Nybegynder du yoga? Denne artikel er en omfattende guide, der forsøger at besvare alle dine spørgsmål om yoga, herunder alt det, du skal vide, før du laver din første begynderyogatræning. Ved slutningen af denne artikel vil du lære om, hvad yoga er, hvordan du kan afgøre, om yoga er noget for dig, hvad du skal have på, hvilket udstyr du skal bruge, hvor ofte du skal gøre det, og hvilken stil du skal vælge til din første time.
DET YOGA BASIS
Yoga foregår i bare fødder på en yogamåtte. Selv de mest grundlæggende yogastrækninger kræver tøj, der kan strækkes eller bevæge sig, så tag det mest behagelige tøj på, som gør det muligt for dig at bevæge dig let. Hvis du laver en blid, langsommere klasse, skal du klæde dig varmt på (joggingbukser, langærmet skjorte), og hvis det er en mere hård klasse, skal du have shorts og en t-shirt eller en tank top på. Lærerne vil ofte foreslå, at du lader dit ego stå ved døren, og det indebærer også, at du ikke skal være selvbevidst om det tøj, du har på. Tag det på, som du føler dig godt tilpas.
I nogle klasser bruges der ekstra udstyr eller rekvisitter, f.eks. stropper, blokke, bolster, tæpper og stole. Du behøver ikke at købe nogen af disse for at begynde at dyrke yoga. Hvis du skal deltage i en klasse på et studie, vil de give dig alt det, du har brug for. Men hvis du tager et kursus online, skal du bruge en yogamåtte, og du skal undersøge, om der er brug for yderligere udstyr. Hvis det er tilfældet, er der nemme måder at udskifte almindelige yogareposer på. Du kan f.eks. bruge et bælte eller et reb i stedet for en rem. Hvis der er brug for en bolster, kan du tjekke denne korte video om, hvordan du laver en bolster derhjemme. Lærerne på DoYogaWithMe anbefaler ofte alternativer til dem, der ikke ejer den rekvisit, der er påkrævet i den pågældende klasse.
Hvis du skal købe noget, bør du købe en yogamåtte. De fleste studier stiller måtter til rådighed gratis eller til leje, men det er ofte billigere plastikmåtter, og du vil sandsynligvis føle dig bedre tilpas på en måtte, som du selv har valgt. Måtter findes i alle størrelser og materialer, så det er godt at uddanne dig, især hvis du leder efter noget, der ikke er giftigt og støtter leddene som knæ og håndled. Udvalget kan være overvældende, så tjek vores artikel om de bedste yogamåtter i 2018, hvor vi gennemgår et par af de mest populære yogamåtter, som nemt kan købes online.
Er YOGA DET RIGTIGE FOR DIG?
Yoga er tilgængeligt for alle, uanset hvordan du ser ud, hvor gammel du er, hvordan du klæder dig, hvor meget du vejer, hvad du laver til daglig, hvor du bor, eller hvilken religion du dyrker. Yoga er på ingen måde eksklusivt. Det er muligt, at du har en bestemt tilstand eller en nylig skade, der gør det udfordrende eller farligt at udføre visse typer yoga, specifikke stillinger eller åndedrætsteknikker, men der vil sandsynligvis være sikre alternativer, som en erfaren yogainstruktør kan hjælpe dig med. Hvis du er 55+, ude af form eller ekstremt ufleksibel, kan du begynde med en blid klasse, indtil du føler, at det er sikkert at gå over til noget mere udfordrende. Vær aldrig ok med smerte. En vis mængde ubehag er ok, men smerte er din krops måde at fortælle dig, at du skal trække dig tilbage.
FORDELENE VED YOGA
Der er så mange fordele ved at dyrke yoga. Yoga kan hjælpe dig:
- forbedre og vedligeholde sundheden i muskler, led og organer
- holde dit sind sundt
- få en bedre nattesøvn
- forbedre din præstationsevne og forebygge skader ved sport
- skynde restitutionen efter træning
- forebygge sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og autoimmune lidelser
- bremse de negative virkninger af et kontorarbejde
- og øge din følelse af lykke og velvære.
Det er en praksis, der både er fysisk træning, der hjælper med at forbedre toning, udholdenhed, kropsholdning, styrke, balance og fleksibilitet, samt en disciplin, der hjælper dig med at afstresse, slappe af, føle dig sundere og mere energisk.
