Alai

af Michael Lanza

Jeg fortjener at blive plaget af vabler. Jeg tester hvert år et dusin eller flere modeller af vandre-, backpacking-, trail-running-, trail-running- og klatresko og -støvler i marken. Jeg bærer konstant nyt fodtøj lige ud af æsken, ofte vandrer jeg 15 til 20 miles eller mere miles om dagen – normalt uden at gøre andet end at prøve dem på, og næsten uden at give dem tid til at gå i gang. Og jeg får næsten aldrig en vabel. Det bedste af det hele er, at de tricks, jeg bruger for at undgå dem, er enkle og nemme for alle at følge.

Denne artikel deler de tricks, jeg har lært i løbet af tre årtier (og det tæller) med dagvandring og rygsækvandring som mangeårig feltredaktør for Backpacker magazine og som leder af denne blog.

Først af alt skal du huske, at vabler kræver tre betingelser for at opstå: varme, fugt og friktion. Hvis du eliminerer en af disse faktorer, forhindrer du vabler.

Enkel, ikke sandt? Tja, ikke altid. Men vabler er et problem, som du kan kontrollere. Jeg har nedenfor listet de strategier, som jeg følger for at reducere forekomsten af vabler dramatisk.

Sørg for at læse kommentarerne nederst i denne historie, hvor læserne har givet deres egne fremragende forslag. Kommentér gerne, hvad du synes om denne artikel, eller tilføj også dine egne forslag.

Hej, jeg er Michael Lanza, skaberen af The Big Outside, som har været på flere toplister over friluftsblogge. Klik her for at tilmelde dig mit GRATIS e-mail-nyhedsbrev. Tilmeld dig The Big Outside for at få fuld adgang til alle historier fra min blog. Klik her for at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig med at planlægge din næste tur. Følg mine eventyr på Facebook, Twitter, Instagram og Youtube.

Køb støvler, der passer

Friktion opstår, når dine sko eller støvler ikke passer godt til dine fødder. Hvis du eliminerer friktion gennem perfekt pasform, eliminerer du vabler. Køb fodtøj i en butik, hvor personalet ved, hvordan man måler din fodstørrelse. Prøv en række forskellige mærker, fordi de alle passer lidt forskelligt; find det mærke, der passer bedst til dine fødder. Indtil du har prøvet flere modeller, er det svært selv at genkende de subtile forskelle mellem en ret god pasform og en ideel pasform.

Hvis de bedste støvler, du finder, stadig ikke passer perfekt, kan du prøve indlægssåler fra eftermarkedet for at tilpasse pasformen. Men i virkeligheden burde næsten alle kunne finde sko eller støvler, der passer godt; man skal bare lede længe nok. Hvis dine fødder er usædvanligt store, brede eller smalle eller har en høj eller lav fodbue, skal du finde de mærker, der tilbyder et størrelsesområde og en pasform, der passer til dine fødder. Du skal ikke nøjes med mindre end en meget god pasform.

Find det bedste vandresko. Se alle mine anmeldelser af vandresko og rygsækstøvler.

Hold dine fødder tørre

Dette er måske den nemmeste og mest effektive strategi, jeg anvender: Hver gang jeg holder en pause på fem minutter eller mere, tager jeg mine støvler og sokker af og lader dem og mine fødder tørre ud – hvilket eliminerer eller i det mindste minimerer varme og fugt. Så enkelt er det. Bonusfordel: Det føles godt, især hvis jeg har mulighed for at afkøle mine fødder i en bæk eller sø (og derefter tørre dem grundigt, før jeg tager strømper og sko på igen).

En anden strategi til at holde fødderne køligere og mere tørre er at anvende det, som professionelle i fodtøjsindustrien kalder “skorsteneffekten”: “Skorsteneffekten”. Rul toppen af dine sokker ned over kraven på dine støvler, hvilket leder luften ned i støvlen og hjælper med at frigive varme og fugt fra dine fødder.

Kan du lide det, du læser? Tilmeld dig nu mit GRATIS nyhedsbrev!

