Alai

Vores anmelder har prøvet syv af de bedste gratis meditationsapps – der er en, der passer perfekt til dig.

Meditation har eksisteret i evigheder. Men først for nylig har undersøgelser vist, at denne ældgamle praksis, som hjælper med at skabe mindfulness – en følelse af at være til stede og fokuseret, mens du går rundt i dagligdagen – har reelle sundhedsmæssige fordele.

“Der er lavet en masse forskning, der viser, at selv et par minutters mindfulness om dagen har fordele for angst, stress og for dit generelle humør,” siger Talia Wiesel, ph.d., assisterende professor i psykologi i klinisk psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Medical Center i New York City, til Health.

“Hvis du har en person med meget angst, er det ofte svært at berolige dig selv, hvis du ikke er klar over, at din angst er steget til et højt niveau. Mindfulness giver dig den bevidsthed; både den kropslige bevidsthed og bevidstheden om dine tanker,” siger Wiesel.

RELATERET: Hvad er meditation? Her er hvad du har brug for at vide

Desto mere du mediterer og opnår mindfulness, jo bedre vil du få det. Og takket være nogle smarte og nemme apps behøver du ikke at forlade din stue for at høste fordelene. Tusindvis af gratis meditationsapps tilbyder guidede sessioner, beroligende afspilningslister og daglige påmindelser om at være mindful.

Men når der er så mange valgmuligheder, hvordan ved du så, hvilken meditationsapp der er den rigtige for dig? Betragt guiden nedenfor som dit snydeark. Vi har testet 7 populære apps og vurderet dem på en skala fra 1-5 “ohms”. Læs videre for at finde dit meditationsapp-match.

Headspace

Denne app er enkel og lettilgængelig for meditationsbegyndere. De fleste af de gratis sessioner arbejder på at lære brugeren at meditere og lette dem ind i praksis, samtidig med at de anerkender, at meditation kan være svært. Fuld afsløring: Jeg havde allerede brugt Headspace i forvejen, og jeg sætter pris på appens introduktion til meditation. Men for at komme til de gode ting skal du virkelig betale for det fulde medlemskab.

For at låse op for resten af biblioteket skal du betale 12,99 dollars pr. måned eller 95 dollars pr. år. Derfra tilbyder Headspace meditation til alt fra stress og angst til søvn til personlig vækst og fysisk sundhed.

Ohms:

RELATERET: Hvad er mindfulness – og hvordan kan det hjælpe dig at være mindful?

Insight Timer

Lydene i denne app adskiller den fra de andre. Insight Timer tilbyder et væld af meditationsklokker og beroligende musikalske noter, som du kan lytte til under selvstyrede meditationer. Jeg nød virkelig at læne mig tilbage og lytte, især når jeg ikke havde lyst til at fokusere på en guidet session. Insight Timer tilbyder også betydeligt mere indhold til gratis brugere end andre apps (25K guidede meditationer!) med en række professionelle instruktører og kurser. Dette er langt min yndlingsmeditationsapp, som jeg vil beholde i min rotation.

Wiesel anbefaler, at du finder nogle få lærere, du kan lide på Insight Timer, og at du holder dig til deres sessioner, så du kan indsnævre din søgning. “Det kan være lidt overvældende, fordi der er så mange derpå, så jeg har nogle få mennesker, som jeg lytter til, som Jack Cornfield, en meget erfaren og velkendt meditationslærer, eller Kristin Mass, som er stor i selvmedfølelse og er virkelig vidunderlig,” siger hun.

Mens den gratis mulighed er omfattende, kan man få adgang til premium-versionen for 5 dollars om måneden, som betales årligt (60 dollars/år). Premium tilbyder 10-dages og 30-dages kurser samt meditationer, nattilstand og daglige indsigter, der kan downloades.

Ohms:

RELATERET: Hvad er Mindful Eating?

10% Happier

Denne app er skabt af Dan Harris, forfatter til bogen 10% Happier og tidligere nyhedsvært, der gik over til meditation efter at have fået et panikanfald på live-tv. 10% Happier-appen tilbyder nogle gratis grundlæggende meditationer og daglige påmindelser, men størstedelen af indholdet er låst bag et medlemskab til 99 dollars pr. år.

Wiesel anbefalede specifikt Harris’ bog, og hun bemærkede, at hans app “har virkelig kendte meditationseksperter”. Appen tilbyder en gratis prøveperiode på 7 dage for medlemskab, så du kan beslutte, om det er investeringen værd.

Ohms:

Meditation Studio

Meditation Studio grupperer praktisk nok alle sine gratis meditationer sammen, så det er nemt at bruge appen uden at betale. Disse meditationer varer fra 5 til 30 minutter og er tilgængelige til download, en funktion, der typisk er forbeholdt premium-medlemmer blandt andre apps. Mængden af gratis indhold var dog begrænset og indeholdt mest basale ting. Appens design var også relativt enkelt, selv om nogle mennesker kan finde dette beroligende og ikke distraherende.

Brug gratis eller lås 500+ meditationer og 50+ eksperter op med et premium-abonnement på 49,99 $/år eller 7,99 $/måned.

Ohms:

RELATERET: Den Mindful Eating Hack That Helped Me Stop Obsessing About Food

Simple Habit

Jomfruen i mig var virkelig begejstret for Simple Habit, fordi det virker super praktisk at indarbejde i hverdagen. Appen tilbyder on-the-go meditation til specifikke øjeblikke, som f.eks. under din pendling, efter et skænderi eller før en stor præsentation. Der er endda meditationer til at forbedre dit sexliv! Ikke alle disse er tilgængelige for gratis brugere, men der er nok af et smugkig til at lade dig vide, om du ønsker at købe premium-versionen. Jeg var tilfreds med det gratis indhold, men hvis jeg fortsatte med at bruge det, ville jeg overveje at købe den fulde version.

Brug gratis eller abonnér på fuld adgang for 11,99 $/måned, 95,99 $/år eller 299,99 $ for et livslangt abonnement.

Ohms:

Stop, træk vejret og tænk

Min yndlingsdel af denne app er, at den straks får dig til at tage 10 sekunder til at foretage en selvvurdering, hvor den beder dig vurdere din fysiske og følelsesmæssige tilstand og liste 5 følelser, som du føler i det øjeblik. Stop, Breathe, and Think anbefaler derefter meditationer baseret på denne vurdering. Selv om du stadig kan gennemse forskellige muligheder, fjerner denne stemningsbaserede skala den stressende beslutningsproces med at vælge en meditation og giver dig mulighed for at gå direkte ind i den.

Brug gratis eller få adgang til premium (100+ aktiviteter og funktioner) for 9,99 $/måned eller 58,99 $/år.

Ohms:

RELATERET: 19 naturlige remedier mod angst

Breethe: Meditation og søvn

En dejlig funktion ved Breethe er den beroligende baggrundsmusik, der spiller hele tiden, mens appen er åben, selv uden at åbne en meditation eller baggrundsmusik. Jeg følte, at jeg straks blev sat i en beroligende mental tilstand, når jeg åbnede appen. Breethe tilbyder en masse søvnindhold, herunder visualiseringer og godnathistorier, og indeholder også hypnoterapisessioner (dog kun via premium). De har et par 7-dages kurser gratis, men størstedelen af indholdet (1.000+ meditationer) er låst bag betalingsmuren.

Brug den gratis version eller få adgang til alt indhold med et premium-medlemskab på $12.99/måned eller $89.99/år.

Ohms:

For at få vores bedste historier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Sund levevis

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte til din indbakke fra Sundhed