Sådan kan din kost gøre dine smerter værre
Lider du af kroniske smerter? Hvis ja, så er du ikke alene. Ofte er “mystiske” smerter faktisk forårsaget af lokaliseret inflammation i kroppen, som kan opstå som følge af overbelastning eller endog skader. Og selv om der findes antiinflammatoriske lægemidler, der kan hjælpe med at lindre smerter, har de deres egne potentielle negative bivirkninger. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at inflammation i høj grad kan påvirkes af din kost og ernæring. Ved at undgå visse fødevarer kan du forhindre, at der overhovedet opstår betændelse. Og ved at spise de rigtige fødevarer kan du ikke kun befri din krop for giftstoffer, men også reducere inflammation.
Top fødevarer at undgå
Der er mange fødevarer og drikkevarer, som du aktivt bør undgå, hvis du lider af smerter forårsaget af inflammation. Koffeinholdige drikkevarer rangerer øverst på listen på grund af den virkning, som det kan have på din krop; specifikt kan koffein ændre din krops pH-balance, hvilket resulterer i en stigning i syreindholdet. Dette øger inflammation ved at ændre kroppens naturlige kemiske processer.
Sukker og kunstige sødestoffer (såsom aspartam) bør også undgås. Sukker får f.eks. kroppens insulinniveauer til at stige og gør dig dermed endnu mere følsom over for smerte. Aspartam har en lignende virkning på kroppen. Det betyder, at du bør undgå alle fødevarer og drikkevarer med tilsat sukker og kunstige sødemidler (herunder light sodavand). Selv nogle tilsyneladende sunde frugtsafter er tilsat sukker, så det er vigtigt at undgå dem.
Natskyggegrøntsager er en anden type fødevarer, der er værd at undgå, hvis du står over for smerter forårsaget af inflammation; desværre er disse grøntsager kendt for at øge den inflammatoriske reaktion i en persons krop. Nogle eksempler på disse omfatter aubergine, tomater og kartofler.
Nogle andre fødevarer og drikkevarer, der bør undgås, omfatter:
- hvidt brød
- kaffecreme
- alkohol
Tips til reduktion af smerter gennem ernæring
Nu da du ved, hvilke typer fødevarer du bør undgå, hvis du lider af smerter på grund af betændelse, hvilke typer ændringer kan du så foretage i din kost for at fremme en sundere og smertefri livsstil? Til at begynde med er det at vælge en mere naturlig kost med grønt, frisk frugt og visse grøntsager (ikke natskygge) en god måde at reducere inflammation og smerter på. Og måske er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, simpelthen at drikke mere vand. Hvis du er den type person, der drikker en masse juice, sodavand og andre tvivlsomme drikkevarer, vil du måske blive overrasket over, hvor meget bedre du har det bare ved at skifte til vand. Det skyldes, at vand kan hjælpe med at skylle giftstoffer ud af din krop, hvilket igen kan reducere smerter forårsaget af inflammation.
Hvis du ikke allerede gør det, er det nu også et godt tidspunkt at begynde at arbejde på at forbedre din tarmsundhed. Overvej f.eks. at tage et dagligt probiotikum, som vil hjælpe med at afbalancere bakterierne i din tarm. Der er også fødevarer, du kan spise, som indeholder naturlige probiotika, f.eks. yoghurt. Du skal blot sørge for at undgå yoghurt, der er tilsat en masse sukker og smagsstoffer. Almindelig, græsk yoghurt er typisk din sikreste mulighed her. Du kan altid tilføje lidt granola eller endda friske bær for mere smag.
Det at håndtere smerter på grund af betændelse er noget, som ingen bør have at gøre med. Desværre er dette et problem, der plager en stor del af befolkningen. Ved at forstå, hvilke fødevarer der forværrer din inflammation, og hvordan du kan reducere den gennem en sundere og mere naturlig kost, kan du dog finde måder at reducere smerter på uden brug af medicin.