Tag ekstra sokker med

Hvis dine fødder bliver kronisk svedige, så skift til rene, tørre sokker midtvejs i en vandredag. Brug uld- eller uldblandede sokker, der transporterer fugt væk og tørrer hurtigt. (bomuldssokker holder på fugten og giver dig næsten garanti for vabler.) Prøv at vaske snavs og sved fra dine fødder i en bæk og tør dem helt, før du tager de rene sokker på.

Stik de fugtige sokker ind under en rygsækrem eller i en udvendig netlomme på din rygsæk, så de kan tørre (ikke sammenbøjet, ellers tørrer de ikke), hvis du får brug for at skifte til dem igen.

Vil du have mere at vide? Se “De 25 bedste dagsvandringer i nationalparker” og “Ekstrem vandring”:

Bær let, ikke-vandtæt fodtøj

Alt fodtøj med en vandtæt-åndbar membran er ikke så åndbart som sko eller støvler med mesh-overdel og uden membran – som også tørrer meget hurtigere, hvis de bliver våde. Hvis du generelt er på dagvandring i tørt vejr, hvorfor har du så brug for vandtætte støvler? Det kan virke kontraintuitivt, men ikke-vandtætte sko eller støvler kan holde dine fødder mere tørre ved ikke at få dem til at svede så meget.

Det er især vigtigt, når du er på dagvandring eller rygsækvandring i længere dage: Hvis du fordobler eller tredobler afstanden, fordobler eller tredobler du også antallet af skridt, du tager, og mængden af friktion på dine fødder, og øger i høj grad antallet af timer, hvor dine fødder potentielt bliver varme og svedige i fodtøjet. At holde dem tørre bliver afgørende på store dage – og kan være din sidste forsvarslinje mod vabler.

Vil du læse en af de historier, der er linket til her? Få fuld adgang til ALLE historier på The Big Outside, plus en GRATIS e-guide. Tilmeld dig nu!

Justér snørebånd på stien

Sko- og støvlesnørebånd løsner sig ofte under vandreturen. Dine fødder og ankler bevæger sig forskelligt og udholder forskellige trykpunkter afhængigt af terrænet, stejlheden, og om du går op ad bakke eller ned ad bakke. Fødderne kan også svulme lidt op under en vandretur. Ved at snøre fodtøj korrekt ved starten af en vandretur og snøre det igen i løbet af dagen kan du afhjælpe glidning og trykpunkter, der forårsager friktion.

Først og fremmest skal sko eller støvler altid snøres tæt nok til at give komfort og forhindre glidning: F.eks. må din ankel og dine tæer ikke gnide, og din fod må ikke glide frem eller tilbage (og dermed potentielt klemme tæerne). Hvis du mærker gnidning eller et varmt punkt, skal du justere snørebåndet for at opnå en bedre pasform.

Hvis du begynder en lang nedtur, skal du snørebåndet stramt for at undgå, at tæerne støder mod forsiden af støvlerne. Med mellemskårne eller høje støvler kan det nogle gange øge komforten (og hjælpe med at køle fødderne) at løsne de øverste snørebånd til en lang stigning op ad bakke; men hvis du gør det, skal du sørge for, at snørebåndene sidder godt fast under anklen for at undgå gnidning og glidning.

Jeg kan hjælpe dig med at planlægge dit livs bedste rygsæk-, vandre- eller familieeventyr. Klik her nu for at få mere at vide.

Tape Hot Spots

Jeg har sjældent med mig (eller brug for) produkter til behandling af vabler som Moleskin – men jeg har altid sportstape med, som klæber godt selv på fugtig hud, eller Leukotape, som klæber endnu bedre end sportstape (se kommentarfeltet nedenfor).

Hvis jeg mærker, at der opstår et hot spot, stopper jeg straks op og sætter to eller tre strimler sportstape på stedet og overlapper strimlerne. Og jeg kontrollerer det med jævne mellemrum for at sikre mig, at de stadig sidder på plads.

Planlæg dit næste store backpacker-eventyr i Yosemite og andre flagskibsparker ved hjælp af mine ekspert-e-guides.

Tape forebyggende

Når jeg tager på en virkelig lang dagsvandring eller løbetur – hvor jeg eksponentielt øger antallet af skridt, jeg tager, og dermed mængden af friktion, der opstår – tape jeg mine hæle, før jeg starter, fordi jeg tidligere har udviklet vabler på dem på dagsvandringer længere end 20 miles.

