Lys har en kraftig virkning på kroppens “ur”. Det kan nulstille ens cirkadiske rytme og hjælpe med at justere søvn/vågnetider. Lys kan behandle sæsonbestemt affektiv lidelse (vinterblues) og endda hjælpe ved dårligt humør, som ikke er knyttet til en bestemt årstid. Korrekt brug af lys kan hjælpe mange mennesker med at sove bedre om natten. Det kan endda hjælpe ældre med at få bedre søvn og i nogle tilfælde reducere forvirring.
Sådan bruger du en lyskasse:
– Brug lyskassen først om morgenen (medmindre din søvnmediciner udtrykkeligt har anvist andet). Lysets alarmerende og stemningsfremmende virkninger er kraftigst, når du først er vågen.
– Lyset skal være direkte på dine øjne, og dine øjne skal være åbne.
– Lyskasser skal placeres 12-24 tommer fra dit ansigt og i en vinkel (se illustration) for at undgå blænding.
– Ideelt set skal lyset placeres noget over øjenhøjden, så lyset skinner nedad (som solen ville gøre det).
– Du må ikke stirre på lyset. Det er dog ikke skadeligt at kigge på lyskilden i nogle få sekunder ad gangen.
– Typisk brugstid er fra 15-60 minutter om dagen.
– Lysbokse kan bruges, mens du spiser, læser, bruger en computer eller et tv, lægger makeup eller enhver anden stillesiddende aktivitet.
Advarsler:
– Brug ikke en lysboks, hvis du har fået foretaget en øjenlaseroperation inden for de sidste 30 dage eller har makuladegeneration.
– Brug med forsigtighed, hvis du har grå stær, glaukom eller er lysfølsom (meget lysfølsom). Visse medikamenter, især antibiotika, kan forårsage lysfølsomhed. Kontakt dit apotek, hvis du er usikker på, om din medicin kan forårsage lysfølsomhed.
– Hvis du er bekymret for lyseksponering, skal du kontakte din øjenlæge eller sundhedsplejerske (disse lys producerer IKKE UV-lys, så de vil ikke “brænde” hud eller øjne).
– Lejlighedsvis er der milde bivirkninger, såsom hovedpine, “svie” i øjnene eller, i sjældne tilfælde, kvalme. Disse virkninger forsvinder generelt inden for få dage.
– Sjældent kan personer med bipolar lidelse opleve hypomani eller mani eller en tiltagende agitation. Hvis denne meget sjældne bivirkning opstår, skal du blot afbryde brugen.
Hvordan man anskaffer sig en lyskasse
Vi anbefaler en lyskasse, der leverer et lysniveau med “receptpligtig styrke”. Det betyder generelt en boks med 5.000 – 10.000 lux. Bokse kan have hvidt lys eller blåt lys. Dem, der kun har blåt lys, har ikke brug for så høj en lux-værdi. Nogle bokse er meget små. De findes også i form af eller gulvlamper og endda et visir (med en lyskilde under regningen.
Der er flere websteder, du kan tjekke. Nogle er:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Et produkt, Morning Sunrise SRS320, er både en 10.000 lux lysboks og en dawn simulator. Opvågning til stærkt lys kan være meget effektiv til behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse og til opretholdelse af den cirkadiske rytme. Prisen er sammenlignelig med de ovennævnte bokse og kan bestilles på flere af hjemmesiderne.