Alai

Af James Gold+, April 26th, 2019 | Celebrities | 0 Comments

CT Fletcher,populært kendt som “Superman of Compton”, har måske ikke vundet nogen Mr.Olympia-titler, men han er helt sikkert manden, man skal henvende sig til for at få råd og motivation. Den 59-årige tidligere bodybuilder og styrkeløfter ved en ting eller to om at opbygge en monstrøs fysik. Som den tredobbelte vinder af både World BenchPress Championship og World Strict Curl Championship har Fletcher millioner af abonnenter på sine trænings- og motivationsvideoer på YouTube. Hvis du ønsker at få enorme muskler, så følg CT’s træningsprogram, som vi har delt nedenfor.

CT Fletcher Kropsmål

Højde: 5′ 11″; Vægt: 225 lbs

Biceps: 22″

CT Fletcher Træningsrutine

Fletcher ved, hvordan man forvandler sig både fysisk og mentalt. CT er opvokset i det hensynsløse kvarter i Compton og gennemgik en operation med åbent hjerte i 2005 og en hjertetransplantation i 2018. Han tog nogle måneder til at komme til hægterne og er siden da begyndt at følge en no-nonsense tilgang til træning. Traditionel sæt-og-reps-stil af træning gælder ikke for hans træning. Han stoler udelukkende på sine instinkter og fortsætter med at gøre det, indtil han ikke kan gøre det mere.

Når han er i gymnastiksalen, bliver han drænet ved at anvende metoden one-movement workout (OMW), som indebærer truende høj volumen og høj gentagelse af træning. Det er som om, at hvis han squatter, vil han gøre det i hele bentræningen. I overensstemmelse med hans ISYMS-træningssystem udfører han den øvelse, som han føler sig bedst tilpas til en bestemt muskelgruppe.

CT Fletcher Workout

Arm Workouts

• Asupersæt af Triceps Pushdown (sæt: 10, reps: 10)
• StandingBiceps Cable Curl (sæt: 10, reps: 10)
• OneArm Preacher Curl with Dumbbell (sæt: 10, reps: 10)
• OneArm Preacher Curl with Dumbbell (sæt: 10, reps: 10): 2, reps: indtil failure)
• SeatedTriceps Press (sæt: 4, reps: indtil failure)
• InclineInner Biceps Curl (sæt: 2, reps: indtil failure)
• TricepKickback with Dumbbell (sæt: 2, reps: 40 per arm)
• ChinUps (sæt: 2, reps: 40 per arm)
• ChinUps (sæt: 2, reps: 40 per arm)
• ChinUps (sæt: 2, reps: 40 per arm)
• TricepKickback 2, reps: till failure)
• DeclineDumbbell Triceps Extension (sæt: 1, reps: 20) udført som et pyramidesæt

Chest Workouts

• BarbellBench Press (sæt: 1, reps: 20) udført som et pyramidesæt
• BarbellBench Press (sæt: 2, reps: till failure)
• 20, reps: 1-20)
• InclineDumbbell Press (sæt: 3, reps: 5)
• Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (sæt: 1, reps: 10 i hver position)
• InclineBench Cable Fly (sæt: 5, reps: 10 i hver position)
• InclineBench Cable Fly (sæt: 5, reps: 12)



Rygtræning

• BentOver Row (sæt: 2-3, reps: 10-12)
• Close-GripSeated Cable Row (sæt: 2-3, reps: 8-10)
• StraightArm Pushdown (sæt: 2, reps: 8-10)
• StraightArm Pushdown (sæt: 2, reps: 1-3, reps: 10-15)
• HammerStrength Lat Pulldown (sæt: 2-3, reps: 10)

Shoulder Workouts

• BarbellPress (sæt: 10, reps: 10)
• Single-ArmDumbbell Press (sæt: 10, reps: 10)
• Single-ArmDumbbell Press (sæt: 10, reps: 10)
• SideLateral Raise (sæt: 4-5, reps: 15-20)
• Bent-OverDumbbell Lateral Raise (sæt: 5, reps: 15-20)
• Bent-OverDumbbell Lateral Raise (sæt: 5, reps: 20)

Leg Workouts

• SeatedMachine Leg Curl (sæt: 3-4, reps: 10-12)
• HackSquat (sæt: 4-5, reps: 10-12)
• HackSquat (sæt: 4-5, reps: 6-10)
• BarbellSquat (sæt: 2-3, reps: 10-12)
• SledPush (30-40 m, 4-6 runder)

CT Fletcher Diet Plan

Fletcher følger en grundlæggende kostplan, der giver ham alle de vigtige næringsstoffer og hjælper ham med at forblive veltrænet. Han har droppet alt det junkfood, som han plejede at indtage i sine yngre år, og er nu skiftet til en sund kost, der giver ham 50 procent protein, 10 procent fedt og 40 procent kulhydrater. DaFletcher ikke måler de nøjagtige mængder, spiser han ofte alle proteiner eller alle kulhydrater til måltiderne.



CT Fletcher Diet

• Måltid 1: En omelet lavet af 12 æggehvider,en håndfuld grøntsager og 1-2 portioner kylling- eller kalkunbryst
• Tilskud: Måltid 2: En stor portion salat, en dåse albacore tun
• Måltid 3: Hakket kalkun
• Måltid 4: To kopper hvide ris
• Måltid 5: Et kyllingebryst på otte gram
• Måltid 6: To kopper hvide ris
• Supplement: En portion ISATORI Hyper-Groprotein shake
• Supplement: En portion ISATORI Hyper-Groprotein shake



CT Fletchers motiverende tips

• Dine muskler vil vokse, hvis du beordrer dem til at vokse. Styrk dit sind, for dine muskler vil ikke følge et svagt sind.
• Lad aldrig nogen fortælle dig, at det er umuligt, og at det ikke kan lade sig gøre. Fjern alle forhindringer, og tro på, at det er muligt.
• Du vil ikke blive stor, hvis du frygter eller løber væk fra smerte. Accepter smerten, og den vil hjælpe dig med at få masser af muskler.
• Du skal ikke altid udføre den samme øvelse. Dine muskler vil kun vokse, når du går forbi fiasko.

Video: CT Fletcher Workout in Gym



Hej. Mit navn er James Gold. Jeg er en konditionstræner. Mit mål er at inspirere og motivere dig til at leve et bedre liv. Jeg ønsker at dele viden om hvordan man træner korrekt, hvordan man spiser rigtigt når man træner og for at forbedre dit helbred og velvære.