Det kan være meget skræmmende, når du træder ind på et løbebånd for allerførste gang, fordi de bedste løbebånd, der bruges i mange fitnesscentre, har en række forskellige knapper og kontrolelementer.
Men selv om du måske ønsker at bruge nogle af de mere avancerede funktioner på et tidspunkt, er der kun to kontroller, som du skal holde øje med til at starte med – hastighed og hældning.
Disse to ting bestemmer intensiteten af din gå- eller løbetræning og rækken af muskler, der arbejdes.
Her er en hurtig guide til hver af disse indstillinger, hvis du er en komplet nybegynder:
Hastighed
Hastighedsindstillingen er ret selvforklarende. Når du først trykker på startknappen, vil løbebanens hastighed som regel være på den lavest mulige indstilling, og du skal derfor blot justere indstillingen opad, indtil du har nået den ønskede hastighed.
Det skal bemærkes, at nogle løbebånd vil vise hastighedsindstillingen i miles i timen, mens andre vil vise kilometer i timen. Dette vil ofte variere fra land til land, afhængigt af hvilken der er mest udbredt i den pågældende region.
Du vil opdage, at den maksimale hastighed vil variere fra den ene maskine til den anden. De fleste af de kommercielle løbebånd, som du vil bruge i dit lokale fitnesscenter, vil generelt gå op til omkring 15 MPH, mens mange af løbebåndene til hjemmet måske kun har en tophastighed på 10-12 MPH eller mindre, hvilket stadig er mere end tilstrækkeligt for langt de fleste brugere.
Incline
En masse mennesker hopper på et løbebånd og er helt tilfredse med at løbe på en flad overflade under hele deres træning og vælger kun at justere hastigheden på løbebåndet.
Men hvis du virkelig ønsker at forbrænde flere kalorier, gøre din træning meget hårdere og arbejde forskellige muskler i dine glutes, kalve og quads, bør du virkelig tænke på at justere hældningen opad, dvs. vinklen på løbebanen.
Dette vil normalt gå op til maksimalt 15 % på mange af de kommercielle maskiner i fitnesscentret og 10-12 % på mange løbebånd til hjemmebrug.
Den eneste undtagelse er, hvis du køber en af de billige begyndermodeller, fordi disse har som regel ikke nogen elektronisk styring af hældningen. I stedet vil de som regel have to eller tre hældningsindstillinger, og du skal stå af maskinen og justere den manuelt, hvis det er nødvendigt.
Det er også værd at påpege, at nogle af de bedre maskiner også har indstillinger for nedadgående løb, så du kan efterligne følelsen af at løbe ned ad bakke og få en komplet træningstræning for at forberede dig til f.eks. landevejsløb.
Variér din træning
Gennem at justere både hastigheds- og hældningsindstillingerne vil du altid kunne variere din træning og gøre den meget sjovere og meget mere effektiv.
Løbebåndstræning er ret kedelig i bedste fald, men hvis du løber med den samme hastighed og det samme hældningsniveau hele tiden, bliver den endnu mere kedelig.
Hvis du leder efter lidt vejledning, er der en række løbebåndstræninger på vores Pinterest-side, som du måske kan prøve.
Her er for eksempel en 45-minutters løbebåndstræning fra Jillian Michaels, der kombinerer gang med løb ved forskellige hastigheder og hældningsindstillinger:
Du kan også prøve denne 25-minutters powerwalking-træning, som skal udføres ved en konstant hastighed på 3.5-4,5 MPH, men med varierende hældningsindstillinger på op til 15 %:
Alternativt, hvis du er i tidsnød, men stadig ønsker at forbrænde mange kalorier, kan du måske prøve denne 12-minutters HIIT-træning, der kombinerer gang med sprints på op til 9 MPH:
