Alle har mavefedt – selv personer med vaskebrætmavler – men hvis du er overvægtig, kan du have ekstra mavefedt på maven. Det er vigtigt at lære, hvordan man reducerer mavefedt, for hvis du har for meget, kan det føre til, at det dannes omkring dine indre organer. Denne type fedt (kendt som visceralt fedt) kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og nogle typer kræft, herunder brystkræft.
Hvis du er overvægtig, er der en god chance for, at du kan bære ekstra mavefedt, et faktum, der nogle gange begynder ikke kun kosmetisk at ændre den måde, vi ser ud i spejlet, men også stigningen af ekstra centimeter omkring din mave kan være en indikator for din indre sundhed.
Den type fedt, som en person lagrer omkring sin maveregion, er kendt som visceralt fedt. Visceralt fedt, der nogle gange er kendt som “aktivt fedt”, er kropsfedt, der lagres i bughulen og derfor lagres omkring en række vigtige indre organer såsom lever, bugspytkirtel og tarme. Når det viscerale fedt fortsætter med at vokse, vil dine interne organprocesser begynde at være mindre effektive, da denne type fedt vil begynde at danne sig omkring disse vigtige organer, hvilket i sidste ende vil medføre omfattende sundhedsproblemer.
Forskning har vist, at denne type fedt spiller en markant og potentielt farlig rolle i forhold til at påvirke, hvordan vores hormoner fungerer, såvel som hvor godt vores indre organer fungerer.
Da disse sundhedsproblemer begynder at påvirke din livskvalitet og dit generelle helbred betydeligt, er der advarselstegn på potentielt alvorlige komplikationer op til og herunder livstruende problemer fra alvorligt påvirkede organer. Af disse grunde, samt en score af mange relaterede sundhedsproblemer, der kan komme fra lagring af et overskud af Visceralt fedt, er det yderst vigtigt at lære at lære hvordan man og gennemføre en plan for at reducere mavefedt. Der er mange måder at opnå dette mål på, men at spise rigtigt, motionere og tage fat på at tabe sig er utrolig vigtigt i kampen mod mavefedt.
Tabe sig
Men selv om mavefedt kan være svært at målrette specifikt, kan det at tabe det samlede kropsfedt hjælpe med at reducere denne særlige type. Faktisk er mavefedt, når du taber dig, ofte blandt de første typer, der forsvinder, når du taber dig. Det er indlysende, at det oftest fører til et bedre generelt helbred at tabe sig, især når man tænker på farerne ved at bære ekstra vægt i mavesækken. Selv om der er mere ekstreme kirurgiske metoder, der kan iværksættes for straks at reducere fedtet i din mavesektion, er der andre effektive tilgange, som du kan engagere dig i uden at gå under kniven for at kontrollere og reducere det viscerale fedt, der er så farligt for din krop. Der er mange kombinationer af aktiviteter, livsstilsvalg og diæter, der kan hjælpe dig på din vægttabsrejse, men med henblik på at fjerne mavefedt er der nogle få gennemprøvede metoder, der kan hjælpe dig med at begynde at leve sundere, føle dig bedre tilpas og i sidste ende reducere den mængde fedt, du bærer på i midterdelen.
Et mere fiber
Personer, der øger mængden af opløselige fibre, de spiser hver dag, opbygger mindre visceralt fedt over tid end personer, der spiser mindre fibre. Ændringen behøver ikke at være enorm, da du ved at tilføje blot en halv kop pintobønner eller en kop grønne ærter til din daglige kost kan få nok fibre til at beskytte dig mod denne type fedt.
Et en velafbalanceret kost
Når man overvejer den bedste måde at tabe sig på, er motion ikke den eneste ingrediens til et bedre helbred. Det, der går ind i din krop, er efter manges mening lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere, end blot at bekæmpe de kalorier, du indtager. Intrinsisk set er det let at tro, at mindre mad er løsningen, men at spise og drikke de rigtige ting i de rigtige mængder er en nøglefaktor for at tabe visceralt fedt og vægt generelt.
En kost, der er indstillet på at spise fuldkorn, frisk frugt og grønt og magert protein, er utrolig vigtig for at finde en afbalanceret kost. Lige så vigtigt er det, hvor meget af disse fødevarer du indtager i løbet af dagen og på hvilke tidspunkter. En god tommelfingerregel er at holde dine måltider små, men regelmæssige i løbet af dagen og forsøge ikke at spise noget efter den tidlige aften, så din krop har en chance for at forbrænde nogle af kalorierne, inden du går i seng hver aften. Det er også ekstremt vigtigt at skære så meget tilsat sukker fra dine madvalg som muligt. Sukkerholdige fødevarer, desserter, sodavand og endda alkohol indeholder typer sukker, der har en tendens til hurtigt at blive optaget af kroppen og hurtigt ender som overskydende visceralt fedt, især hvis du ikke er i stand til straks at motionere disse typer kalorier væk.
