Alai

Sådan indånder du

Indånding er den aktive proces i åndedrætscyklussen, som drives af bevægelserne i mellemgulvet og de interkostale muskler. Når luften trækkes ind i lungerne, sænker mellemgulvet sig, og de ydre interkostalmuskler trækker sig sammen, hvorved ribbenene og brystbenet hæves. Brysthulen udvides, trykket i lungerne falder, og luften strømmer ind.

Inhalationsprocessen får forkroppen til at udvide sig, og bevægelsen af de interkostale muskler åbner brystkassen opad og udad. Når mellemgulvet bevæger sig nedad, komprimerer det mavens indhold, og maven udvider sig udad.

Sådan udånder man

Udånding er den passive proces i åndedrætscyklusen. Under udånding slapper mellemgulvet og åndedrætsmusklerne af. Lungernes elastiske væv, der blev spændt under indånding, spændes pludselig tilbage, trykket i lungerne stiger, og luften presses ud af lungerne. I modsætning til indåndinger bevæger forkroppen sig indad under udåndinger og har en tendens til at falde sammen.

Atmningen ændrer kroppens form, hvilket bevægelse også gør. Asanas åbner enten brystet og maven ud eller komprimerer dem. Samtidig påvirker kroppens form bevægelse og åndedræt. Fordi åndedræt og bevægelse hænger naturligt sammen, skal de parres på intelligent vis i yoga. Korrekt yogisk vejrtrækning støtter asanas bevægelsen og uddyber dens virkninger. En forkert vejrtrækning hæmmer derimod bevægelsen og påvirker kroppen negativt.

Disse fem retningslinjer bør anvendes på alle yogaøvelser.

1. Indånd ind, når du åbner den forreste del af kroppen.

Som forklaret udvider indåndinger brystet og maven. For intelligent at forbinde indåndinger med bevægelse bør alle asanas, der åbner den forreste del af kroppen, praktiseres på en indånding. Disse omfatter rygbøjninger, løft af hovedet og løft af armene.

Cobra positur er et godt eksempel på denne kobling. Når du skræller dig fra gulvet i Cobra-posen, løftes hovedet, brystet udvides, og maven bevæger sig nedad. Denne bevægelse understøttes altså af indånding.

2. Udånd mens du komprimerer kroppens forside.

Bevægelser, der bøjer sig fremad, har tendens til at komprimere kroppens forside. I den siddende foroverbøjede stilling, for eksempel, strækkes ryggen, og kroppens forside trækker sig sammen. Denne bevægelse og alle foroverbøjninger bør derfor praktiseres på en udånding. Drejninger og sidebøjninger, som begrænser udvidelsen af brystet og maven, bør også praktiseres på en udånding.

Hvis du skulle indånde, mens du kommer ind i en fremadbøjning, drejning eller sidebøjning, ville du udvide dit bryst og din mave med åndedrættet, men komprimere dem med bevægelsen. Denne modsigelse ville påvirke kroppen negativt.

3. Hvis åndedrættet er suspenderet efter indånding, skal du ikke bevæge dig.

Inhalationer har et max-punkt, men deres virkning kan forlænges ved at holde vejret et øjeblik bagefter. Denne teknik bruges undertiden i yoga.

I slutningen af en indånding er brystet og maven fuldt udstrakt. Kroppen vil naturligt modstå enhver yderligere bevægelse. Derfor skal du kun suspendere åndedrættet efter indånding, når du holder en asana, og ikke mens du bevæger dig.

4. Bevæg dig kun under suspension af åndedrættet, hvis det sker efter en udånding.

På samme måde kan effekten af en udånding forlænges, hvis åndedrættet suspenderes momentant. Fordi lungerne og maven er afslappet efter udånding, er kroppen ikke så modstandsdygtig over for bevægelse. Fremadbøjede bevægelser er sikre at praktisere på dette tidspunkt i åndedrætscyklussen.

5. Træk vejret dybt og ubesværet.

Dette er den mest gyldne af yogaens gyldne regler for vejrtrækning. Åndedrættet skal tjene som en guide i alle bevægelser. I det øjeblik åndedrættet bliver anstrengt eller forstyrret, er kroppen blevet presset for langt. Målet med enhver asana er at være helt behagelig og afslappet; at bevæge sig og holde fast med dybe, ubesværede åndedrag. Først da kan man drage fordelene af en asana. Hvis kroppen er under pres og spændinger, og åndedrættet er negativt påvirket, er formålet med asanaen forfejlet – og det er ikke længere yoga. Brug altid åndedrættet som en guide.

Uanset hvilken asana der er tale om, vil disse fem gyldne regler for vejrtrækning altid gælde.

Korrekt yogaåndedræt kan være yderst gavnligt for den generelle sundhed og er gift med hver enkelt stilling af praktiske og intuitive årsager. Eleverne bør føres gennem yoga-åndedrætsøvelser med omhu og opmærksomhed på detaljer.