Alai

Siden 2004 har fortalere for velvære i hele USA anerkendt oktober som National Emotional Wellness Month.

I år opfordrer vi dig til at slutte dig til os, når vi bruger denne tid til at øge bevidstheden om vigtigheden af følelsesmæssig velvære, overvåge vores følelsesmæssige velvære og dele det, vi ved om følelsesmæssig velvære, for at hjælpe vores venner, kolleger og kære.

Mere end nogen oktober i det seneste årti har vi brug for at forstå, hvad følelsesmæssig velvære er, hvordan vi kan identificere det i os selv, og hvordan vi kan forbedre det, hvis vi tror, at vi kæmper eller mener, at vores følelsesmæssige velvære kunne bruge et løft.

Hvorfor?

For uanset hvor vi står i forhold til coronavirus-pandemien, den sociale og racemæssige retfærdighedsbevægelse eller det nationale valg, er vi alle nødt til at indrømme, at omstændighederne i USA siden marts har været stressende.

For mange har de været traumatiske.

Det er derfor, vi er nødt til at forstå følelsesmæssig velvære: De sidste seks måneder har været en rutsjebane – og hvis du føler det som de fleste af os, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv.

Hvad er følelsesmæssig velvære?

Lad os starte med at definere, hvad vi mener med velvære.

I henhold til National Wellness Institute (NWI) er velvære:

“En aktiv proces, hvorigennem folk bliver bevidste om og træffer valg i retning af en mere vellykket tilværelse.”

De definerer endvidere seks dimensioner af velvære:

1. Occupational Wellness
2. Fysisk Wellness
3. Social Wellness
4. Social Wellness
5. Intellectual Wellness
6. Spirituel Wellness
7. Emotionel Wellness

For at læse omfattende definitioner af de første fem dimensioner af wellness, klik her. I forbindelse med denne artikel tilbyder vi en forenklet definition af følelsesmæssig velvære fra The National Center for Emotional Wellness:

“Følelsesmæssig velvære er en bevidsthed om, forståelse og accept af vores følelser og vores evne til effektivt at håndtere vores følelser gennem udfordringer og forandringer.”

Nu da vi er enige om, hvad velvære betyder generelt og hvad følelsesmæssig velvære specifikt betyder, vil vi gå videre til det egentlige spørgsmål: Hvordan kan vi støtte eller forbedre vores følelsesmæssige velvære?

Håndtering af følelsesmæssig velvære

Vi gennemsøgte internettet for at finde alle de tips, vi kunne finde, der kunne hjælpe folk med at håndtere, støtte eller forbedre deres følelsesmæssige velvære. Hvis vi medtog dem alle, ville denne liste blive på over 50 emner. Vi har destilleret essensen af alle de tips og råd, vi fandt, til følgende liste.

Top syv tips til forbedring af følelsesmæssig velvære

1. Identificer dine følelser

Lær at genkende, definere og beskrive dine følelser. Dette er virkelig det første skridt. Du skal være i stand til at identificere, hvad du føler, for at kunne håndtere og behandle disse følelser på en sund og produktiv måde.

2. Udtryk dine følelser

Når du lærer at navngive dine følelser, er det næste skridt at udtrykke dem på en sund og produktiv måde. Det betyder, at hvis du er glad for noget eller nogen, så del den følelse, hvis du er glad for noget eller nogen, så del den følelse. Og hvis du er utilfreds med nogen eller noget, skal du også dele det – men gør det selvfølgelig på en venlig, medfølende og respektfuld måde.

3. Håndter stress

Stress kan føre til negative følelser. For at håndtere stress er det vigtigt at dække det grundlæggende: spis sund mad, få tilstrækkelig søvn, og bevæg din krop eller dyrk motion dagligt. Disse tre vaner er grundlaget for både fysisk og følelsesmæssigt velvære.

4. Lær mindfulness

Meditation, yoga og tai chi er det, de fleste mennesker tænker på, når de hører ordet mindfulness. Men vidste du, at mindfulness er en bevidsthedstilstand snarere end en række esoteriske øvelser? Mindfulness betyder at sætte farten ned og være opmærksom på dit indre og ydre liv, som det er i øjeblikket, uden at dømme det. Det betyder, at mindfulness kan ske hvor som helst og når som helst. Du kan gå en mindful tur. Du kan lave mad og spise mindfulness. Hvis du er mindful, mens du gør det, så tæller denne aktivitet som en mindfulnessaktivitet.

5. Find balance

Hvis dit arbejde stresser dig, så find en måde at få mere personlig tid eller familietid på. Og hvis din familie stresser dig, så find en måde at få mere tid alene eller tid til at beskæftige dig med hobbies. Hvis noget af det, du gør, truer med at overvælde dine følelser og tage kontrol over dine tanker, så find en enkel, brugbar måde at gøre noget ved det på – og genopret balancen i dit liv.

6. Find formål

Du kan finde mening eller formål i dit arbejde, din familie, dine hobbyer eller dine lidenskaber. Din mening eller dit formål kan være åndelig, eller det kan være sekulært. Det kan være hverken det ene eller det andet, eller det kan være begge dele. Uanset hvilken form det har, siger eksperter i velvære, at det forbedrer det følelsesmæssige velvære at have en grund til at stå op om morgenen.

7. Søg forbindelse og støtte

Mennesker er sociale væsener. Generelt trives vi i fællesskaber, hvor vi føler os elsket og støttet. I årtusinder har vi levet i små familiegrupper eller grupper af familier, som gav os denne støtte. Det gør vi stadig, selv om mange mennesker i den moderne verden lever alene. Uanset om du bor alene eller sammen med din familie, er det muligt at føle sig ensom og afbrudt. Når det sker, lider vores følelsesmæssige velvære under det. For at bevare dit følelsesmæssige velvære – ja, selv hvis du er en eneboer-type – anbefaler vi, at du søger grupper af mennesker, hvor du føler dig accepteret, elsket og støttet.

Denne liste er langt fra komplet. Men hvis du følger disse syv tips, er vi sikre på, at dit følelsesmæssige velvære vil blive forbedret, hvis det havde brug for forbedring. Og hvis din tilstand af følelsesmæssigt velvære er et godt sted, vil disse tips hjælpe den med at forblive der.

Hvis du står over for betydelige følelsesmæssige udfordringer

Vi forstår, at tipsene på vores liste ovenfor måske er lettere sagt end gjort. Det gælder især for folk, der oplever symptomer på psykisk sygdom, en adfærdsforstyrrelse eller en stemningsforstyrrelse. Hvis du føler tristhed, vrede, irritabilitet, håbløshed eller en række negative eller ubehagelige følelser hver dag i to uger eller mere, så opfordrer vi dig til at søge støtte hos en uddannet psykisk sundhedsperson. De kan foretage en fuldstændig psykologisk vurdering for at afgøre, om du har udviklet – eller er i risiko for at udvikle – en psykisk lidelse. Hvis de identificerer tilstedeværelsen af en psykisk lidelse, skal du ikke fortvivle: behandling virker. De vil tilbyde ressourcer til det mest hensigtsmæssige niveau af professionel støtte. Jo før du får behandling, jo bedre er dine chancer for at få succesfuldt styr på dine følelser – og forbedre dit følelsesmæssige velbefindende på lang sigt.

Angus er en skribent fra Atlanta, GA, der skriver om adfærdsmæssig sundhed, udvikling af unge, uddannelse og mindfulness-metoder som yoga, tai chi og meditation.