Alai

Med alle de nye undersøgelser, der beviser, at din hjerne kan omskoles til at blive lykkeligere og mere positiv gennem neuroplasticitet, er der gode chancer for, at du er klar til at benytte dig af muligheden. Så jeg har samlet de mest effektive måder at omskole din hjerne til at blive lykkeligere på, og hvordan du kan begynde at implementere dem i dit eget liv.

Hvordan kan du omskole din hjerne til at blive lykkeligere?

Hvor vi hopper ind på de mange måder, du kan begynde at omskole din hjerne til at blive lykkeligere på, undrer du dig sikkert over, hvordan det overhovedet er muligt. I en nøddeskal viser nyere undersøgelser, at din hjerne kan omkontakteres gennem neuroplasticitet, hvilket betyder, at du er i stand til at slette negative hjerneforbindelser for yderligere at forbedre eller endda helt fjerne angst. Du kan få mere at vide om det i vores artikel om om at omskole din hjerne med neuroplasticitet mod angst.

Måder at omskole din hjerne til at blive lykkeligere?

Lad os springe direkte ind i de gode ting – de ting, du kan gøre for at forbedre dit mentale helbred. Der er mange måder, du kan begynde at ændre de hjerneforbindelser, du har, fra negative til positive, og mange af dem kan nemt gøres hjemme i dit eget hjem, gratis eller næsten uden anstrengelse.

Meditation omleder din hjerne

Hvor du ruller videre til det næste skridt til omledning af din hjerne, er meditation ikke noget, du skal rulle med øjnene over. Et eller andet sted i tiden blev der skabt den misforståelse, at meditation kun er for yogier, og at det består af at synge nogle mærkelige ordsprog og lave nogle voodooformularer og hvad ikke. Dette kunne ikke være længere fra sandheden.

Meditation er processen med at få ro på sindet gennem åndedrætsteknikker. Ja, det er det. Det er bevist, at det har en overflod af mentale sundhedsfordele med den seneste opdagelse, der er dens evne til at omkablere hjernen.

Faktisk viser undersøgelser offentliggjort i Psychiatry Research, at du kun behøver at meditere i mindst 2 minutter om dagen for at begynde at udnytte fordelene, som omfatter permanent omkobling af din hjerne.

Jeg anbefaler at prøve 3-Minute Meditation-serien. Den giver dig professionelle meditationsnumre, der kun er 3 minutter lange, og den fokuserer på BEVISTE meditationsteknikker, der kan ændre din tankegang og nedbryde de 3 mest almindelige barrierer, som folk står over for, når de forsøger at opnå fred i sindet og et angstfrit liv. Det kommer med:

1. 3 Minute Meditation Manual
2. 28-Day Challenge
3. “Done-For-You” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. “Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Tæl de ting, du er taknemmelig for hver dag. Ja – det er så nemt at omlægge din hjerne til at blive lykkeligere. Jeg har lavet denne øvelse i flere måneder nu, og da jeg først startede, kan jeg ærligt sige, at jeg ikke troede på det, jeg fortalte mig selv. Efter at være flyttet ind i et nyt hus med over $40k værd af overraskende skader, var jeg trods alt ikke taknemmelig for at have det.

Med tiden fandt jeg ud af, at jeg faktisk følte mig selv taknemmelig over for de ting, jeg ellers ikke ville have været glad for. Nu, når jeg står over for en vanskelig situation, går min hjerne automatisk til dette “men jeg er taknemmelig for…”-sted, som øjeblikkeligt eliminerer negative tanker og følelser.

Denne taknemmelighedsøvelse kræver, at du skal liste mindst 3 ting, du er taknemmelig for hver aften – og du kan liste hvad som helst. Måske er du taknemmelig for at have en god hårdag; hygge med din hund; en regnvejrsdag osv. Det kan være hvad som helst.

Tag flere gåture

Undersøgelser viser, at mennesker, der er mere fysisk aktive, oplever større følelser af spænding og entusiasme. Det viser endda, at folk “har mere behageligt aktiverede følelser” på dage, hvor de er mere fysisk aktive end normalt. Den bedste del? Det kræver ikke meget. Noget så simpelt som at gå en tur tre gange om ugen kan omskole din hjerne til at være mere positiv. Tilføj lidt mindfulness til din gåtur, og de positive følelser vil helt sikkert stige.

Psst: Undersøgelser har endda vist, at tre tre tredive minutters raske gåture kan forbedre helbredelsen af klinisk depression.

Tag dig tid til at skrive og reflektere

Journalføring har vist sig at have mange fordele for den mentale sundhed. En ny undersøgelse viste, at folk, der tog sig tyve minutter til at skrive om en positiv oplevelse, oplevede en dramatisk forbedring af deres lykke.

