| Snappe svar | |
|---|---|
| Hvorfor træne? | Træning giver en lang række fordele for sundhed og velvære. Lev længere, lev lykkeligere! |
| Hvem er det for? | Alle! |
| Er der en billig løsning? | Det er gratis at flytte mere rundt. Gå en tur. Brug trapperne. Selv hvis du starter i det små, vil du mærke fordelene. |
| Hvad hvis jeg vil have en ordentlig træning? | Løb, armbøjninger, armbøjninger, mavebøjninger – pres dig selv så hårdt, som du vil. Men byg gradvist op. |
| Kan jeg tage det til et andet niveau? | Følg vores links nedenfor til øvelser fra det olympiske Team GB. |
| Er der en mulighed for handicappede? | Fra siddende yoga til de paralympiske lege – udvalget af tilgængelige muligheder er stort set uendeligt. |
Kæmper du med at få motion ind i din rutine? Måske har du ikke nogen rutine, men du har brug for mere aktivitet og ved ikke, hvor du skal begynde?
Vi har lavet lidt research for at finde måder at komme i gang på, som er gratis, og som bedst af alt passer ind i din hverdag.
Få dit hjerte til at banke
Cardio (kardiovaskulær) træning har til formål at få din puls op og øge blodcirkulationen.
Hvad enten du ønsker at forbedre din kondition i hjertet (husk, at det er en muskel), tabe dig, få klarhed i sindet eller bare forbedre dit helbred, vil konditionstræning hjælpe dig.
NHS har en 10-minutters hjemmecardiotræning til at komme i gang, indtil du er klar til at bevæge dig i længere tid.
Gåture er en god måde at blive aktiv på. Hvis du vil sætte tempoet op, tager Couch to 5K dig fra at gå til en selvsikker 30-minutters løbetur på ni uger.
Der er andre måder at komme i gang derhjemme på – tag det gamle sjippetov eller sæt noget musik på og dans. Hvis du får gang i den i 15 minutter, får du ikke kun dit hjerte i gang, du får også et smil på læben. Eller træk gardinerne for og prøv denne mavedansrutine.
Arbejde med styrke &støtter dine muskler
Styrke- og modstandsøvelser kan hjælpe med at styrke dine muskler og forbedre mobiliteten.
De udføres generelt på stedet og får dig måske ikke til at gispe som konditionstræning, men de arbejder helt sikkert kroppen for at øge konditionen og forbedre sundheden.
I nogle af disse typer øvelser bruges redskaber som vægte eller modstandsbånd, men det bør ikke stoppe dig. Du skal bare kigge i dit skab og bruge dine dåser med baked beans eller poser med ris til noget godt.
Du kan følge en af disse 10 træningsvideoer, hvor Team GB’s olympiske spillere guider dig gennem letforståelige øvelser, som du kan lave derhjemme.
NHS har sammensat en 10-minutters hjemmetræning til generel fitness for hele kroppen, og har også træningsprogrammer med fokus på ben, numse og mave og et specifikt for bingovinger.
NHS har også en række videoer med øvelsesrutiner i deres Fitness Studio, der træner forskellige dele af din krop. Du skal blot klikke på fanen ‘Styrke og modstand’ for at vælge din træning.
Fleksibilitet, balance og mobilitet
Hvor du end er i din alder, kan du reducere ledsmerter og forebygge skader ved at tilføje styrke og fleksibilitet til din rutine. Disse øvelser hjælper balancen, hvilket reducerer risikoen for fald, og styrker musklerne med henblik på mobilitet.
Yoga, pilates og tai chi er eksempler på fleksibilitetsøvelser, prøv at indarbejde enkle øvelser i din rutine uden at tage et kursus.
NHS har en podcast om styrke og smidighed med instruktionsvideoer, der vil øge dit fitnessniveau på fem uger. For folk, der er mindre mobile, er der også et udvalg af siddende øvelser, der holder dig aktiv uden at overdrive.
Se på rutinerne under fanen “Pilates og yoga” i NHS fitnessstudio, eller tag et kig på denne samling af gratis yogavideoer.
Hvad er det næste?
Der findes masser af information og apps til træningsideer, NHS Choices er et godt sted at starte. Husk at konsultere din læge først, hvis du ikke har trænet i et stykke tid, eller hvis du har nogen allerede eksisterende lidelser.