Det er ikke nok at kaste en enkelt tændstik på en bunke træ til at antænde en stærk flamme. En hel æske tændstikker derimod? Det er starten på et kick-ass-bål.
Det er den slags brændende resultat, som dine indre fedtforbrændere vil få af de hurtige intervaller i denne træning – en serie af højtydende totalkropsøvelser med høj effekt. “Dette hjertepumpende kredsløb indeholder eksplosive bevægelser i flere retninger, hvilket aktiverer dine hurtigt koblede muskelfibre,” siger den certificerede styrke- og konditionsspecialist B.J. Gaddour, CEO for StreamFit.com, som har skabt denne træning. Hvorfor det er vigtigt: Tilføj dertil, at du engagerer næsten alle større muskelgrupper, og resultatet er et superopladet stofskifte under og efter din træning.
Udfør hver øvelse som et interval på et minut: Udfør så mange gentagelser, som du kan på 30 sekunder, og hvil derefter i 30 sekunder, før du fortsætter til den næste bevægelse. Hvil et minut til sidst, og gentag derefter kredsløbet to gange mere. Hvis du ikke er i tidsnød, kan du udføre op til seks intervaller for at få en 30-minutters træning.
1. Lunge Run
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene langs siden (a). Træd tilbage og sænk dig ned i et omvendt udfaldsfald, og pump derefter armene, som om du løber, i tre til fem sekunder, mens du holder din core stram (b). Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til stående stilling, og gentag hurtigt på den anden side; fortsæt skiftevis.
2. Low-box Burpee
Stå med front mod en kasse eller et trin med fødderne i hoftebreddes afstand (a). Sæt hoften tilbage, bøj knæene, og placer hænderne på trinnet (b), og hop derefter begge fødder bag dig, så din krop danner en lige linje fra hoved til hæl (c). Vend hurtigt bevægelsen om for at vende tilbage til stående stilling.
3. Skier Swing
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, knæene er let bøjede; hæng fremad i taljen for at sænke brystet mod jorden og stræk armene lige bag dig (a). I én eksplosiv bevægelse skubbes hoften fremad, og armene svinges over hovedet, så du rejser dig op på tæerne (b). Vend bevægelsen om for at vende tilbage til start. Fortsæt i et hurtigt, rytmisk mønster.
4. Primal Pushup
Start i en pushup-stilling (a), bøj derefter knæene, og sæt hoften så langt tilbage som muligt med strakte arme (b). I én bevægelse flytter du vægten over på hænderne, og du kører højre fod fremad i en udfaldsposition, mens du løfter højre hånd fra jorden (c). Vend bevægelsen om for at vende tilbage til start, og gentag på den anden side; fortsæt med at veksle.
Turn Up the Fat Burn med 10-Minute Torchers!