Alai

Hvad sker der med Jump Rope Fam?

En del af Jump Rope Dude-fysikken er sexede armmuskler, der ser lige så godt ud i et jakkesæt som ude i en tank top. I dag viser vi dig, hvordan du kan få de flotte arme med et hoppetov og målrettet armtræning. Der er et par ting, som du skal gøre for at vedligeholde makulerede armmuskler. Før vi går ind i træningen, vil vi gennemgå nogle ernæringstips for at få dig sat op til succes.

Vi siger dette igen og igen her på Jump Rope Dudes, fordi det er afgørende for at ændre din krop: Du kan ikke bare målrette specifikke muskelgrupper. Med andre ord, du kan ikke bare lave 10000 squats og få definerede tonede ben. Du er nødt til at indarbejde sund ernæring og full body træning, der er målrettet alle de store muskelgrupper for virkelig at ændre din krop. Hvis du forsøger at tabe dig, skal du spise med et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal indtage færre kalorier, end du bruger. Vores ernæringsberegner viser dig præcis hvor mange kalorier og makronæringsstoffer du skal indtage for at nå dine mål vil være et nyttigt værktøj her. Du ønsker også at være opmærksom på de ting, du putter i din krop. Prøv at holde dig til sunde frugter og grøntsager, magre proteiner og begræns dit alkoholforbrug.

Get Ready to Get Moving

Hvis du vil have det sjippetov, som vi bruger hver dag og i alle vores træningspas, kan du hente det lige her til 10 % rabat. Dette eksklusive sjippetov fra vores venner hos CrossRope er det bedste udskiftelige sjippetovssystem på markedet. Dens holdbare håndtag og kuglelejer i rustfrit stål sørger for en smidig hoppeoplevelse.

Crossrope

En del af at blive fokuseret og klar til at komme i gang er at have motivation. Tjek vores afspilningsliste med musik til sjippetov for at komme ind i rytmen og finde din rytme. Hvis du er i det rette mindset før en træning, betyder det, at du får større succes, er mindre tilbøjelig til at give op halvvejs og har større sandsynlighed for at have det sjovt.

Tonet Arms Workout

Denne træning bliver en kombination af højintens jump rope sammen med nogle armøvelser, herunder push up-variationer, der målretter dine triceps og får dine arme til at se shredded ud. Hold fokus og pres dig selv i hvert sekund af denne træning.

Mens dagens træning primært fokuserer på push-ups og cardio, kan du kombinere denne rutine med vægtløftningsøvelser. Ting som hammer curls, triceps extensions og overhead tricepsøvelser målretter dine arme, så du kan opbygge det look, du ønsker. Brystøvelser som bænkpres og skulderpres kan kombineres med biceps curls og military press i en styrketræningsrutine for at øge muskeludviklingen i overkroppen hele vejen rundt. Du kan bruge modstandsbånd, frie vægte, lette vægte eller tunge vægte; du skal blot fokusere på at få din krop til at bevæge sig og lægge hårdt arbejde i det. At få den krop, du ønsker, kræver dedikation og engagement, så sørg for at laser det ind, når det kommer til mad og træning.

Den komplette Shredded Arms Jump Rope Workout

Fuldfør kredsløbet 2-3X. Hvil 10 sekunder mellem kredsløbene. Lav Double Unders i de sidste 10 sekunder af hvert sæt med sjippetov.

1 minut: Regular Bounce

Den største ting her er at fokusere på formen. Du skal knap nok komme op fra jorden og holde dig mellem tæerne og fodballen. Hold dig let på fødderne, og hold bevægelserne i overkroppen på et minimum. Bare brug momentumet fra rebet til at holde det i gang, og hold fødderne skulderbredde fra hinanden. Med CrossRope er det meget nemmere at hoppe og holde tingene glidende, fordi de er de mest dopede springtove derude. I de sidste 10 sekunder laver vi Double Unders. Du skal ikke bekymre dig, hvis du laver fejl – du skal bare samle den op igen og fortsætte med at bevæge dig.

*Rest 10 sekunder*

30 sekunder: Triceps Push-Ups

Beskyt dine skuldre ved at bringe albuerne indad, og læg al spændingen lige på tricepsmusklerne for at skabe disse cutte arme. Hold det kontrolleret, hvis du har brug for at gå i knæ, så gør det, det er cool, så længe du får intensitet.

