Vi ved, at den her kan være dødbringende, men den er bestemt det hele værd. Ved du, hvad “utkata” betyder på sanskrit? Det betyder voldsom, og “asana” betyder stilling. Vi får Chair Pose af det faktum, at du efterligner den stilling, som man sidder i en stol. Ikke desto mindre kan Utkatasana, hvis du ønsker at tone de trætte ben, bringe din vilde side frem!
For at fremhæve de sundhedsmæssige fordele ved denne stilling kan du prøve en mere avanceret variation. Når du er i stillingen, bringer du hænderne sammen ved hjertet, som om du beder. Drej til højre side, idet du holder den venstre albue uden for det højre knæ. Hold dig lavt og hold knæene presset sammen. Kom tilbage til midten og gentag på den modsatte side.
Gå ind i Chair Pose:
Begynd i Tadasana (bjergstilling). Stå med storetæerne i kontakt med hinanden, med hælene lidt fra hinanden. Løft og spred dine tæer. Føl dig rodfæstet til jorden. Løft nu dine arme over hovedet, vinkelret på gulvet. Hold enten armene parallelle med håndfladerne vendt indad eller rør håndfladerne mod hinanden.
Bøj knæene og før lårene så parallelt med gulvet som muligt. Knæene skal komme ud over fødderne, og din overkrop skal læne sig fremad over lårene og mere eller mindre danne en ret vinkel med dem. Hold ryggen lang med en let bue i ryggen, og hold inderlårene parallelle med hinanden.
For at intensivere din træning af lårene kan du prøve at klemme en yogablok eller holde en tyk bog mellem dem. Lad dine skulderblade slappe af ned langs ryggen. Bliv i denne stilling i 5 til 10 lange, dybe vejrtrækninger. For at komme ud af Utkatasana: Indånd ind, ret knæene op, udånd ud og slip armene til siderne. Du er nu tilbage i Tadasana.
Fordele ved Chair Pose:
- Toner benmusklerne glimrende
- Styrker hoftebøjere, ankler, lægge og ryg
- Strækker bryst og skuldre
- Reducerer symptomer på flade fødder
- Stimulerer hjerte, mellemgulv og maveorganer