Alai

Inside: Disse videnskabeligt understøttede strategier til at berolige børn er nemme, engagerende og vil hjælpe dit barn med at udvikle stærke følelsesmæssige reguleringsfærdigheder.

Når det kommer til børns følelsesmæssige udvikling, vil du have svært ved at finde en anden færdighed, der er så vigtig (og så forudsigelig for fremtidig succes) som følelsesmæssig regulering.

På grund af dit barns umodne nervesystem og stadig under stor konstruktion, der udvikler den frontale cortex, giver det mening, at de ofte mangler de færdigheder, der hjælper dem med at håndtere deres følelser og følelser med succes (og hvis du skal være ærlig, vil jeg vædde med, at du vil sige, at du også stadig arbejder på denne særlige evne – selv som voksen!).

En af de mest nyttige ting, du kan gøre som forælder (og når det kommer til, hvordan man opdrager et følelsesmæssigt intelligent barn), er at støtte dit barn i at udforske forskellige beroligelsesstrategier for børn, der hjælper med at fremme dit barns følelsesmæssige regulering.

Du har måske fejlagtigt antaget, at disse færdigheder ville opstå naturligt af sig selv, men det er kun gennem en masse forsøg og fejl, gentagelse og undervisning, at dit barn vil udvikle stærke følelsesreguleringsfærdigheder og evnen til konsekvent at søge efter sunde håndterings- og beroligelsesstrategier, når det oplever intense følelser.

(**Dette indlæg indeholder affilierede links, som giver mig mulighed for at få en lille provision af dit køb for at støtte vores mission om at opdrage følelsesmæssigt sunde børn – tak!)

Hvad gør denne liste over beroligende strategier til børn anderledes?

Du undrer dig måske over, hvad der gør disse beroligende strategier til børn anderledes end andre, du har prøvet. Disse strategier har vist sig at være effektive og er forskningsunderstøttet, fordi de:

1) er baseret på neurovidenskaben om følelsesmæssig regulering, eller hvordan dit barns hjerne fungerer, når den bearbejder stress og intense følelser

2) omfatter aktiviteter, der udnytter samregulering, eller et barns behov for at have tæt forbundet støtte fra en omsorgsperson for at vende tilbage til en fysiologisk reguleret tilstand

3) fokuserer på fysiske bevægelser, der giver beroligende og organiserende sensorisk input til hjernen og nervesystemet

Kig ud eller PIN-kode til senere: Vredeshåndtering for børn: En børneterapeuts no Fail Secrets to Calm

75 Calm Down Strategies for Kids that they’ll love!

1. Træk vejret.

Vi er nødt til at starte med denne, fordi den er kraftfuld. Åndedrætsøvelser for børn er den hurtigste og mest effektive måde at koble dit barns limbiske system fra og mindske stressorganernes stressrespons.

Vil du have et roligere barn? Du har brug for de rigtige værktøjer. Tjek ‘Calm Kids Set’ (på tilbud nu!)

2. Kys med et varmt kompres (mine børn elsker disse søde dyrekompresser)

3. Leg/kys med et kæledyr.

4. Skriv et brev.

Skriv et brev til en person, du gerne vil dele dine følelser med, eller om et udfordrende emne eller en situation.

5. Træk vejret i en yndlingsduft.

Æteriske olier fungerer fantastisk godt til dette! Hjernens olfaktoriske center overlapper med områder, der styrer følelser, så duften har en stor indflydelse på vores følelser. Her er nogle sikre, børnevenlige muligheder, som vi elsker!

6. Tæl dine hjerteslag.

7. Bliv pakket tæt ind i et tæppe som en burrito.

8. Fortæl en voksen, hvad du har brug for.

9. Tegn/farvelæg, hvordan dine følelser ville se ud.

10. Klem noget (dette er de bedste squishies, der ikke går i stykker!)

Forklaringen på, at ‘squeeze balls’, putty, squishes virker, er, at de sender hjernen beroligende proprioceptive sanseindtryk til hjernen (fra komprimering af leddene). Prøv det selv, og du vil mærke, hvad jeg mener!

11. Lav dyrevandringer (bjørn, krabbe, frøhop osv.)

12. ‘Skrig din vrede’ ind i en pude/tæppe/ærme.

13. Se på et dyr.

At se på dyr er en god måde at undervise i mindfulness med børn

14. Lav et fort at gemme dig i.

15. Kys med et hyggeligt tæppe.

16. Lav en håndstand.

Inversion (eller at holde hånden på hovedet) er en gennemprøvet teknik, der hurtigt påvirker det autonome nervesystem og bremser kroppens stressreaktion.

17. Prøv en kort guidet meditation for børn (læs mere om andre mindfulness-aktiviteter for børn)

18. Leg med vand.

19. Lyt til musik.

20. Hop.

21. Visualiser et “lykkeligt sted”.

22. Stræk dig.

23. Lav en nedadvendt hund-yogapose (du kan finde flere i denne yogarutine for børn)

24. 5-4-3-2-2-1 Udfordring.

Nævn 5 ting, du kan se, 4 ting, du kan høre, 3 ting, du kan røre, 2 ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage. Dette er med til at trække os ind i vores krops sanser (hvilket har en jordforbindelse) og ud af vores overaktiverede ‘følelsescenter’ i hjernen.

