Du får ikke nok fibre
Hvis din kost ikke indeholder masser af fibre, lider din fordøjelse under det. Sigt efter at spise tre til fem kopper frugt og grøntsager hver dag for at hjælpe dine tarme med at bevæge sig. På den anden side har kød og mejeriprodukter en tendens til at blokere tarmbevægelserne. Begræns disse til fordel for fiberberigede fødevarer, og din afføring vil takke dig!
Du er dehydreret
Din afføring vil have svært ved at bevæge sig gennem dine tarme uden vand til at holde tingene glatte. Det er vigtigt for dit generelle helbred at holde din krop hydreret. Hvis du har øget dit fiberindtag, er det særligt vigtigt at drikke mere vand. Prøv at drikke otte til ti glas vand om dagen.
Du er ikke særlig aktiv
Hvis du fører en stillesiddende livsstil, er der stor sandsynlighed for, at du er blokeret. Regelmæssig bevægelse og motion hjælper med at flytte dine tarme. Selv aktive mennesker, der falder ud af deres motionsrutiner, har tendens til at blive forstoppet. Øg din puls og få gang i dine tarme!
Du føler dig stresset
Det, der foregår i dit hoved, vil påvirke det, der foregår i din tarm. Det enteriske nervesystem (ENS) er en afdeling af kroppens centralnervesystem. ENS innerverer hele mave-tarmkanalen, hvilket betyder, at der er en direkte forbindelse mellem din mentale tilstand og din fordøjelsesaktivitet. Hvis du ikke kan gå, kan det være, fordi du er stresset. En sund kost, motion og afslapningsteknikker hjælper med at reducere stress — såvel som blokering af tarmene.
Du har været ude at rejse
En del af at rejse er at spise nye fødevarer, men nogle gange kan det at spise ting, du ikke er vant til, afbryde en sund toilettid. Nøglen er at være opmærksom på, hvor mange fibre du får, mens du er på ferie. Pak fiberberigede fødevarer med, når du rejser, bare for en sikkerheds skyld.
Du ignorerer trangen
Du har travlt. Du har for travlt. Måske er du bajssky. Hvis du ignorerer dit behov for at gå på hug, kan det føre til forstoppelse.
Alle kender nogen, der vil gøre sig store anstrengelser for at undgå at skide i offentligheden. Men hvis du bremser op gang på gang, kan din krop måske helt holde op med at mærke signalet om at tisse. I mellemtiden gør din tarm stadig sit arbejde og vil fortsætte med at trække væske ud, så din afføring bliver hårdere og tørrere. Planlæg dit toilettidspunkt, eller find din egen hemmelige station for fredelig bøvsning.
Du lider af en kronisk helbredstilstand
Tilstande, der påvirker dine hormoner, nerverne omkring din tyktarm og endetarm eller muskelsammentrækninger, giver problemer for dine tarme. Disse tilstande er ofte ansvarlige for det, der kaldes “slow transit constipation”, som er lidt det, det lyder som: langsom tarmtransittid, eller den tid, det tager dig at fjerne affaldsstoffer.
Sygdomme i skjoldbruskkirtlen: Din skjoldbruskkirtel regulerer hormoner, der hjælper din krop med at udføre forskellige processer. En tilstand kaldet hypothyroidisme betyder, at der frigives færre hormoner, hvilket bidrager til en svækket tarmfunktion.