Alai

Produktbeskrivelse

Calm introducerer det grundlæggende i mindfulness-meditation med “7 Days of Calm”, et guidet kursus med 7 sessioner på hver 10 minutter. Når du gennemfører en session, låser du op for den næste meditation i serien. Efter at have gennemført de 7 sessioner kan brugerne fortsætte til “21 Days of Calm” og hele kataloget med et betalt abonnement. Fremskridt følges med statistik over meditationstid.

Det fulde katalog indeholder serier med flere dage, der fokuserer på specifikke mål (f.eks. stresshåndtering, fokus, beroligende angst, søvn, lykke, taknemmelighed, selvværd). Calm har både guidede sessioner (f.eks. kropsscanning, kærlig venlighed) fra 3 til 30 minutter og ikke-vejledte meditationer, og der udvikles jævnligt nye programmer. F.eks. er “Daily Calm” et 10-minutters program til at lette indgangen til dagen eller til at slappe af, og “Sleep Stories” er designet til at hjælpe brugeren med at falde i søvn. Noget af dette indhold er tilgængeligt uden et abonnement.

Calm-appen til smartphone har brugerdefinerbare indstillinger (f.eks. naturlyde og scener i baggrunden), mindfulness-påmindelser, sessionshistorik og FAQ’er. Appen giver med én knap adgang til åndedrætsøvelser, meditationer og søvnhistorier. Det webbaserede program giver desuden adgang til Calm-onlinefællesskaber som Twitter, Instagram, Pinterest og Facebook samt en blog, der udforsker forskellige aspekter af mindfulnesspraksis.

Målgruppe

Det introducerende Calm-program er rettet mod nybegyndere inden for meditation, herunder dem, der er nye med hensyn til begrebet mindfulness, som f.eks. børn, men indholdet kan dog værdsættes af mediterende på alle niveauer af erfaring. Calm kan være til gavn for personer, der søger at håndtere daglige stressorer og finde afslapning. Brugerne vil også sætte pris på det store udvalg af mindfulnessprogrammer, f.eks. tilgivelse, pendling, gå-meditationer og taknemmelighed. Calm’s sekulære karakter gør det tilgængeligt for et universelt publikum, især for dem, der ønsker at indlede en ny meditationstræning eller genoplive deres nuværende praksis. Personer med alvorlige psykiske lidelser bør ikke bruge Calm som den primære erstatning for psykisk behandling.

Brugervenlighed og brugeroplevelse

Calm indeholder de standardiserede mindfulness-mobilapp-funktioner med en sessionstimer, påmindelser via e-mail, sporing af fremskridt, programtræning og et app-fællesskab. Der er lyd- og videofunktioner (f.eks. musik, naturlyde og landskaber), som supplerer de guidede meditationsnumre. Grænsefladen er relativt nem at bruge på en computer eller håndholdt enhed. Meditationssessionerne viser en simpel timer, så brugerne kan se, hvor meget tid der er tilbage. Nogle onlinebrugere klagede over, at naturlandskaberne og -lydene var gentagende og forstyrrende for oplevelsen. Andre bemærkede programfejl som f.eks. at det var svært at slukke for baggrundslydene og timeren. FAQ’erne behandler disse problemer (f.eks. skal brugerne vælge en stille baggrundsscene for at kunne slukke for lydene). De seneste programopgraderinger forbedrer brugeroplevelsen betydeligt.

Som mangeårig meditator var 7 Days of Calm-programmet en velkommen tilføjelse til min daglige praksis, idet det gav mig disciplin og konsistens. Facilitatoren har en rolig, beroligende stemme, og hun tilbyder den passende mængde vejledning uden uvedkommende kommentarer. Jeg kunne især godt lide app-udviklernes villighed til at programmere rettidige intervaller med stilhed for at give brugeren mulighed for meditationsoplevelser uden afbrydelser fra facilitatorens side. Funktionen til bevidsthed om åndedrættet gav lyd- og visuelle signaler om, hvornår man skal indånde, holde vejret og ånde ud. Jeg værdsatte også den ambitiøse og avancerede karakter af indholdet. Facilitatoren opstiller klare mål for meditatorerne, samtidig med at han anerkender de trængsler, der er indbygget i det moderne liv. Mine børn (på 9 og 6 år) gennemførte Calm Kids and Sleep-serien. De fandt Calm-appen engagerende og så frem til deres sessioner.

