Hvad er CT Fletchers træningsrutine?
CT Fletcher er bedst kendt som “Superman of Compton”.
Han er en tidligere bodybuilder og styrkeløfter, der ved en ting eller to om at opbygge en monstrøs fysik. Som tredobbelt vinder af både World Bench Press Championship og World Strict Curl Championship.
I denne artikel vil vi diskutere CT Fletchers træningsrutine, kost og kosttilskud.
Aktuel statistik
Højde: 5′ 11
Vægt: 225 lbs
Alder: 60 år gammel
Fødselsdag: Fødselsdag: 8. juni, 1959
Fødselssted: 58: Pine Bluff, Arkansas
Højtideligheder: Pine Bluff, Arkansas
Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Workoutprincipper
CT Fletcher fokuserer meget på sin træning af bryst og arme. Hans brysttræning og armøvelser er meget effektive, som alle kan se på Fletchers krop. Du kan gøre brug af disse træningsrutiner til at opbygge din krop og styrke.
CT Fletchers træningsrutine indeholder overdrevne mængder af protein og kulhydrater. Også fedtstoffer holdes på kun 10 procent af hele det daglige indtag. Dette er beregnet til at holde din krop energisk nok til at udføre så mange gentagelser som muligt.
CT Fletchers træningsrutine
Fletcher ved, hvordan man forvandler sig både fysisk og mentalt. Traditionel sæt-og-reps stil af træning gælder ikke for hans træning. Han stoler udelukkende på sine instinkter og fortsætter med at gøre det, indtil han ikke kan gøre det mere.
Når han er i træningscenteret, bliver han drænet ved at anvende metoden one-movement workout (OMW), som indebærer truende høj volumen og høj gentagelse af træning.
Her er CT Fletchers træningsrutine:
Arm Workout
Her er CT Fletchers rutine for arme:
1. Et supersæt af Triceps Pushdown (10 sæt, 10 reps)
2. Standing Biceps Cable Curl (10 sæt, 10 reps)
3. One Arm Preacher Curl med Dumbbell (2 sæt, indtil failure)
4. Seated Triceps Press (4 sæt, indtil failure)
5. Incline Inner Biceps Curl (2 sæt, indtil failure)
6. Tricep Kickback med dumbbells (2 sæt, 40 reps pr. arm)
7. Chin Ups (2 sæt, indtil failure)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 sæt, 20 reps) udført som et pyramidesæt
Brystworkout
Her er CT Fletchers brystprogram:
1. Barbell Bench Press (20 sæt, 1-20 reps)
2. Incline Dumbbell Press (3 sæt, 5 reps)
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up (1 sæt, 10 reps i hver position)
4. Incline Bench Cable Fly (5 sæt, 12 reps)
Back Workout
Her er CT Fletcher’s back rutine:
1. Bent Over Row (2-3 sæt, 10-12 reps)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 sæt, 8-10 reps)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 sæt, 10-15 reps)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 sæt, 10 reps)
Shoulder Workout
Her er CT Fletchers rutine for skuldre:
1. Barbell Press (10 sæt, 10 reps)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 sæt, 10 reps)
3. Side Lateral Raise (4-5 sæt, 15-20 reps)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 sæt, 20 reps)
Leg Workout
Her er CT Fletcher’s ben rutine:
1. Seated Machine Leg Curl (3-4 sæt, 10-12 reps)
2. Hack Squat (4-5 sæt, 6-10 reps)
3. Barbell Squat (2-3 sæt, 10-12 reps)
4. Sled Push (30-40 meter, 4-6 sæt)
CT Fletchers kost
CT Fletcher følger en grundlæggende kostplan, der giver ham alle de vigtige næringsstoffer og hjælper ham med at forblive ripped.Da Fletcher ikke måler de nøjagtige mængder, spiser han ofte kun proteiner eller kun kulhydrater til måltiderne.
Her er CT Fletchers kostplan:
Måltid 1:
- En omelet lavet af 12 æggehvider
- En håndfuld grøntsager
- 1-2 portioner kylling- eller kalkunbryst
Måltid 2:
Måltid 2:
- En stor portion salat
- En dåse albacore tun
Måltid 3:
- Grundet kalkun
Måltid 4:
- To kopper hvide ris
Måltid 5:
- Otte gram kyllingebryst
Måltid 6:
- Otte gram kyllingebryst
Måltid 6:
- To kopper hvide ris
Supplementer
CT Fletcher bruger følgende kosttilskud for at hjælpe med at give brændstof til sine gevinster:
- ISATORI Hyper-Gro protein shake
- BCAA’s
- Multivitamin