Energidrikke har store krav: De giver dig energi til at komme igennem dagen, øger din koncentration og gør dit liv mere EXTREME. Men virkeligheden er, at energidrikke er mere tilbøjelige til at få dig til at styrte hårdere ned end nogen kop kaffe nogensinde kunne, forstyrre din koncentration og potentielt ødelægge dit helbred – fra dine tænder til dit hjerte. Det er på tide at holde op med at nippe. Her er otte grunde til at droppe dåsen.
1. De kan få dig til at flippe ud
Stimulerende ingredienser som koffein giver din krop et adrenalinsus, der sætter ind fem til ti minutter efter drikkevarer og varer to til tre timer, ifølge Ted Epperly, læge, præsident og administrerende direktør for Family Medicine Residency of Idaho i Boise, ID. Dette gør dig ikke nødvendigvis til supermand. “Tænk på koffein som en agitator i en menneskemængde – det øger nervernes irritabilitet og affyringshastighed,” siger han. På på hånd, det hjælper: Du nyder godt af øget kognitiv tænkning, og du er mere årvågen, men samtidig, siger han, kan det udløse dig til at blive mere ængstelig. Mere energi for mere angst er nok ikke den handel, du er ude efter.
2. De er sukkerbomber
“45 procent af mændene drikker en energidrik om dagen, og 14 procent drikker op til tre om dagen”, siger Epperly. Det er et problem i sukkerafdelingen, når man tænker på, at en Red Bull på 8,4 væske-ounce indeholder 27 gram sukker. Kostrådene anbefaler, at ikke mere end 10 procent af dine daglige kalorier kommer fra tilsat sukker (som det sukker, der findes i energidrikke). På en kost på 2.000 kalorier om dagen er det ikke mere end 200 kalorier (eller 50 gram). Hvorfor? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.C.S., en ernærings- og præstationscoach, siger, at blodsukkerspidser ikke kun kan gøre dig træt og ødelægge din arbejdspræstation, men at de også kan få din krop til at lagre mere fedt.
3. De rådner dine tænder
Forskere nedsænkede prøver af emalje fra menneskelige tænder i 13 sportsdrikke og ni forskellige slags energidrikke i 15 minutter ad gangen i fem dage i træk (de vekslede mellem at nedsænke drikkevarerne og lægge emaljen i spyt … og ja, det var en rigtig undersøgelse). Det, de fandt, var tegn på alvorlige skader på emaljen, og energidrikke forårsagede dobbelt så store skader som sportsdrikke. Sukkeret er ikke den eneste grund til, at tandlægerne siger, at man skal undgå disse drikkevarer; skylden for de dårlige tænder skyldes også de høje niveauer af syre i dåserne. Ifølge Molly Kimball, R.D., en sportsdiætist på Ochsners Elmwood Fitness Center i New Orleans, er Red Bull “meget mere syreholdig end kaffe”. Og hvornår har du sidst børstet tænder på arbejdet?
4. Falske sukkerstoffer kan få dig til at spise mere
Diætister og læger er heller ikke store fans af kunstige sødemidler eller “falske sukkerstoffer” som aspartam i energidrikke. “Fordelen er, at der ikke er noget kalorieindhold fra det kunstige sødestof,” siger Epperly. Men fordi du mangler sukkervirkningen og kalorierne, kan du blive mere sulten. “Du slukker ikke for din sultmekanisme på grund af de øgede kalorier,” siger han. Deri ligger paradokset: Takket være den nævnte sukkerfri Red Bull-drik uden kalorier ender du måske med at spise mere.
5. Overdreven koffein
Du bør virkelig ikke indtage mere end 400 mg koffein om dagen, siger Epperly. Det ville være omkring tre kopper kaffe. Med energidrikke er det dog sværere at vide, hvad du går ind til. Disse drikkevarer indeholder alt fra [20 mg til 400 mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) koffein. Desuden er der alle de uudtalelige ingredienser som Supra Citrimax, yohimbin og glucuronlacton, der føjer sig til koffeins stimulerende virkning.
6. De ødelægger din søvn
Ingen overraskelse her: Det er ikke en overraskelse: Hvis du får op med Rockstar, kan det holde dig opmærksom og vågen og ødelægge din søvn. “På grund af den stimulerende virkning på neuroner vil energidrikke absolut holde dig vågen og opmærksom og mindske din søvn,” siger Epperly. Hvis du skal bruge, så brug bredt: om morgenen eller tidligt om eftermiddagen, så det er nemmere at sove i søvne.
7. De kan svine dig til
Kaster du dig et par dåser om dagen? “Kalorierne i energidrikke (168 i en Red Bull-dåse på 12 ounce) skyldes hovedsagelig sukkerindholdet og fører sandsynligvis til vægtøgning, hvis de indtages på lang sigt,” siger Kelly Hogan, R.D., klinisk ernæringskoordinator på Mount Sinai Hospital i New York. Forskning viser, at sodavand – inklusive energidrikke – spiller en alvorlig rolle i fedmeepidemien.
8. Masser af tilsatte vitaminer er ikke altid en god ting
Du bilder dig selv noget ind, hvis du tror, at du har brug for det overskud af vitaminer og mineraler, som energidrikke praler af på deres etiketter. En sund kost fyldt med frugt og grøntsager gør det for dig. Endnu mere: “Nogle energidrikke kan også være beriget med vitaminer, som, hvis de indtages i store mængder, let kan overskride den anbefalede daglige værdi”, bemærker Hogan. Det er rigtigt, der findes noget som for meget af en god ting.