Der findes også en ledsagebog, Calm the Mind, Change the World, som er skrevet af Calm-appudviklerne. Calm Life-bloggen er en forlængelse af appen og bogen med en erklæret mission om at “gøre verden sundere og lykkeligere gennem roens superkraft.”

Brugergrænseflade

Calm er en webbaseret og smartphone-applikation til Apple iOS (9.0+) eller Android (4.0+) enheder (telefon eller tablet), som kan downloades fra Apple iTunes, Google Play eller Amazon.com. Det er ikke tilgængeligt til Blackberry- eller Windows-telefoner. Nogle brugere bemærkede i anmeldelser i iTunes-butikken, at appen ikke fungerer på Kindle Fire eller Apple-uret. FAQ’en indeholder afsnittene “Brug af appen” og “Fejlfinding”. På iPhone er der en mulighed for at forbinde Calm med en Apple Health-app. Calm.com, Inc. blev grundlagt i 2012 af Michael Acton Smith og Alex Tew og har hovedkvarter i San Francisco, CA, USA. Meditationsprogrammerne ledes af Tamara Levitt, der er forfatter og producent og indholdschef hos Calm.com.

Ansigtet indhold

Mindfulness og meditation har rødder i gamle østlige filosofiske og spirituelle traditioner, hinduistiske og buddhistiske religioner. Jon Kabat-Zinn bragte moderne mindfulness ind i mainstream medicin og psykologi gennem kliniske interventionsprogrammer som Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Calm inkorporerer mindfulness-praksis fra MBSR uden religiøs eller spirituel diskurs. Teknikkerne omfatter åndedrætsøvelser, kropsscanninger, fokuseret opmærksomhed, ikke-bedømmelse af ens oplevelse, gå- og siddende meditation.

Calm giver den struktur og vejledning, der er nødvendig for at fremme en daglig meditationspraksis og mindful opmærksomhed. Der bruges over 25 naturscener og lyde til at fremkalde afslapning. Brugerne opfordres til at gennemføre en meditationssession hver dag for at maksimere udbyttet af programmet. Når 7 Days of Calm er afsluttet, kan abonnenterne gennemføre 21 Days of Calm for at uddybe deres praksis, sammen med andre flerdages serier eller guidede meditationer. På disse højere niveauer kan brugerne vælge at øge sessionens varighed i intervaller fra 3 op til 30 minutter. De guidede og uvejledte meditationer kan afsluttes når som helst.

Calm tilbyder ikke psykoedukation om den videnskabelige dokumentation for mindfulness-træning. Selv om Calm kan bruges i kliniske sammenhænge som supplement til psykoterapi, er det velegnet som et selvstændigt, selvhjælpsværktøj til den almindelige befolkning. Nogle af meditationerne tilbyder målrettet støtte til angst, koncentration, søvn og selvværd. Der findes også en “Emergency Calm”-meditation, der giver lindring ved følelser af at være overvældet eller stresset.

Ansvaret for feedback

Feedback gives på brugerens profilside. Visuelle fremskridt vises under en kalender, som fremhæver dage, hvor Calm blev brugt, og viser personlig brugerstatistik: længste “stribe”, tid til meditation og samlede sessioner. Brugerne kan også bore ned for at se deres sessionshistorik. Calm anvender ikke vurderinger af stemningen. Som med enhver meditationspraksis er disciplineret konsekvens afgørende for at opnå fremskridt. Calm-telefonappen har mulighed for at planlægge notifikationer for at minde brugerne om at meditere.