Du behøver ikke at være en forfatter, og du behøver heller ikke at skrive ord ned. Du kan krakelere, doodle, skrive automatisk, notere tilfældige ord – hvad der end falder dig ind. Du skal bare have en intention (at reflektere) og skrive noget ned på papir.

Jeg kan varmt anbefale at få en Get Happy Stay Happy-journal. Vi havde dem i en af vores abonnementskasser til angst, og krigere ligesom dig var helt vilde med journalen.

Sæt et mål hver eneste dag

Sæt dig et realistisk mål hver dag, f.eks. at gå en tur, tage tyve minutter til at reflektere over din dag, meditere i tre minutter – hint, hint, nudge, nudge, nudge.

Det at sætte et mål for dagen giver dig et formål, og når målet er opnåeligt, har du det godt med at opnå det hver dag. Hvis du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte, eller hvis du ønsker at tage din målsætning og opfyldelse af mål til det næste niveau, skal du prøve Goals On Track. Det er en software til målsætning og målstyring for højtstående personer. Med dette program lærer du, hvordan du sætter SMART-mål og holder dig på sporet, så du kan begynde at tackle dem.

Do a Random Act of Kindness 5 Times a Week

Doing something kindness for someone 5 times a week can dramatically improve your happiness. Det kan være så simpelt som at holde døren åben for en fremmed, betale for nogens kaffe, købe et måltid til en hjemløs eller skrive en takkekort til nogen. Vær kreativ, og gør det fem gange om ugen, og du kan begynde at omskifte din hjerne til at være mere positiv.

En gruppe Stanford-studerende lavede denne RAOK-øvelse, og til ingen overraskelse rapporterede de alle om et betydeligt højere lykke-niveau.

Stop din “Jeg bliver glad, når…” I dens spor

Jeg vil være lykkelig, når jeg får et nyt job; når jeg flytter; når jeg finder en livslang partner; når jeg bliver gift; når jeg får børn… Åh, listen fortsætter. Men her er sagen: Når du hele tiden siger, at du bliver glad, når der sker noget, er du aldrig rigtig glad. Lad os sige, at du venter på en jobforfremmelse for at være lykkelig. Nå, men ikke alene river du dig selv fra lykken lige nu, men når du får den jobforfremmelse, vil du automatisk give dig selv noget andet at se frem til “for at være lykkelig”. Med andre ord, hvis du konstant venter på, at der skal ske noget for at blive lykkelig, vil du altid være på jagt efter lykke.

Så drop din “jeg bliver lykkelig når”-tankegang. Så snart du bemærker, at du selv siger disse ord, så stop og korrigér dine tanker. Find en grund til at være lykkelig lige nu. Vær glad for, at du har et job; vær glad for, at du er ved at lære at være single; vær glad for, at dine to fødder rammer jorden i dag. Dette skridt til at omkablere din hjerne til lykke minder meget om at være taknemmelig og praktisere taknemmelighed; når du kan værdsætte de enkle ting i hver dag, er du også i stand til at være lykkeligere med de enkle ting hver dag.

Enter The Flow Zone

Find dit flow og vær i zonen. Uanset hvad du laver, så bliv helt opslugt af det. Lad dig ikke distrahere af gårsdagens tanker eller morgendagens bekymringer eller din verserende to-do-liste. Gør bare det, du laver lige nu, fuldt ud.

Indgå i zonen giver dig mulighed for at være fuldstændig involveret i en aktivitet, så egoet kan falde og tiden flyve.

Flow State Training er et af de bedste programmer derude til denne livsændrende vane. Det er et program fyldt med meditation, som lærer dig eksklusive teknikker, der giver dig mulighed for at trykke dig ind i zonen for at øge din præstation, din positivitet, dine færdigheder og dit liv. Flow State Training er rettet mod at tappe ind i flowet for at forbedre din fysiske præstation, men de teknikker, du lærer, kan bruges godt i hele dit liv, da de nedbryder barrierer i din hjerne, så du fuldt ud kan frigøre dit potentiale.

Forslut din hjerne til at blive lykkeligere i dag med disse kraftfulde aktiviteter hat er effektive og ubesværet. Hvis du holder dig til dem, vil du se en dramatisk ændring i din positivitet, lykke og dit liv.

Originalt udgivet på Anxiety Gone.

Følg os her og abonnér her for at få alle de seneste nyheder om, hvordan du kan blive ved med at trives.

Hold dig opdateret eller indhent alle vores podcasts med Arianna Huffington her.