Serotonin har længe været kendt som vores humørregulerende faktor. Det spiller en rolle for, hvordan vi føler os, og lave niveauer af neurotransmitteren kan forårsage problemer med lykke. Vi er blevet advaret om, at indtagelse af stoffer kan ødelægge vores serotonin, men der er også en række andre uventede vaner, der kan påvirke serotoninniveauet. Hvis du føler dig ængstelig, deprimeret eller endda bare oplever lav energi, kan det at give afkald på disse vaner hjælpe med at genopbygge dit serotoninniveau, hvilket kan forbedre hvordan du føler dig generelt.
“Serotonin er et af kroppens ‘feel good’-kemikalier,” fortæller psykoterapeut Avery Neal, M.A., LPC. til Bustle. “Det påvirker humør, aggression, sex-drive, appetit, fordøjelse, søvn, hukommelse, lysten til at socialisere og meget mere.”
Nogle mennesker har naturligt lavere niveauer af serotonin på grund af lav produktion af serotonin i hjernecellerne, problemer med serotoninreceptorsteder eller mangel på tryptofan, en aminosyre, der hjælper med at skabe serotonin. Andre gange er folks serotoninniveauer lave på grund af de vaner, de har. Hvis du holder dig fra disse vaner, kan det hjælpe dig med at opretholde dit serotoninniveau – og du vil måske opdage, at det også har positive virkninger på andre områder af dit helbred, hvis du dropper disse dårlige vaner.
Her er syv uventede vaner, som ifølge eksperter påvirker dit serotoninniveau.
Du passer ikke på din tarmsundhed
Holdelse af en sund tarm kan virkelig bidrage til serotoninniveauet, og i sidste ende dit humør. “Det, de fleste mennesker ikke ved, er, at 90 procent af serotonin produceres i mave-tarmkanalen, som ofte omtales som den ‘anden hjerne’,” siger Neal. “Hvis vores tarmsundhed er mindre end optimal, er det sandsynligt, at vi også lider af uønskede psykologiske symptomer.”
Ingen søvn
“Vores hjerne har brug for kvalitetssøvn for at kunne fungere ordentligt,” siger Neal. “Dårlige søvnvaner over en længere periode kan drastisk forringe vores humør.” En undersøgelse fra tidsskriftet Sleep viste, at manglende søvn gradvist desensibiliserer serotoninreceptorerne, hvilket gør dig mere modtagelig for lidelser som f.eks. depression. Hvis du har problemer med at sove, kan det være en god idé at tale med din læge, især hvis det begynder at påvirke dit humør.
Skær kulhydrater væk
“Der er en grund til, at kulhydrater ofte kaldes “comfort food”,” siger den kliniske psykolog Dr. Sanam Hafeez PsyD til Bustle. “Når vi spiser ‘feel-good foods’ som brød og pasta, stiger vores serotoninniveauer, hvilket giver dig den der fyldte mave, varme, lune fornemmelse.” Og når folk pludselig holder op med at spise kulhydrater, kan de se en ændring i deres humør, siger Hafeez.
Drikker du for meget kaffe
Koffe er det ultimative pick-me-up i øjeblikket, men hvis du bruger det for meget over en længere periode, kan det ødelægge de naturlige kemikalier i din krop, der giver dig en god følelse. Ifølge Journal of Young Investigators, når du er afhængig af kaffe for at give dig energi, begynder din hjerne at kræve koffein for at fungere. Ligesom et stof kan du udvikle en tolerance over for koffein, jo mere du drikker det, og fraværet af koffein resulterer i abstinenser. Da koffein er kendt for at stimulere produktionen af serotonin, kan en abstinenser fra koffein også betyde et fald i serotoninniveauet.
Sidder for meget rundt
Men der er ikke noget galt med at binge watching Netflix fra tid til anden, er det aldrig en dårlig idé at røre sig lidt. Flere undersøgelser viser, at motion øger både produktionen og frigivelsen af serotonin. Hvis du ikke får nok fysisk aktivitet ind, kan det betyde, at din krop ikke producerer nok af neurotransmitteren. At balancere fysisk aktivitet med tid til at hvile er nøglen til at holde serotoninniveauet oppe.
Bortkæmpelse af stress
Al den uudløste stress kan føre til problemer med dit humør på længere sigt. “Stress øger kortisol- og adrenalinniveauet og nedsætter serotoninniveauet,” siger Neal. “En kronisk hurtig livsstil holder vores kroppe i en forhøjet tilstand af ophidselse, som ikke kan opretholdes uden at påvirke humøret.” Hvis du opdager, at kronisk stress påvirker dit humør, kan du tale med en elsket eller en professionel med henblik på at udvikle strategier for, hvordan du kan afstresse og fokusere på selvomsorg.
Nej bruger nok tid i det fri
“Light, især naturligt sollys, hæver serotoninniveauet og har en positiv indvirkning på humøret,” siger Neal. “Hvis det ikke er til stede, falder serotoninniveauet, og vi er mere tilbøjelige til at lide af depression. Sæsonbestemt affektiv lidelse er et godt eksempel på dette. Bare 20 minutter om dagen med lys kan have en dybt positiv indvirkning på humøret.”
Hvis du leder efter et humørboost, kan du ved at lægge disse vaner til side hjælpe med at holde dit serotoninniveau oppe, hvilket vil få dig til at føle dig gladere, mere energisk og veludhvilet.