En nem kontoadministration

Et brugernavn og en adgangskode vælges ved tilmelding til det gratis program og download af applikationen. Når abonnementsgebyret er betalt, låses det fulde Calm-katalog op, og brugerne kan vælge deres eget program. En profilknap giver mulighed for administration af abonnementet og indstillingerne. Det er muligt at købe et gaveabonnement til en anden person. Da jeg indsendte et spørgsmål om mit abonnement, fik jeg svar og handling inden for få timer fra Calm-supportteamet.

Videnskabeligt grundlag

Videnskabelige beviser understøtter effektiviteten af mindfulness-interventioner til at forbedre fysiske og mentale sundhedsresultater1,2. Nogle psykologiske behandlinger har mindfulness-komponenter eller uformel praksis, mens andre næsten udelukkende er baseret på mindfulness-meditationsøvelse. Mindfulness-baserede tilgange anvendes ikke kun i kliniske sammenhænge, men også på arbejdspladsen, i skoler, i militæret og i fængsler2.

I løbet af de sidste fem år er mindfulnessprogrammer på internettet og på smartphones blevet udbredt2,3. Disse programmer har fordelene ved at nå skjulte befolkningsgrupper, lave omkostninger, bærbarhed og bekvemmelighed. Nyere forskning har påvist fordele ved interventioner med mindfulness-teknologi. F.eks. viste en undersøgelse, at et online mindfulness-kursus reducerede stress, angst og depressive symptomer, selv om undersøgelsen var begrænset af en høj frafaldsprocent4. Et andet randomiseret forsøg viste nedsatte symptomer på angst, depression og søvnløshed hos en gruppe, der modtog en internetbaseret mindfulnessbehandling sammenlignet med en kontrolbetingelse.5

Mindfulnessmeditation kan producere neuroplastiske ændringer i strukturelle og funktionelle hjernenetværk, selv om forskningen stadig er på et tidligt stadie1. De underliggende neurobiologiske mekanismer, der forklarer de positive virkninger af mindfulness, er ikke velforstået. Neuroimaging-undersøgelser identificerer de formodede hjerneområder og neurale kredsløb, der er forbundet med opmærksomhedskontrol, følelsesregulering og selvbevidsthed. En teori foreslår, at mindfulness øger aktiviteten og den funktionelle konnektivitet i den præfrontale cortex, mens den reducerer aktiviteten og den funktionelle konnektivitet i amygdala-regionen2

Kvalitativ gennemgang af programmets effektivitet

Calm annonceres i app-butikkerne som “den førende app til mindfulness og meditation for at bringe mere klarhed, glæde og fred i dit daglige liv”. Kilden til denne vurdering er dog uklar. En af mine studerende bruger Calm med unge i alderen 8-18 år under terapi til at undervise i vejrtrækning og kropsscanning. Anekdotisk rapporterer hun, at Calm hjælper med at vejlede deres praksis derhjemme og får positiv feedback.

Stimat af effektivitet i forhold til lignende produkter

Calm blev ikke medtaget i en nylig gennemgang af 23 mindfulness-baserede iPhone-apps ved hjælp af Mobile Application Rating Scale (MARS)3, sandsynligvis fordi den er for ny. Calm fik fremragende anmeldelser af brugerne på iTunes (4,9/5), Google Play (4,5/5) og Amazon.com (4,4/5). Calm blev af Healthline.com vurderet som en af de “bedste meditationsapps i 2016” sammen med Buddhify og Headspace. The Guardian udvalgte Calm som en af de fem bedste meditationsapps i 2016. New York Times (4. maj 2016) beskrev Calm som “enklere med hensyn til funktioner og menuer end Headspace, og mere afslappende i sit udseende og følelse.”

Kost

De første 7 dage med Calm, uvejledte sessioner, nogle vejledte sessioner og sporingsfunktioner har ingen omkostninger. Et abonnement, som giver adgang til hele Calm-kataloget, koster 12,99 USD/måned, 59,99 USD/år og 299,99 USD for et livslangt abonnement. Dette kan sammenlignes med andre mindfulness-apps og er en god værdi i forhold til den mængde indhold, der i øjeblikket tilbydes, og den hastighed, hvormed der udvikles nyt indhold.

Mere oplysninger om produktet, og hvordan man får det.