Få masser af protein
Med alderen begynder din krop at producere mere insulin – et hormon, der kan få din krop til at lagre fedt, især omkring maven. En proteinrig kost kan være med til at beskytte mod den insulinresistens, der får din krop til at producere mere af dette hormon. Hvis du tilføjer mere protein til din kost, kan det hjælpe dig med at tabe den samlede vægt ud over mavefedt.
Få mere aerob træning
Crunches og sit-ups kommer nok først i tanke til at slippe af med mavefedt, men da fokus på en bestemt del af kroppen ikke rigtig er målrettet mod specifikke fedtområder, er aerob træning mere effektiv. Alt, der øger din puls – såsom svømning, cykling, løb eller rask gang – kan hjælpe med at forbrænde mavefedt.
Øvelser til vægttab i maven
Visceralt fedt begynder at skrumpe, når du begynder at deltage i regelmæssige udholdenhedsøvelser. Selv om crunches og sit-ups sandsynligvis kommer til at tænke først til at slippe af med mavefedt, fokuserer denne type øvelser dog på en bestemt del af kroppen, der ikke rigtig er rettet mod specifikke fedtområder. Når du begynder at gå i gang med aerobe øvelser, såsom løb, svømning, cykling eller roning, vil din puls blive forhøjet i længere tid, hvilket kræver, at du bruger mere energi. Fedt i almindelighed er hovedsagelig opbevaring af ubrugt energi i kalorisk form. Efterhånden som din puls stiger, stiger også behovet for yderligere energi, der skal forbruges. Et af de første steder, som kroppen tapper for ekstra energi, er mavefedtet på grund af dets placering og den relativt lette adgang til det.
Alt, der øger din puls, selv en rask gåtur – kan hjælpe med at forbrænde mavefedt. Nøglen er virkelig at presse dig selv til at få sved på panden og fortsætte med at gøre det i en længere periode. Jo længere du kan fortsætte, jo flere kalorier vil du forbruge, hvilket betyder, at det viscerale fedt vil blive brugt som kilde til denne energi. Efterhånden som energien bruges, vil fedtet blive nedbrudt, og du vil se resultaterne af dit hårde arbejde undervejs.
Tælling af skridt, vægtmåling og endda måling af din talje, hofter og nakke kan være gode indikatorer for din vægttabsrejse. Det anbefales kraftigt af eksperter i vægttab og diætister, at du træner ikke mindre end 30-60 minutter om dagen for at skrumpe din midterdel, så husk på det arbejde, du lægger i din rejse, og brug disse værktøjer til at holde dig på sporet.
Reducer stress
Når du er under stress, frigiver din krop mere kortisol, et hormon, der er forbundet med mavefedt. Uanset om du tager dig mere tid til dig selv og de aktiviteter, du nyder, eller om du prøver stress-busters som yoga eller meditation, kan en reduktion af stress hjælpe dig med at reducere mavefedt.
Et mere sundt fedt
Mættede fedtstoffer – den slags, der findes i kød og smør – kan få dig til at tage mere mavefedt på end flerumættede fedtstoffer. Flerumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som laks, nødder og frø, er også kendt som “sunde fedtstoffer” og kan hjælpe dig med at opbygge muskler og reducere kropsfedt.
Få nok søvn
Hvis du får fem timers søvn eller mindre på regelmæssig basis, har din krop et øget niveau af visceralt fedt, og hvis du vågner og går i seng på samme tid hver aften, har du sandsynligvis et lavere niveau af kropsfedt. At få nok søvn og holde en konsekvent søvnplan bør være en prioritet, da det kan påvirke ikke kun dit mavefedt, men også din generelle vægt og dit helbred.
En god regel at gå efter er at opstille en regelmæssig søvnplan, hvor du vågner og går i seng på samme tid hver aften. Dette vil øge sandsynligheden for, at din krop bliver vant til en normal fedtforbrændingscyklus og vil hjælpe med at regulere dit stofskifte, hvilket i sidste ende vil føre til at holde på et lavere niveau af kropsfedt. At få nok søvn og holde en konsekvent søvnplan bør være en prioritet, da det ikke kun kan påvirke ikke kun dit mavefedt, men din generelle vægt og sundhed.
Du fortjener den sundere version af dig selv, som du altid har ønsket. Fortsæt med at bruge vores sundhedstips for at lære, hvordan du kan reducere mavefedt, og hvis du er interesseret i bariatrisk kirurgi, kan du kontakte BMI of Texas i dag.