfte din mistanke kan du prøve nogle enkle hjemmetests for at finde ud af styrken af dine mavesekretioner. Hvis du så har mistanke om, at lav mave kan være problemet, hvorfor så ikke prøve at tage en bitter urteteinktur som f.eks. røllike 5-10 minutter før dine måltider, for at hjælpe med at støtte disse mavesekretioner fremadrettet.
5 – Din lever er under pres
Vidste du, at ifølge traditionel kinesisk medicin er det et klassisk tegn på, at din lever kan være under pres, at du vågner mellem kl. 1-3 om morgenen? Din lever er et af vores vigtigste fordøjelsesorganer, så hvis den ikke fungerer optimalt, kan du hurtigt lide under det!
Masser af moderne vaner kan sætte din lever under pres; fra at nyde sukker og alkohol til at være stærkt afhængig af medicin, men faktisk kan andre almindelige tilstande som PMS eller forstoppelse også være medvirkende til det.
En træg tarm betyder, at et efterslæb af toksiner vil blive omdirigeret til din lever, og desværre bliver det mere og mere almindeligt, at folk ikke går på toilettet regelmæssigt nok! Med hensyn til PMS skal din lever genbruge alle overskydende hormoner, så hvis dine månedlige symptomer er lidt svære at håndtere, kan en hormonel ubalance være på spil, hvilket betyder, at din lever skal arbejde ekstra hårdt for at hjælpe med at holde tingene i balance.
Læs mere i min blog om dette emne for at hjælpe med at støtte din leversundhed fremadrettet – dette kan være særligt nyttigt i optakten til festsæsonen!
6 – Du har en underliggende inflammation
Selv om tilstande som IBS teknisk set ikke betragtes som inflammatoriske – ved vi, at subklinisk inflammation er stigende, og det er ikke noget, der almindeligvis anerkendes af den allopatiske medicin. Subklinisk inflammation menes i mange tilfælde at have sit udspring i tarmen og kan opstå som følge af en svag fordøjelse. Da maden ikke nedbrydes ordentligt i maven, kan delvist ufordøjet mad blive et mål for immunceller længere fremme i tarmen, hvilket i sidste ende kan skabe denne lavgradige inflammatoriske reaktion.
Når lav grad af inflammation opbygges, kan strukturen i vores tarm blive kompromitteret, og dette kan skabe det, vi kalder “utæt tarm”. Utætte tarme kan skabe yderligere inflammation, da større molekyler af fødevarer eller patogener kan passere ind i vores system, klar til at komme under beskydning fra vores hektiske immunsystem. Dette kan nemt blive en ond cirkel, plus andre symptomer som stress eller søvnmangel, der kun forværrer problemet.
7 – Dine tarmbakterier er ude af balance
I den seneste tid har vi hørt mere og mere om de foreslåede sundhedsfordele ved præ- og probiotika – det er alt sammen meget spændende! Vores grundlægger Alfred Vogel var meget overbevist om, at vores generelle sundhed stammer tilbage fra tarmens sundhed, og med den størrelsesorden af fordele, som præ- og probiotika synes at give, synes dette bestemt at lyde sandt!
Ny forskning har foreslået, at bakterierne i vores tarm også kan have en direkte indflydelse på kvaliteten af vores søvn. Resultaterne tyder på, at præbiotika kan bidrage til at forbedre både REM-søvnen og non-REM-søvnen, så de i princippet dækker alle de forskellige stadier af søvnen, som vi har brug for for at føle os ordentligt udhvilede. Det ser ud til, at de bakterier, der findes i din tarm, kan have succes med at påvirke vores søvn ved at frigive gavnlige biprodukter, der kan have indvirkning på vores hjernefunktion2 – fantastisk! 
Med tanke på, at præbiotika hjælper med at fodre vores gode bakterier effektivt, omfatter præbiotiske fødevarer, som det er værd at købe på lager, grøntsager som løg, hvidløg, porrer, artiskokker og bananer. Hvis du føler, at du har brug for lidt ekstra, kan du altid øge din præbiotiske dosis med hjælp fra Molkosan.
Molkosan indeholder L+ mælkesyre, som hjælper med at støtte tarmens indre miljø, hvilket er perfekt til at hjælpe væksten af dine gode tarmbakterier og begrænse spredningen af de dårlige bakterier. Når du så har støttet din tarm tilstrækkeligt med præbiotika, kan du supplere med probiotika som dem fra Optibac-serien (altså selve bakterierne), hvilket kan hjælpe med at øge nogle af disse fordele yderligere.