Strækøvelser er en vigtig del af dans. Udstrækning alene kan forberede dig fysisk og mentalt på dans eller enhver form for træning. Uanset om du optræder eller bare øver dig, er udstrækning afgørende for fleksibiliteten og din samlede præstation som danser. Her er 5 af de bedste strækøvelser, der forbedrer og forbereder dig til enhver form for dans.
Hamstring Stretch
Stræk 1: Sæt dig ned på jorden, og stræk benene ud foran dig. Tæerne skal enten være spidse eller bøjede.
Stræk 2: Placer dine arme i 1. eller 5. position og stræk dem langsomt ud over dine ben.
Stræk 3: Lad din overkrop følge din forlængelse og slap af i strækket.
Stræk 4: Hold fast, slip – og gentag så med fødderne i den anden position.
Kneeling Quad Stretch
Stræk 1: Læg dig på knæ på jorden og stræk langsomt venstre fod ud foran dig, sørg for at foden er placeret fladt på gulvet. Dit ben skal være bøjet i en 90 graders vinkel i knæet.
Stræk 2: Skub langsomt og forsigtigt hoften mod dit venstre ben.
Stræk 3: Hold denne stilling i 10-15 sekunder, hvorefter du slipper
Stræk 4: Før dit venstre ben ned igen, og gentag strækket med dit højre ben.
Split Stretch
Stræk 1: Sæt dig på gulvet med ryggen lige og centreret. Stræk benene så bredt udad, som du kan.
Stræk 2: Drej forsigtigt overkroppen mod højre, og før derefter overkroppen over højre ben. Husk at trække vejret og gå langsomt.
Strin 3: Bliv ved med at strække ud, indtil du mærker, at din krop “strækker sig”. Hold denne stilling, indtil dine muskler slapper af.
Stræk 4: Kom langsomt op igen, og gentag med venstre ben.
Quadriceps Stretch
Stræk 1: Stå oprejst, og pas på, at din ryg ikke bukker sig eller krummer sig, tag fat om din ankel.
Stræk 2: Hold denne stilling i kort tid, og sørg for, at din ryg ikke bukker sig.
Stræk 3: Gentag med den anden ankel.
Skulder/armstræk
Stræk 1: Stå lige op og stræk armene ud foran kroppen.
Stræk 2: Kryds fingrene, og drej langsomt håndleddene, så den flade håndflade vender væk fra dig.
Stræk 3: Løft armene over hovedet, og hold denne stilling i 10 til 15 sekunder. Før du bevæger armene ned igen, placerer du din venstre hånd bag hovedet.
Stræk 4: Tag din højre hånd og tag forsigtigt fat om din venstre albue, og fortsæt med at presse den ned så meget du kan. Hold denne stilling i 10 sekunder, og gentag derefter med højre hånd bag hovedet, mens venstre hånd holder din højre albue.