Af April Benshosan
Nej, det er ikke før din træning om morgenen.
Har du brug for hjælp til at få sovet? At forkæle dig selv med en banan før sengetid kan være søvnløshedens sødeste modgift. Vi beskriver de tropiske frugters søvnfremmende kræfter nedenfor.
Bananer ‘tryp’ din søvnkontakt
Den gule frugt indeholder tryptofan, en essentiel aminosyre (hvilket betyder, at din krop ikke kan producere den, så den skal erhverves fra mad), der hjælper din krop med at producere serotonin – en neurotransmitter, der hjælper med at regulere søvn.
“Serotonin kan være det vigtigste kemikalie i hjernen, fordi det er et naturligt antidepressivt middel og kan behandle angst og søvnløshed samt andre humørproblemer som træthed, irritabilitet, ophidselse, vrede og aggression,” forklarer Cassie Bjork, RD, LD fra Healthy Simple Life.
Bananer indeholder sindsberoligende melatonin
Tryptofan er ikke den eneste grund til, at bananer hjælper dig med at hvile let i soveværelset. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Pineal Research tyder på, at indtagelse af melatoninholdige bananer korrelerer med en stigning i serummelatonin, det hormon, der styrer din søvn-vågn-cyklus. Forskerne opdagede, at indtagelse af et banansaftekstrakt – som svarede til to skrællede bananer – øgede serummelatoninniveauet med 0,14 milligram. Tidligere har MIT-forskere fundet ud af, at en stigning på blot 0,10 milligram melatonin kan mindske den tid, det tager for søvnløse forsøgspersoner over 50 år at falde i søvn, og hjælper dem med at sove hele natten igennem.
Bananer er fulde af muskelafslappende mineraler
Og, vent – der er mere! Nanner indeholder muskelafslappende kalium og magnesium, der hjælper dig med at føle dig mindre anspændt og dermed endelig at slå ud. En anden sød fordel: Magnesium hjælper din krop med at forbrænde fedt – og det samme gør slummer. Faktisk viste en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, at folk med søvnunderskud i gennemsnit spiste 365 flere kalorier om dagen. “Vores resultater fremhæver søvn som en potentiel tredje faktor, ud over kost og motion, til at målrette vægtøgning mere effektivt,” forklarede Haya Al Khatib, undersøgelsens hovedforfatter og ph.d.-studerende ved King’s College London. Det ser ud til, at videnskaben er enig i, at det at gå i seng lidt tidligere kan hjælpe med at afbøde midnatsbegæret.
Så næste gang, du finder dig selv i gang med at vende og dreje dig i stedet for at tælle får, skal du skrælle en banan i stedet for at gribe efter denne absolut værste mad at spise før sengetid.
MERE FRA SPIS DETTE, IKKE DETTE!
30 ting at gøre 30 minutter før sengetid for at tabe sig
Tabe op til 14 pund på en uge ved at spise morgenmad!
Den nye bog Zero Belly Breakfasts vil få dig til at se godt ud og føle dig godt tilpas på ingen tid takket være hundredvis af lækre og nærende morgenmadshemmeligheder – og mere end 100 lækre opskrifter, som du kan tilberede på få minutter! Køb Zero Belly Breakfasts i dag!