25. Gå ud i det fri.

26. Giv dig selv en håndmassage.

27. Sænk din vejrtrækning med en ekspanderbar bold.

28. Klem et udstoppet dyr.

29. Identificer dine følelser (tag flashcards i mit ‘Calm Kids Set’)

30. Kom i kontakt med naturen.

Det har vist sig, at bare det at holde noget fra naturen eller at se naturen i fjernsynet har beroligende virkninger på hjernen!

31. Lav armbøjninger på væggen.

32. Lav en sensorisk legeaktivitet.

33. Bed om et kram.

34. Drik et glas vand

35. Pres håndfladerne sammen, hold dem fast, slip dem og gentag.

Det er en af de hurtigste, nemmeste og mest bekvemme måder at give hjernen beroligende sanseindtryk på.

36. Tag støjreducerende hovedtelefoner på for at få ro.

37. Sluk lyset.

Relateret læsning>>>> De 50 mest EPIC vredeshåndteringsværktøjer til børn

38. Løb/gå rundt uden for huset et par gange.

39. Få et krads i ryggen.

40. Tag et varmt bad.

41. Læs en bog om følelser.

42. Lav din egen fidget.

43. Vug frem og tilbage.

44. Lav en ‘brain dump’ i en dagbog.

Relateret læsning >>>> 10 angstsymptomer hos børn, som de fleste forældre overser

45. Riv et stykke papir i stykker eller krølle det sammen.

46. Nævn 5 yndlingsting.

Fokuser på taknemmelighed vil hjælpe med at berolige og deaktivere hjernens følelsescenter.

47. Tyg tyggegummi eller et tyggegummi.

48. Vug dig selv som en baby.

49. Dæk dig til med et vægtet tæppe.

50. Farvelæg eller læs på maven.

Dette kaldes “liggende stilling” og vil hjælpe med at regulere dit nervesystem.

51. Gå i parken.

Det er en fantastisk måde at forbedre et barns adfærd og humør på!

52. Se en bobletimer eller en boblepind.

53. Find et hyggeligt rum at kravle ind i.

54. Lav 15 squats.

55. Knyt dine næver så hårdt, som du kan.

56. Tæl baglæns fra 50.

57. Mind dig selv om, at det er ok at være vred/oprevet/såret osv.

58. Nej, seriøst. Gå udenfor!

(Her er 40 fordele ved udendørs leg i naturen for børn)

59. Tag på en cykeltur.

60. Prøv en yoga-video på Youtube.

61. Lav en pudebane og kravl over den.

62. Lær om, hvorfor det nogle gange er svært at kontrollere sine følelser.

63. Luk øjnene og luk af for verden.

64. Giv dig selv et hårdt pres.

65. Sid med dine følelser i et par minutter, og tillad dig selv at opleve dem.

Det ER muligt. Et bedre opdragent barn uden råb eller straffe. Tjek ‘Positive Discipline Set’

66. Ring til en ven.

67. Bede

68. Spis en knasende snack.

69. Strik/hækle eller lav noget med dine hænder.

70. Gentag positive bekræftelser.

71. Kig i et blad.

72. Brug disse yogakort til stærke piger.

73. Reciter alfabetet baglæns.

Fokuser på en specifik kognitiv opgave hjælper med at deaktivere hjernens ‘følelsescenter’ (amygdala) og aktivere ‘tænkecentret’ (frontallapperne).

74. Klatre.

75. Mind dig selv om, at følelser er som bølger, de kommer og går.

Læs eller PIN-kode: Det bedste du kan gøre for at hjælpe et vredt barn

Vigtige punkter at huske om disse beroligelsesstrategier for børn

Når det kommer til følelsesmæssig udvikling hos børn, er der ikke nogen ‘one size fits all’-mulighed.

Alle børn vil være forskellige med hensyn til, hvad deres nervesystem har brug for at nedregulere eller bremse ned for at genvinde følelsesmæssig kontrol. Deres præferencer vil også ændre sig med forskellige udviklingsstadier, årstider eller aldre.

En stor del af opdragelsen af et følelsesmæssigt intelligent barn er at hjælpe dem med at forstå, hvordan de skal passe på deres hjerne og krop, når de oplever følelsesmæssig intensitet, og denne liste over teknikker til at berolige børn vil få dig til at komme godt fra start!

Grib din gratis liste over beroligende strategier til udskrivning!

Dette indlæg kommer med en gratis liste over beroligende strategier til udskrivning! (Det er svært at huske 75 ting (selv før man fik børn!), så lad os gøre det nemt)

Her er et kig på den…

1. Download listen over beroligende strategier. Du får den udskrivbare liste, plus du bliver medlem af 10.000+ forældre, der hver uge modtager min ugentlige indsigt, tips og strategier om, hvordan du opdrager følelsesmæssigt sunde børn, der vil ændre verden, hver uge!
2. Print.
3. Placer den på dit køleskab eller på et centralt sted (og eksperimentér med, hvad dit barn reagerer bedst på).

Klik HER for at få din liste til udskrivning og tilmeld dig!

Relaterede artikler, du vil kunne lide: