- Som med alt andet har intermitterende faste, den populære sundhedstrend, der handler om slet ikke at spise i bestemte perioder, mange fordele og også nogle få ulemper.
- Intermitterende faste fremmer forbedret kropssammensætning, sænker sygdomsrisikoen og kan forbedre hjernefunktionen.
- Nogle af de negative sider forbundet med intermitterende faste er, at det kan være svært at holde sig til på lang sigt, kan påvirke dit sociale liv og kan føre til nogle sundhedsproblemer.
Det er næsten umuligt at lave research omkring kost- og fitnesstrends uden at støde på oplysninger om intermitterende faste.
Diættendensen indebærer at gå i en bestemt periode uden at indtage kalorier, men en vigtig ting at bemærke om intermitterende faste er dog, at der er en række forskellige måder at indarbejde denne type diættendens på.
Nogle anbefaler 16:8, hvilket betyder, at du i 16 timer af dagen ikke indtager noget, og derefter skal alle dine måltider og kalorier for dagen indtages i løbet af en fast otte timers periode. Nogle foreslår 5:2, hvilket kræver, at du faster og spiser ca. 500 kalorier i to på hinanden følgende dage og derefter spiser, hvad du vil, de resterende fem dage i ugen. Andre former for intermitterende faste anbefaler, at man tager en komplet 36-timers faste en gang om ugen.
Det gode ved intermitterende faste er, at disse variationer giver dig mulighed for at finde den løsning, der passer til dig. Og som med alt andet er der fordele og ulemper.
- Pro: Intermitterende faste fremmer en forbedret kropssammensætning.
- Kon: Det kan være svært at holde sig til på lang sigt.
- Pro: Intermitterende faste kan hjælpe med sygdomsforebyggelse og mindske sygdomsrisikoen.
- Kon: Det kan påvirke dit sociale liv.
- Pro: Intermitterende faste fremmer en sund hjernefunktion.
- Con: Der er en øget risiko for nogle negative sundhedsmæssige konsekvenser.
- SE OGSÅ: Jeg prøvede intermittent fasting i 10 dage – og jeg forstår, hvorfor folk i Silicon Valley elsker det
- Nu kan du se: Populære videoer fra Insider Inc.
- NOW WATCH: Populære videoer fra Insider Inc.
Pro: Intermitterende faste fremmer en forbedret kropssammensætning.
Når du faster, indtager du ikke kalorier, så det giver mening at antage, at med at spise mindre, end du normalt ville gøre, vil du tabe dig. Faste giver dig mulighed for at bruge alle dine lagrede sukkerstoffer som brændstof og derefter udnytte fedtdepoterne. Når vi begynder at forbrænde fedtdepoter, begynder vi at tabe kropsfedt.
Intermitterende faste hjælper med at forbedre kropssammensætningen ved at kræve et kalorieunderskud, fremme vægttab og nedsat kropsfedt og forårsage positive ændringer i vores stofskifte via dets virkninger på hormoner, ifølge Healthline.
Kon: Det kan være svært at holde sig til på lang sigt.
Intermittent fasting kræver, at du går en bestemt periode uden at spise overhovedet, derefter spiser du en bestemt mængde kalorier i et bestemt tidsvindue, og gentager for at skabe et kalorieunderskud. Denne langvarige periode med nul kalorieindtag kan være vanskelig at holde sig til på lang sigt på grund af lav energi, trang, vaner og den disciplin, der kræves for at holde sig til de specifikke tidsrammer omkring dine perioder med intermitterende faste.
Intermitterende faste er også vanskelig at holde sig til på lang sigt på grund af den mængde selvkontrol, der kræves for at gøre det. Begge sider af intermitterende faste kan være vanskelige; det er lige så vigtigt ikke at spise, når du skal faste, og ikke at spise sig mæt, når det er tid til at spise.
Brad Pilon, forsker og forfatter af “Eat, Stop, Eat” foreslår: “Når du afslutter din faste, skal du lade som om, at din faste aldrig har fundet sted. Ingen kompensation, ingen belønning, ingen speciel måde at spise på, ingen specielle shakes, drikkevarer eller piller.”
Mens dette kan være svært at gøre, er det afgørende for processen og i sidste ende for, at du kan høste fordelene ved intermitterende faste.
Pro: Intermitterende faste kan hjælpe med sygdomsforebyggelse og mindske sygdomsrisikoen.
Ifølge Dr. Rona Antoni, der er forsker i ernæringsmetabolisme ved University of Surrey, har intermitterende faste mulighed for at “have en gavnlig indvirkning på nogle vigtige risikomarkører for hjerte-kar-sygdomme”, ifølge Express.
Cleveland Clinic opregner, at ud over vægttab kan faste hjælpe med at kontrollere diabetes, sænke kolesterol og sænke blodtrykket, som alle er vigtige faktorer, der bør håndteres for at forebygge sygdomme.
En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Surrey fandt, at personer, der fulgte en intermittent fastende diæt, havde en 9% reduktion i blodtrykket, sammenlignet med en 2% stigning fundet hos dem, der fulgte en mere traditionel, almindelig daglig kost.
En anden undersøgelse viste, at intermitterende faste øgede søvntiden, hvilket igen sænker blodsukkeret og mindsker inflammation, hvilket kan være to store bidragsydere til kroniske sygdomme som hjertesygdomme eller diabetes.
Lad os være ærlige, størstedelen af vores sociale interaktioner foregår over mad og drikke. Når du faster, skal du enten have viljestyrke til ikke at give dig hen, eller du skal finde alternativer til stadig at have et socialt liv uden at bryde din faste.
Selv om det er svært, er det muligt.
Det kan dog også være udmattende at faste. I de perioder, hvor du faster, vil du have et lavere energiniveau end normalt, og du vil måske ikke have lyst til at være ude eller føle, at du bare har brug for at hvile dig for at bevare den energi, du har.
Det er en vanskelig balance.
Pro: Intermitterende faste fremmer en sund hjernefunktion.
Fasten øger hastigheden af neurogenese i hjernen, hvilket er “væksten og udviklingen af nye hjerneceller og nervevæv” ifølge professor i neurologi ved John Hopkins University og chef for laboratoriet for neurovidenskab ved National Institute on Aging, Mark Mattson. Dette øger igen hjernens ydeevne, humør, fokus og hukommelse.
Dertil kommer, tilføjer Mattson, at det at undlade at spise udfordrer hjernen og får den til at træffe forebyggende foranstaltninger mod sygdomme. Dette tilskrives, at kroppen går i ketose, som er en proces, der bruger fedt som brændstofkilde for at “øge energien og fordrive hjernetåge.”
Vi har alle hørt, at puslespil og ting af den slags, der udfordrer hjernen, er godt for os, og det lader til, at de udfordringer, som fasten giver, også er det.
Con: Der er en øget risiko for nogle negative sundhedsmæssige konsekvenser.
De, der allerede fører en aktiv livsstil eller er slankere personer, før de begynder at intermittent faste, kan lide af hormonelle ubalancer som følge heraf.
For personer, der identificerer sig som kvinder, kan dette føre til uregelmæssige menstruationscyklusser og potentiale for fertilitetsproblemer. For alle mennesker kan hormonelle ubalancer føre til søvnløshed, øget stress eller problemer med skjoldbruskkirtlen.
Med tilsyn eller godkendelse fra en læge og omhyggelig overvågning af kropsfunktioner er intermitterende faste generelt sikkert for de fleste mennesker.
Tilmeld dig her for at få INSIDER’s yndlingshistorier direkte i din indbakke.