*Rest 10 sekunder*

1 minut: Under dette sæt her vil vi gerne have, at du fokuserer på at komme ind i din zone. Giv slip på alt andet, du har gang i i din verden, og fokuser bare på dit åndedræt. Træk vejret ind gennem næsen, ud gennem munden, og find en rytme. Målet her er ikke at slå dig selv ihjel; du bør køre omkring 70 % af din maksimale ydelse. Hold alt under kontrol, og udøv en god form. Afslut stærkt de sidste 10 sekunder med Doubles Unders. Pres dig selv her, for i slutningen af dette kredsløb får du en lille pause.

*Rest 10 sekunder*

30 sekunder: Shoulder Tap

Nu går vi tilbage til armbøjninger. Hold alt kontrolleret og stramt gennem din core. Hold disse kernemuskler engageret, og lad ikke din core eller din bagdel hænge i dette. Skift din vægt frem og tilbage på din venstre arm og derefter din højre arm. Bank på den modsatte skulder med højre og venstre hånd, hver gang du kommer op.

*Hvile 10 sekunder*

1 minut: Regular Bounce

Vi arbejder med udholdenhed i dette 1-minutters sæt, og vi powerer det stærkt ud med Double Unders igen i de sidste 10 sekunder. Noget vi gerne vil have jer til at huske på under jeres træningsrutiner er, at det ikke bliver let. Der vil være en stemme i baghovedet, der siger stop, du behøver ikke at afslutte kredsløbet, eller du har allerede gjort nok. Sig til den stemme, at du ikke har fået nok endnu! Afslut stærkt, og få din tid her til at tælle.

*Rest 10 sekunder*

30 sekunder: Planke

Lad ikke din mave eller ryg hænge, hold alt stramt ved at bruge dine kernemuskler til at holde dig stærk. Hold armene let bøjede i albuerne, og pres i armene og core. Ingen reps off her, dette er ikke en tid til at hvile. Gør dette til en aktiv træning, og du vil få den fysik, du ønsker.

*Rest 10 sekunder*

1 minut: Regular Bounce

Dette er den sidste hoppetovsøvelse i dette kredsløb, så slut af med at være stærk her. Lad os gå hårdt til de sidste ti sekunder med dit sidste sæt Double Unders.

*Rest 10 sekunder*

30 sekunder: Plyo Push-Ups

Disse er virkelig hårde, så hvis du ikke helt kan lave dem, så gå ned på knæ og lav push-ups derfra. Det bliver det hele værd, for det er sådan du bliver shredded, ved at lægge det hårde arbejde i det. Det gør ondt, og det brænder, men det betyder, at det, du gør, virker, og at du nedbryder muskelfibrene for at opbygge dem stærkere. Din krop bør ryste, og du bør svede, når du afslutter denne kropsvægtstræning. Godt arbejde!

Do The Thing

Så hvad venter du på? Tag et sjippetov, gør verden til dit fitnesscenter, og gå efter din drømmefysik. Vi har også en 4-ugers hoppetovsudfordring, der kan få dig til at blive begejstret for dit fitnessprogram og hjælpe dig med at holde dig ansvarlig. Gør det hver eneste dag, ingen undskyldninger!

Næringsrekapitulation:

• Hvis du forsøger at tabe dig, skal du spise med et kalorieunderskud

• Kend dit kaloriebehov ved hjælp af vores ernæringsberegner

• Et magert protein og sunde frugter og grøntsager

• Fokuser på at spise og ikke græsser!

Workout Recap:

• 1 Minutters Normal Skip

• 30 Sekunder Tricep Push-Ups

• 1 Minut Normal Skips

• 30 Sekunder Shoulder Tap

• 1 Minut Normal Skip

• 30 Sekunder Plank

• 1 Minut Normal Skip

• 30 Sekunder Plyo Push-Ups

Fuldfør kredsløbet 2-3 gange med 10 sekunders hvile mellem kredsløbene. Lav Double Unders i de sidste 10 sekunder af hvert sættet med sjippetov.

Sidst men ikke mindst:

#dothething