Den bedste måde at vide, om yoga er noget for dig, er ved at give det et forsøg. Gør din due diligence først – besøg et par forskellige studier eller, hvis du planlægger at tage en klasse online, kontakt os med dine spørgsmål. Vi vil fortælle dig, hvilke klasser der passer bedst til dig, og give dig alle de råd, du har brug for, før du begynder at praktisere. Hvis du er en person, der er ved at komme sig efter en skade eller har et dårligt helbred, anbefaler vi, at du opsøger en læge, før du træner. Især hvis du mener, at der kan være risici forbundet med at dyrke yoga.
FORBEREDELSEFØR DEN FØRSTE KLASSE
Mange af forventningerne til et yogastudie svarer til enhver klasse – kom tidligt, gå ikke med parfume, og afbryd ikke læreren. Spørgsmål er altid velkomne, men du bør måske spørge i begyndelsen eller slutningen af timen, afhængigt af hvor mange elever der er til stede. Hvis du tager en klasse med DoYogaWithMe, er du i dit eget hjem, så gør, hvad du vil!
Alle instruktører har en forskellig generel tilgang til undervisningen. Nogle fokuserer mere på fysiske stillinger, andre på meditation. Nogle laver mantra og nogle gør det ikke. Nogle laver justeringer af deres elever og andre gør det ikke. Din oplevelse fra den ene klasse til den anden kan være radikalt forskellig, selv inden for den samme yogastil. Så du skal ikke give op, hvis du ikke nød din første time. For eksempel har vores to DoYogaWithMe-instruktører Fiji McAlpine og Tracey Noseworthy meget forskellige stilarter, selv om de begge underviser i Power Yoga, og der er mange, der foretrækker den ene frem for den anden, og der er også mange, der nyder at tage timer med dem begge.
En yogaklasse skal være et sted, hvor du føler dig godt tilpas og omsorgsfuld – et rum uden fordømmelse. Du skal ikke være bekymret, hvis du ikke er i stand til at følge med alle. Det er vigtigere at gå i dit eget tempo for at sikre, at du gør alting på en sikker måde. Du behøver ikke at kende navnene på poserne for at deltage. De fleste instruktører giver klar instruktion hele vejen igennem og giver tips til justering og positionering.
YOGA OG Vægttab
Yoga er ikke en god cardiotræning, så det er generelt ikke en effektiv måde at tabe sig på. Det er dog en træning for hele kroppen, som kan få dig til at arbejde meget hårdt, svede og i nogle tilfælde udmatte dig. Dens styrke ligger i at tone kroppen gennem udfordrende fysisk træning og forbedre den generelle sundhed gennem øget fleksibilitet, kropsbevidsthed og afslapning.
YOGA-STILER
Hvis du aldrig har dyrket yoga før, er det bedste sted at begynde for de fleste mennesker med et hatha-yogakursus for begyndere. Hatha yoga bruger generelt mere tid på fysiske stillinger, i modsætning til mantra, pranayama og meditation, og bevæger sig langsomt nok til at alle kan følge med, mens der fokuseres mere på en sikker tilpasning. Som jeg sagde tidligere, afhænger alt det ovenstående dog af læreren.
Hvis du leder på DoYogaWithMe efter et godt sted at begynde, har vi et stort udvalg af yoga videoer for begyndere. Du kan f.eks. prøve Melissa’s Hatha Yoga for begyndere: Foundation eller Davids Hatha Yoga Therapy for the Lower Back. Du kan også prøve vores 6-ugers program Yoga for absolutte begyndere, som har to klasser og en vejledning hver uge, eller vores 1-måneders program, Beginner Yoga for Strength and Flexibility, som har 3 klasser og en formidling hver uge. Du kan finde begge på vores side om yogaprogrammer. Det første kan du downloade som en PDF og er pay-what-you-can (hvilket betyder, at du kan downloade dem gratis, hvis du vil). Den anden er tilgængelig gratis på vores side.
Hvis du er 55 år eller ældre, kan du måske tage et kursus, der enten er skånsomt eller specifikt for seniorer. Du kan finde vores samling af klasser for seniorer ved at vælge ‘Yoga for seniorer’ under ‘Stil’ på vores side ‘Yogaklasser’. Vi har også masser af blide hatha-yogaklasser, som mange seniorer kan få gavn af. For eksempel Davids Hatha Yoga for hænder, arme og skuldre eller Satiyas Settling Into Relaxation.
