Klatring er en af de mest fysisk intense aktiviteter, du kan lave. Ved at bruge din egen styrke til at hejse dig op ad et bjerg arbejder hele din krop. Uanset om du klatrer i dit lokale fitnesscenter eller tager ud i bjergene, kræver hver eneste bevægelse både op og ned ad klipperne, at dine muskler går i overdrive.
Lats og ryg
Dine lats er de primære muskler, der bruges til at strække dine skuldre. Disse muskler er placeret på siderne af din ryg og knytter sig langt op til din overarmsknogle. Når du trækker dig op og ned ad en skråning, er det dine latsmuskler, der er ansvarlige for at løfte hele din krop op. Selv om dine lats er dine mest ansvarlige rygmuskler, arbejder resten af din ryg også benhårdt. Klatring engagerer også dine rhomboider, trapezius og anterior deltoids.
Forarme
Når du klatrer, er det dine hænder og fingre, der er ansvarlige for at bære hele din kropsvægt, når du bruger dit greb til at klatre op. De muskler, der er ansvarlige for greb og fastholdelse, er placeret i din underarm. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus og flexor digitorum koordinerer alle sammen for at give dig selv styrken til at gribe og løfte. Disse er alle placeret i din underarm, hvilket gør klatring til en super udfordrende træning for muskler, der ikke bliver trænet i andre konventionelle øvelser som løb.
Biceps
Vil du have nogle dræbende pistoler? Klatring vil hjælpe dig med at få dem. Under bjergbestigning vil dine biceps blive udsat for en alvorlig belastning, da de er med til at få din kropsvægt op. Men hvis du ikke er forsigtig og klatrer korrekt, er dine biceps tilbøjelige til at blive udmattet og overbelastet.
Abs
Huskede du, at jeg sagde, at dine biceps kan blive overanstrengt? Dine mavemuskler spiller en vigtig rolle for at holde din kropsvægt i balance, så de hjælper resten af musklerne i din krop. Mavemusklerne fungerer som stabilisatorer og forbliver i isometrisk sammentrækning for at holde bækkenet på linje med dit bryst. Dette hjælper med at bære den enorme belastning, som din vægt er, og hjælper med at forebygge skader.
Ben
Ingen grund til ben-dag, klatring er garanteret til at få benene i gang hard core. Dine quads, inderlår og lægge vil alle arbejde hårdt, når du når toppen!
Men selv om vi fuldt ud anbefaler klatring som en effektiv træning, er det ekstremt farligt, hvis det ikke udføres korrekt. Det betyder, at du bør have opsyn, når du begynder, så du lærer rebene ordentligt. Det betyder også, at dine muskler skal bære din kropsvægt i tilstrækkelig grad. Derfor bringer vi her en øvelse, som du kan lave med dine Rubberbanditz bands for at styrke nogle af de muskler, der er nødvendige for klatring. Øvelsesbåndene fungerer som klatrebånd og hjælper med at styrke dine lats, en af de VIGTIGSTE MUSKLER, der er nødvendige for at klatre.
Rock Climbing Bands Lats Exercise:
En god måde at varme din overkrop op på, før du hopper på en rute, ville være at fastgøre et bånd til et overliggende ankerpunkt. En karabinhage eller en trækstang er gode ankerpunkter. Herfra kan du trække dine klatrebånd ned mod dit hoved, dine skuldre eller dit bryst for at aktivere dine muskler. Det kan gøres på klippen eller hjemme hos dig selv for at få en god stand-alone træning.
Giv det et forsøg, og lad os vide, hvordan det går.