Alai

Evolutionen af sportssko: Chuck Taylor high tops. Oregon Waffle. Adidas S.L. 72’er og 76’er (havde dem!). Air Jordan’s. Sko lavet specielt til tennis, volleyball, vægtløftning, løb, cheerleading, brydning osv. Nu de funky-agtige tåsko som Adidas adiPURE Barefoot eller Vibram Five Fingers. Imelda Marcos ville være stolt.

Med hensyn til tåskoene – og især udviklingen af løbesko – har vi på en måde sluttet cirklen. Den barfodede eller næsten barfodede raseri har bragt os til dette punkt: løbe skoddet (med sko) eller usodet (barfodet)?

Meget debat og forskning fortsætter om fordele og ulemper ved skoddet versus barfodet. Lad os tage et kig på noget af den forskning, der findes, især om spørgsmålene om sikkerhed, løbeøkonomi, løbehastighed og iltforbrug (VO2).

En nylig undersøgelse af Hanson, et al. rapporterede, at skoddet løb kræver større iltforbrug end barfodet løb. Sammenlignet med at løbe barfodet rapporterede de 2,0 % større VO2 for løb med skodder på et løbebånd. Denne forskel var ikke statistisk signifikant i sig selv, hvilket generelt er i overensstemmelse med litteraturen.

Kun to ud af syv undersøgelser, der har sammenlignet barfodsløb og skodløb på løbebånd, har fundet en statistisk signifikant forskel i VO2. Et originalt aspekt af Hanson-undersøgelsen var, at de også sammenlignede shod- og barfodsløb over jorden. VO2 for skoddeløb var 5,7 % større end for barfodsløb. 5,7 % er den største forskel i VO2, der nogensinde er rapporteret for barfodsløb i forhold til shod-løb.

En undersøgelse af Squadrone og Gallozzi opdagede disse kendsgerninger:

• Jordkontakttiden (i sekunder) under barfodsløb var signifikant kortere end shod-løb (0.245 vs. 0,255).
• Skridtlængde (i meter) var signifikant lavere under barfodsløb (2,19 vs. 2,34).
• Skridtfrekvens (i skridt/minut) var signifikant højere, mens man løb barfodet (91,2 vs. 86,0). Som følge heraf var skridttiden signifikant lavere sammenlignet med skoddet.

En anden undersøgelse sammenlignede skoddet løb med 35 forsøgspersoner med 35 forsøgspersoner, der udførte to gange på 4 minutter med 3,33 meter pr. sekund på et løbebåndsdynamometer. Barfodsløb viste disse resultater sammenlignet med skodsløb:

• Lavere kontakt- og flyvetid
• Lavere passiv spidskraft
• Højere bremse- og skubbeimpulser
• Højere præ-aktivering af lægmuskler

Det blev konkluderet, at når det udføres på et tilstrækkeligt antal skridt, fører barfodsløb til en reduktion af slagspidsen for at reducere den høje mekaniske belastning, der opstår under gentagne skridt. Denne neurale-mekaniske tilpasning kunne også forbedre lagringen og restitutionen af elastisk energi i ankelekstensorer.

Lieberman, et al. fandt, at konsekvente barfodede udholdenhedsløbere ofte lander på forfoden (forefoot strike), før de bringer hælen ned, men de lander nogle gange med en flad fod (mid-foot strike) eller, endnu mindre, på hælen (rear-foot strike). På den anden side anvender konsekvente skodede løbere konsekvent en landing med bagfodsstød, hvilket forstærkes af den dæmpede hæl i moderne løbesko.

Kinematiske og kinetiske analyser viser, at selv på hårdt underlag genererer barfodsløbere, der stritter med forfoden, mindre kollisionskræfter end skodede løbere, der stritter med bagfoden. Forskellen skyldes primært en mere plantar-fleksibel fod ved landing og en større eftergivelighed i anklen under anslaget. Dette mindsker kroppens effektive masse, når den kolliderer med jorden. Løbegange med for- og midtfodsstød var sandsynligvis mere almindelige, da mennesker løb barfodet eller i minimumssko. Dette kan beskytte fødderne og de nedre lemmer mod nogle af de stødrelaterede skader, som en stor procentdel af løberne nu oplever.

Forskere fra University of Newcastle fandt, at der ikke er videnskabeligt belæg for at hævde, at specialdesignede løbesko hjælper med at forebygge skader. De fandt, at der ikke var offentliggjort forskning, der viste, at 1) løbeskoene kontrollerede, hvor meget foden rullede indad, og 2) forhøjede, dæmpede hæle hjalp med at forebygge skader. Faktisk er nogle sko specielt designet til at få en person til at lande på hælen, hvilket er unaturligt og kan forringe balancen og gøre en person tilbøjelig til at forstrække anklen, så akutte skader er også relevante.

Potentielle fordele ved barfodsløb:1

• Kan styrke fodens muskler, sener og ledbånd og give en mulighed for at udvikle en mere naturlig gangart.
• Ved at fjerne hælløftet i de fleste sko vil det hjælpe med at strække og styrke akillessenen og lægmusklen, hvilket kan reducere skader som f.eks. forstrækning af læggen eller akillessenebetændelse.
• Løbere vil lære at lande på forfoden i stedet for på hælen. Hælen under løb blev udviklet på grund af den overdrevne polstring i løbesko, men forskning viser, at dette ikke er det mest effektive naturlige løbeskridt. Landing på hælen forårsager unødvendig bremsning ved hvert skridt. De mest effektive løbere lander på midtfoden og holder deres skridt glatte og flydende. Landing på forfoden giver også dine buehøjder mulighed for at fungere som naturlige støddæmpere.
• Det kan forbedre balancen og proprioceptionen. At gå barfodet aktiverer de mindre muskler i fødder, ankler, ben og hofter, som er ansvarlige for bedre balance og koordination.
• At løbe barfodet hjælper en med at forbedre balancen, men det hjælper også med at holde sig jordet og forbundet med dine omgivelser. En person kan lære at sprede tæerne og udvide foden, mens den bliver en mere solid og forbundet base, der understøtter alle bevægelser.

Potentielle negative sider ved barfodsløb:

• At gå barfodet eller bære en minimal sko kan være noget af et chok for foden og kræve en langsom tilpasningsfase. Men det er ikke den eneste bekymring ved en træning uden sko.
• Hvis du ikke har nogen eksisterende problemer og ingen smerter, behøver du så virkelig at ændre noget?
• At løbe uden sko giver mere beskyttelse mod jordskælv som glas, søm, sten og torne. Sko giver også isolering i koldt vejr og beskytter fødderne mod forfrysninger på is og sne.
• Da de fleste løbere ikke er vant til at gå barfodet, vil usko eller en minimalistisk sko være et chok for fødderne, og dermed vil musklerne i starten føles overbelastede. Hos nogle mennesker kan dette føre til skader som akillessenebetændelse eller overbelastning af læggen, når det konventionelle hælløft fjernes fra skoene.
• Den plantare overflade (undersiden) af fødderne er normalt blød og øm hos de fleste mennesker. At undvære en sko med stiv sål kan i første omgang forårsage plantar-smerter – eller hos de mere skrøbelige – øge risikoen for plantar fasciitis.
• Det er uundgåeligt, at næsten alle, der skifter til barfodet fodtøj eller en minimalsko eller begynder at gå uden sko, vil opleve, at de har med vabler at gøre i de første par uger, indtil der dannes hård hud.