Den mindste uperfekte pasform i fodtøj kan gå ubemærket hen på vandreture af korte til mellemlange distancer – og definitionen af “kort”, “mellemlang” og “lang” er den, som du definerer dem, for pointen er simpelthen, at du går længere, end du plejer at gøre – men enhver uperfekt pasform i fodtøj bliver kraftigt forstærket på lange vandreture og løb.

Hvis du rutinemæssigt får vabler de samme steder, så sæt tape på disse steder før din vandretur.

Jeg har eksperimenteret med et nyt produkt, der fungerer på samme måde som tape ved at dække et stykke hud for at fjerne friktion: Wuru Wool. Du skal blot placere en klump uld over et potentielt varmt sted – jeg har brugt det på mine hæle – og uldfibrene klæber til sokken for at blive på plads, hvilket reducerer friktion og absorberer fugt. Jeg har brugt den med positive resultater på dagsvandreture og trail løb på op til 18 miles.

Få den rigtige pakke til dig. Se “De 10 bedste rygsækpakker til rygsækrejser”
og de 8 bedste vandredagspakker.

Brug et smøremiddel til huden

Distanceløbere har brugt dette trick i evigheder: Påfør et smøremiddel på områder, der har en tendens til at skrabe eller give vabler, f.eks. hæle, tæer eller endda indersiden af lårene, for at fjerne den friktion, der forårsager ubehaget. Der findes mange produkter til dette formål, lige fra den traditionelle vaseline til let påførbare (og mindre rodet) roll-on sticks som BodyGlide, som jeg bruger til lange vandreture og trailløb.

Hvor svært er det? Se mit system til vurdering af sværhedsgrad på fem niveauer i “Sådan ved du, hvor svær en vandretur bliver”.

Bonustip: Brug vablen til din fordel

Hvis du får en vabel på stien, skal du bruge Moleskin eller et lignende produkt til at dække og beskytte den under vandringen, så den ikke udvider sig og forværres; selv sportstape, selv om det kan være lidt smertefuldt at fjerne senere, vil beskytte den mod yderligere friktion.

Men når du er i lejren eller derhjemme, når du ikke behøver at være meget på fødderne eller have sko på (skift til sandaler eller klipklappere, der ikke gnider på vablen), skal du afdække den. Rens den, brug en steril nål eller et sterilt blad til at dræne vablen (hvis den ikke allerede er sprunget op af sig selv), og lad den derefter være utildækket (men vær omhyggelig med at holde den ren); hvis du dækker den, hjælper du blot med at indfange fugt, så huden forbliver blød og sårbar.

Når du har en vabel, er den bedste strategi at lade den være udsat for luft så meget som muligt for at fremskynde helingen og genvæksten af hård hud – som er kroppens bedste beskyttelse mod vabler.

NOTAT: Som jeg nævnte øverst i denne historie, skal du huske at læse kommentarerne nedenfor, hvor læserne har givet deres egne fremragende forslag. Kom med din egen kommentar til denne historie eller dit bedste tip, og tak til alle, der har bidraget til mine tips om forebyggelse af vabler.

Del mig, hvad du synes.

Jeg har brugt meget tid på at skrive denne historie, så hvis du nød den, så overvej venligst at give den en deling ved hjælp af en af knapperne til højre, og efterlad en kommentar eller et spørgsmål nederst i denne historie. Det ville jeg virkelig sætte pris på.

Se også mine “Pro Tips til at købe de rigtige vandrestøvler”, alle mine anmeldelser af vandresko og rygsækstøvler på The Big Outside.

Hvad enten du er nybegynder eller erfaren rygsækrejsende, vil du lære nye tricks til at få alle dine ture til at gå bedre i mine “12 eksperttips til planlægning af en vildmarksrygsækrejse” og “En praktisk guide til letvægts- og ultralet rygsækrejse”. Hvis du ikke har et betalt abonnement på The Big Outside, kan du læse en del af begge historier gratis eller downloade e-guide-versionerne af “12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” og guiden om letvægtsrygsækrejser uden at have et betalt medlemskab.