Hvis du anser dig selv for at være meget ufleksibel, skal du ikke føle dig modløs! Du vil få lige så meget gavn af det som alle andre, men du skal måske give det lidt mere tid for at mærke virkningerne. Du kan overveje at prøve yin yoga, som holder poserne meget længere og har en mere meditativ fornemmelse i timerne. Prøv Yin Yoga for Hamstrings med Sarah-Jane eller Yin Yoga: Sinking Into Stillness med Anastasia til at begynde med. Den ene er på 30 minutter og den anden på 60 minutter, og de vil begge give dig en god introduktion til yin yoga. Hvis du kan lide det, kan du tjekke vores Yin Yoga-bibliotek ved at vælge ‘Yin Yoga’ under ‘Style’ på vores ‘Yoga Classes’-side.
Hvis du allerede er i god form og nyder en virkelig udfordrende yogatræning, er power yoga måske noget for dig. Fiji McAlpine har skabt to online-klasser, som er gode udgangspunkter, der hjælper dig med at etablere grundlaget for øvelsen og sænke tempoet nok til at undgå skader, samtidig med at du får de samme fordele. De to klasser hedder Power Yoga for begyndere og Beginner Basics in Flow.
Hvad kan man forvente af en studioklasse
Studioklasser varer fra 45 minutter til 2 timer, og klassens størrelse kan være fra 2 til 100 elever, afhængigt af studiet. De fleste studier tillader, at alle kan droppe ind på en klasse når som helst, hvilket er godt, hvis din tidsplan er uforudsigelig, mens nogle klasser kræver, at du tilmelder dig og betaler for en bestemt varighed på forhånd.
Afhængigt af klassens størrelse kan din instruktør være i stand til at give dig individuel vejledning og tilpasse poserne til dine behov, især hvis din instruktør er højt kvalificeret og erfaren. Hvis du har svært ved at udføre visse stillinger, kan du få vist et alternativ. I større klasser (20+) er det sværere at give individuel opmærksomhed. Erfarne instruktører kan også inkludere fordelene ved mange af de stillinger, du laver i klassen.
Hvor ofte skal jeg dyrke yoga?
Hvis du er i stand til at dyrke yoga 3 gange eller mere om ugen, vil du sandsynligvis se betydelige forbedringer på områder som fleksibilitet, bevægelighed i leddene, styrke, balance, evne til at håndtere stress, søvnkvalitet, lykke og generelt velvære. Alles kroppe er forskellige, så dette er naturligvis relativt. At praktisere en begynderyogarutine en eller to gange om ugen vil hjælpe dig med at bevare tingene som de er, mens du muligvis vil se nogle mindre forbedringer over tid. Ligesom alt andet fitnessrelateret vil det være mere gavnligt, jo mere tid du kan afsætte til det.
DET YOGA MINDSET
Yoga er ikke en religion, en kult eller et trossystem. Ved roden af yoga er selvundersøgelse. Alt, hvad vi gør, hvad enten det er en yogastilling, en meditation, et mantra eller en åndedrætsteknik (pranayama), har til formål at opmuntre os til at forbinde os med vores krop og vores livserfaring på en mere meningsfuld måde. For eksempel kræver forståelsen af balancen mellem anstrengelse og frigørelse i din yogapraksis konstant opmærksomhed og følsomhed og har en dybtgående betydning i vores hverdag som en meditation på balancen mellem stress og afslapning. At opleve ægte afslapning er en dybt givende oplevelse. Og at forstå, hvordan man ubesværet kan bevæge sig ind i ekstremt udfordrende stillinger med et roligt sind og et stabilt åndedræt, er uvurderligt for os alle i vores travle liv.
Yogas oprindelse kommer fra en dybtfølt trang til selvforståelse, fysisk og følelsesmæssig frigørelse og totalt velvære. Det er meget mere end den fysiske oplevelse af en yogastilling. Den graver dybt ned i virkeligheden af, hvem du er, hvad du vil, og hvorfor du er her. Efterhånden som du bruger mere tid på yoga, vil du sandsynligvis grave dybere ned i de lag, der udgør den person, du er som person. Yoga hjælper dig med at give slip på gamle mønstre, føle dig mere åben og glad og forbinde dig med venner, familie og din verden på en mere meningsfuld måde.
Jeg håber, at denne artikel har givet dig alle de oplysninger, som du har brug for. Hvis du ender med at tage dit første kursus, så send os en e-mail for at fortælle os, hvordan det er gået.
Vi ønsker dig det bedste på den rejse, du er på.