En perfekt pullup – hvor du bringer brystet helt op til stangen – er en enhjørning i fitnessverdenen.
“Vi ved, at de findes, men de er aldrig blevet set,” spøger Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.C.S.
For at opbygge de muskler, den styrke og den teknik, du skal bruge for at få styr på pullups fra bryst til stang, skal du lave assisterede pullups på et power rack eller en Smith-maskine. Med fødderne på gulvet, der giver dig lige nok hjælp til at løfte din krop, kan du fokusere på formen og udføre bevægelsen i hele bevægelsesområdet.
Relateret:
Og selv hvis du allerede har en perfekt teknik, kan denne modificerede version hjælpe dig med at øge dine gentagelser.
“Du er aldrig for avanceret til assisterede pullups”, siger Gaddour.
Vejledning: “Du er aldrig for avanceret til assisterede pullups”, siger Gaddour.
Vejledning: Lav 3 til 5 sæt af 8 til 12 reps. Hvil 1 til 2 minutter mellem sættene.
For en mere avanceret rutine skal du lave så mange almindelige pullups, som du kan, og derefter straks lave så mange assisterede pullups, som du kan.