Der er så mange forskellige underlag, som en løber kan løbe sine kilometer på – der er vej, bane, sti, græsplæne, græs, løbebånd og mange andre.
Men hvad er det bedste underlag for en løber? Hvis du laver en meget specifik træning til maraton- eller hastighedstræning, så skal du naturligvis vælge enten banen eller en relativt jævn vej (asfalteret eller grus). Men hvis du bare lægger kilometer ind, så er det bedre, jo blødere underlaget er.
RELATERET: Er det ubetænksomt at løbe på vejen?
Vis dette opslag på Instagram
Alt arbejdet på bjerget er gjort. ⛰ Det har været en fantastisk lejr med disse damer, men nu er det endelig tid til at komme i gang med sæsonen. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko er mellemdistancetræner ved University of Toronto, som siger, at det er enormt vigtigt at vælge et blødt underlag for at forebygge skader. “Mange løberelaterede skader skyldes overbelastning og gentagelse af bevægelser. Nogle løbere krydstræner, bruger alter-G eller løber under vandet for at aflaste deres knogler, sener og ledbånd.”
Han fortsætter: “Men hvis du elsker at løbe udenfor eller ikke har adgang til disse faciliteter, kan løb på blødere underlag aflaste din krop og give dig mulighed for at løbe mere uden at gøre skade på dig selv.”
Hvis du ender med at løbe en træning på et blødere underlag, skal du huske at justere dine tidsforventninger og give dig selv lov til at føle tempoet ud. En løbetur eller træning vil altid føles lidt langsommere på en sti eller på græs.
Hills i dag, bane i morgen. Rundt og rundt går vi. #workworkworkworkworkwork #likeaboss
Masser af elitetræningsgrupper bruger græsplæne, trail og grusveje til at lave noget af deres tungeste træning, især i basissæsonen, hvor kilometerantallet er højt og intensiteten lav. Hvis du er i fuld gang med marathontræning og leder efter nogle forebyggende træningsteknikker, så prøv at lave nogle af dine kilometer på et blødt underlag – din krop vil takke dig på løbsdagen.
RELATERET: De bedste canadiske byer til løb